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坚持锻炼会带来5大健康好处

健康，是所有人梦寐以求的事情，也是人们对于生存必不可少的一部分。众所周知，锻炼，有利于塑造健康，也是对于健康生活的必要保障。从新世纪以来，人们注重于工作质量、生活水平，忽略了自身的健康水平，即使医疗水平的不断创新与发展，也无法与坚持不懈锻炼给人体带来的健康安全睥睨。

坚持锻炼身体好，会给你带来5大健康好处！

1、排毒美容

汗水是人体排毒的一个重要表现，大量的人体分泌的废物有很大一部分是通过汗水排出。锻炼有利于人体分泌的废物的大量排出，有利于促进人体的健康循环。通过锻炼，可以使汗水的充分排泄，从而促使人体毒气的大大减少，对人体健康带来一定的安全保障。

2、强身健体

人体的骨质疏松很容易造成无力、身体不适的影响，人的强壮身体不是与生俱来的，而是经过后天的不断锻炼与大量营养补充的，坚持不断的锻炼不仅有利于增强人体的坚固度，还可以减少不断服食保健品、营养品所带来的花销。人体的骨质坚硬程度是靠不断锻炼加强的，从而可见，锻炼对人体有多重要。

3、锻炼有助于良好的睡眠

当今世界，工业的快速运转，给现在的人类带来了无限的忙碌与疲惫，导致当今的人们的睡眠质量大幅度下降。睡眠质量的大幅度下降，给人体的健康带来了威胁。持续锻炼有助于提高人体的舒适度，也有利于促进人体的血液循环，疲惫感也会因此消去大半，有助于人类的睡眠。睡眠质量的提高，也有助于人体的休息与良好运作。

4、改善身材

对于不少爱美女性来说，保持良好的身材是生命中重要的一部分，因此，部分女性通过节食来改变身行，但是大量节食极容易导致厌食症等疾病的产生。太胖、太瘦，都不利于人体的健康，甚至会因此滋生大小程度不同的疾病，对人类生命健康带来一定威胁。锻炼有助于帮助人体实行的合理化，从而带来健康。

5、持续锻炼有利于免疫力的增强

人体的免疫力，至关重要，甚至会给人体健康带来很大的影响，免疫力低下的人们会给人体不断的带来疾病，使身体变得虚弱不堪。锻炼会不断加强人体器官的完善与调整，以及各个器官的不断强化，因而使人体免疫系统不断强化，增强人体免疫力，给人体健康发展带来有利影响。

温馨提示：

任何事物都需要适度，锻炼也一样，过度的锻炼反而会导致人体的疲惫感加深，同样会对人体健康带来不利影响。建议创建一个合理的锻炼分配表，以此更好的协助健康发展。

经常运动对身体有什么好处

　　经常运动对身体有什么好处，“生命在于运动”，这句话一点也不假，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，下面我带你了解经常运动对身体有什么好处

　　经常运动对身体有什么好处1 　　 一、提高肺活量

　　肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大，说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

　　 二、有助于睡眠

　　现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

　　 三、控制体重，保持身材

　　运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

　　 四、延迟衰老，延长寿命

　　人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

　　 五、提高大脑机能，提升智力

　　运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

　　 六、保护视力。

　　眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

　　 七、预防肩颈疼痛

　　长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

　　 八、释放焦虑情绪

　　运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。

　　经常运动对身体有什么好处2 　　经常运动的人，其骨骼肌的血液循环得到改善，可增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨骼弹性，韧性增加，从而预防骨质疏松及骨折，延缓骨骼衰老过程。经常运动，肌纤维将变粗并且坚韧有利，肌肉内能量储备增加，其利用率也得到提高，肌纤维收缩性，传导性，反射性都得到改善。

　　经常参加运动，能改善中枢神经系统的技能，预防大脑衰老，表现为大脑皮层神经过程的兴奋性，均衡性和灵活性的提高，反射的潜伏期缩短，各种分析器的技能改善，从而使人精力充沛，动作敏捷，有较高的工作效率;坚持运动还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。

　　长期坚持运动锻炼，可以提高心脏功能，表现为心肌兴奋性提高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，有氧能力提高，定量工作时最大心率下降，安静时和运动时收缩压下降，运动后心率恢复加快，经常运动还可增强心血管机能，大大推迟心血管系统的老化速度。

