做几个俯卧撑算是身体素质不错？

做几个俯卧撑算是身体素质不错？

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错？

不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。

只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况下一次性做200个即可，要根据身体承受的能力，一周训练3~4次等，这就说明身体素质还不错。

做俯卧撑力量要注意的事项

1、要集中来训练

在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果，也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来，每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练。做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数，若是总是大重量训练的话，会给身体带来反作用。做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等，俯卧撑可以分为8组进行，每组做12个左右。

2、高密度的训练

高密度的训练也就是分组来训练，每周休息的时间不能超过60秒，如果做俯卧撑休息的时间超过了1.5分钟，那么就会降低训练的效果。另外也要注重训练的频率，保持三天一次俯卧撑即可，不能超过一个星期不锻炼。

做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉，得到训练后72个小时之后才能够完全恢复，尽量是三天训练一次。另外肌肉也适用于用进废退的原则，肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高，会不断的消耗身体中的能量，长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。

3、要注意好饮食

在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则，控制好热量的摄入，提高对食物的吸收力，为身体补充充足的营养以及热量。运动完成之后可以适当的喝蛋白粉，帮助身体消化以及吸收，促进了肌肉生成。

温馨提示

在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质，因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分，所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入，比如豆制品、奶制品，鸡蛋和牛肉等，不能有太大的心理负担，要根据体质来量力而行。

男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多

男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多?

随着肥胖的人群越来越多，健身也开始被大众所熟知，其中俯卧撑这个运动深受很多男性的喜爱，因为这个动作对场地和器械的要求并不高，随时随地都可以进行。那么，过了50岁的男性，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？达标的人数可能并不多。

因为年龄的因素，所以标准可能也会不尽相同，对于30岁以下的男性来说，一次性应该可以做到四五十个左右。中年男性，如果可以做到三十至四十个，就可以算身体素质不错的。对于超过50岁的男性来说，身体机能就开始出现下降的现象了，体能不错的情况下，一般可以做到三十个左右。

当然如果达不到标准，也不必太过着急，毕竟这不是唯一的判断是身体健康的标准。当然，如果身体素质确实不行，适当的锻炼对身体也是非常有帮助的。那么，俯卧撑的好处有哪些呢？

1、锻炼上半身肌肉

俯卧撑其实算是一项消耗比较大的运动，对于燃脂塑形有着非常显著的作用，常做俯卧撑可以有效地消除手臂上和腹部的多余脂肪，使我们上半身的肌肉变得更加紧致，同时可以起到提升身体气质和塑形的效果。

2、提高心肺功能

我们都知道，随着年龄的逐渐增长，人的心肺功能就会出现衰退，而俯卧撑可以有效的调节我们的心肺功能，经常锻炼，可以有助于肺活量的提高，对心肺功能也是有着非常显著的作用。

3、促进身体新陈代谢

无论是哪种运动，都可以起到促进身体新陈代谢的作用，而俯卧撑对于上半身血液的流通帮助要更加明显一些。它对于上半身的血液循环和新陈代谢有着非常好的帮助，当我们体内的血液流通比较通畅时，血管就会更加健康，对于过了50岁的男性来说，好处尤其显著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。

当然了，虽然俯卧撑的好处很多，但是我们在锻炼的时候一定要注意以下几点，否则很容易伤害到我们的身体，尤其是年龄超过50岁以后的男性，一定要更加重视。

第一点：姿势要正确

只有当姿势正确时，才能有效地起到锻炼的效果，否则反而会损伤到我们的身体。俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，应该使用胸大肌发力。

第二点：不要盲目的追求次数的多少

虽然说俯卧撑的好处有很多，但是千万不要过于追求次数，当运动时出现明显的吃力现象，无论你做了多少次，都应该及时停止。如果运动超过身体的负荷，就很有可能对身体以及肌肉组织造成伤害。所以，想要增加运动量时，一定要根据自己的身体状况循序渐进。

由此我们可以得知，运动虽然好处很多，但是注意事项一定要明确，否则没有起到锻炼效果不说，反而伤到了身体，那就得不偿失了。

正常人如果身体素质不错能做多少个俯卧撑？

如果能够标准匀速完成30-50次以上就属于较高水平了，这不仅说明了推动的力量，躯干的持续稳定能力（如果无法保持躯干稳定时，腹部会下沉），心脏较大运动量时持续工作的强度水平，身体供能系统的快速补充能力及储备能量的水平等等。

身体素质不会仅凭做几个俯卧撑就可以判断的，需要衡量高密度脂蛋白胆固醇、低静息心率、平衡的肌肉力量、高水平的心血管健康以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险。

例如以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险，而这些疾病更可能在不健康的人身上表现出来。例如每分钟低于60次的静息心率被认为是长寿的标志。