如何运动防癌

世界癌症研究基金会近日表示，适当的体育锻炼可有效预防乳腺癌、肠癌等癌症的发生。该组织号召人们每天进行至少半小时的适当运动来预防癌症。该基金会在英国发起了“一起走路”运动，鼓励人们和家人及朋友一起进行户外运动，培养他们养成每日进行走路等适度锻炼的习惯。

然而国民体质调查发现：我国工作年龄人群每周3次30分钟身体运动者的比例仅有20%-25%，50岁以上人群仅有40%。重视体育锻炼，形成良好的生活习惯对于我国人民而言已迫在眉睫。

那我们到底应该如何运动防癌呢？

运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑、快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。

专家建议，一定要慎选运动的内容。基本上竞赛型属高强度运动，动作忽快忽慢，具有刺激性，同样会造成紧张和压力；有氧运动具有规律性和节奏性，可使用身体各部位的肌肉，算是中强度运动，但每个人要视本身条件量力而为，不适合过度的伸拉，以免变成危险动作。

如果以运动中心率作为标准的话，有氧运动中合理心率=（最大心率-安静心率-年龄）×Q + 安静心率，公式中的最大心率=210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率，Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%-75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁，安静心率76次/分，希望进行小运动量有氧运动，确定有氧运动合理心率=（210-76-50）×50% + 76=118次/分。而对于老年人有一个更简捷的计算方式：老年人有氧运动心率=170-年龄。但对于体弱的老年人，为了安全起见，可选择（170-年龄）×0.9%。

专家还特别强调，运动贵在坚持。三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。