　　运动时，机体代谢增高，血液循环和呼吸都发生一系列变化，以适应机体增强代谢的需要，运动时呼吸加深加快，肺通气量增大，其增加程度取决于运动量大小，系统的运动可以使安静时的呼吸频率下降，能保持肺部组织的'弹性，可增加呼吸肌的力量和耐力，增强胸廓的活动幅度，改善肺脏的通气和换气功能，增加摄氧能力，从而提高全身各内脏器官的新陈代谢功能，此外，还能提高呼吸道的防御功能，预防感冒，慢性支气管炎和肺部其他疾病。

　　经常进行运动锻炼，可使肠胃蠕动加强，血液循环改善，增加消化液的分泌，提高肠胃道的消化吸收能力，并使人食欲增强，有利于增强体质;此外坚持运动还能改善和提高肝脏的功能。

　　适宜的运动锻炼对骨关节和肌肉有良好作用，可以使骨骼和肌肉代谢加强，骨骼更加坚固，可承受更大的负荷，从而能预防骨质疏松，预防骨折，延缓骨骼衰老的过程。

　　经常运动对身体有什么好处3 　　 好处1：控制体重

　　运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

　　 好处2：使精力充沛

　　运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，这样人以后干活都不容易累，充满精力。

　　 好处3：改善睡眠质量

　　现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。

　　 好处4：增强抗病能力

　　运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。

　　 好处5：带来好心情

　　运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。

　　 好处6：提高大脑机能

　　运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

长期坚持锻炼对人体的好处

适量运动对个体健康的积极影响

　　适量运动对个体健康的积极影响。很多人在闲暇之余都会去运动，而适量运动对我们的身体健康是有好处的。接下来就由我带大家了解适量运动对个体健康的积极影响的相关内容。

　　适量运动对个体健康的积极影响1 　　一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病

　　二、降低癌症的发生几率

　　三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能

　　四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份

　　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

　　 六个方面防范运动损伤：

　　 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

　　运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

　　专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

　　游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

　　 2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸

　　不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

　　热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

　　 3、适时适度，量力而行

　　每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。

　　中到高强度的运动，可以包含多种运动方式，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标，而非单纯地以步数来计算。

　　因为慢速的散步是无法达到运动需求的，因此，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量运动量。

　　 4、穿着适宜运动的衣物鞋袜，注意场所和器械使用安全

　　运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。

　　 5、运动应按要求进行，注意运动保护

　　如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟；

　　压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。

　　 6、尽量在医生或专家的指导下进行运动

　　疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群，如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等

　　运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。

　　适量运动对个体健康的积极影响2 　　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。

　　若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。

　　肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的`血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。

　　当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。

　　持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

　　 相关阅读：运动出汗对皮肤有好处吗

　　运动还可以加速胃肠的蠕动，改善消化吸收功能，促进营养物质的全面吸收。此外，运动还有助于增强肌体的抵抗力，减少某些疾病对皮肤的影响;通过对机体不同部位适当运动，可以改变肌肉结构，减少皮下脂肪的堆积。

　　 1、帮助伤口愈合：

　　的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的.储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。

　　 2、奇妙的排毒功能：

　　当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

　　 3、汗液有抗菌功能：

　　我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西，可以帮助肌肤提高抵抗力。

　　 4、出汗(运动)有助于消痘：

　　运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。

　　 5、改变心情：

　　运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。

　　确实，适当的出汗对身体有一定的好处的。但是人体大量出汗后，汗液中的碱、盐、尿素等物质长时间停留在皮肤表层，会破坏皮肤的弱酸性，使皮肤过早老化。所以大量出汗后应及时清洁面部，一旦汗液清洗不及时，就回对皮肤造成一定的伤害。

　　我们都知道运动后不建议立即用水洗脸，在这个过程中皮肤毛孔骤然关闭，多余的杂质无法完全代谢出来，堵塞在毛孔里，造成毛孔堵塞，超细纤维运动毛巾是潍坊新环境生活用品有限公司针对于这种情况专门设计的，采用0.13旦超细纤维织造而成，手感柔软、舒适，作为运动巾，可迅速吸收汗液，保持皮肤表面干净清爽，此外还具有易洗快干、不易产生异味，不掉毛絮，不易滋生细菌的特性，完美的为我们解决了运动后大汗淋漓的问题。