4招有氧运动练出秋美人

4招有氧运动练出“秋美人”

运动是减肥最有效的方式，在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解一下秋季减肥在做有氧运动的时候要注意哪些内容。

有氧运动最好安排在早餐前

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪。做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，到快结束时，再逐步降低你的速度，慢走三至五分钟，这样有助你的心率恢复正常。

为最大限度地燃烧脂肪，做有氧运动最好在每天早上进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快地利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

避免高强度的有氧训练

当你做有氧运动时要小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

渐入秋季，很多朋友不知道秋季减肥做什么运动好，就让小编给大家推荐几个秋冬适宜的有氧运动。

1、跑步是目前最佳的有氧运动

适应人群：几乎所有人群

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

注意：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2、爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

注意：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3、羽毛球可以保持减肥不反弹

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。

注意：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4、骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

适应人群：几乎所有人群

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，快慢结合，可以消耗更多的热量。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

你也可以做一些间隔练习，例如，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。