轻运动有哪些好处？

轻运动有哪些好处？

运动是最有利于身体健康的，但是运动也要讲究科学运动。，随着生活压力的增大，运动方式开始改变，出现了轻运动，那什么是轻运动呢？轻运动的好处有哪些？下面我们就来了解一下轻运动，及关于轻运动的健身常识吧！

轻运动

"轻运动"重点在一个“轻”字，可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是可以不用选择特定的场所，特定的时间，可以随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你明白了“轻运动”的真正内涵，轻运动可以成为一种有效的健身方式。

轻量运动的好处

（1）延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

（2）坚持轻运动，可加速体内脂肪等物质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。

（3）加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染，还能起到抑制体内突变癌细胞的作用。

轻运动有哪些？

1、散步（中速步行）

在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的步行，不仅可以调节大脑皮层兴奋度，帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒，还能够在一定程度上调节人体平衡和运动机能。

2、瑜伽

瑜伽受到很多人的欢迎，练习瑜伽对身心都有益处。轻瑜伽动作，大大降低了原来瑜伽的难度。对生活在大都市人们来说，轻瑜伽更能适应身体的接受水平和时间的要求，更能引领时尚都市的运动新潮流。

3、游泳

游泳是一项全身运动，不仅能够很好地训练到收四肢和腰腹部的肌肉，帮助身体塑形，重要的是，对人体各个器官，如心脏、大脑、肺部的健康也是很有好处的。不论什么季节，都可以进行游泳运动。经常游泳不仅使身体健康，还能使身材匀称，身体线条流畅，非常适合女孩子减肥塑身。

4、骑行（平地慢骑）

骑行是一项很好的有氧运动，除了能够有效提升我们的运动机能，提高身体平衡能力和四肢协调能力之外，在室外进行骑行会比宅在家里更容易让人愉悦，能够很有效地帮助我们进行精神上的减压。

什么是健身训练中的【轻训】？轻训该如何安排？它对力量训练有什么好处？

什么是健身训练中的【轻训】？

如果你觉得自己力量训练练得很勤，很苦，却很久没有进步，那你很有可能练过头了，你需要了解一下轻训，轻训可以简单地理解为：轻松的养生训练。那我们为什么要轻训？打个比方：我们可以把训练看成在骑自行车，如果你想要进步，也就是越骑越快，那你踩的每一下都要比上一下更用力，这就叫做超负荷训练，但是人不可能每一下都比上一下更用力，因为这样踩的话腿会酸，所以有的人踩几下就不踩了，开始滑行，这个叫做休息日，还有的人则是随便踩踩，节省一下体力，这个就叫做轻训。

轻训对力量训练有什么好处？

轻训的目的就是在你恢复的这段时间里维持上个阶段的训练成果，不让你的状态掉得太快，包括你的力量，肌肉量，还有技术水平。

在休息日或者是一周的某个时间点你会降低训练容量和强度，但是怎么降低大有讲究，对一般人来说可以容量减半，强度减10%到30%，这个取决于你的疲劳度，计划所处的阶段还有你的训练水平，一般是新手减得少一点，高手减得多一点，一个周期的末期也会减得多一点，随着你的训练水平提高，你的恢复周期变长，甚至有的高手十天左右才会来一次超负荷训练，所以减多少？什么时候减？都大有讲究，对高手来说十分个性化，新手不能盲目的模仿。

轻训该如何安排？

一般情况下是随着累进期（简单理解为疲劳程度），每周慢慢加容量或者加强度，进四减一或者进三减一，比如：你在练5×5计划，每周都在加2.5公斤，但是遇到瓶颈了，无法加重了，甚至在相同的重量下，你重复的次数不如上周，越练越菜了，那你就需要轻训了。

轻训计划的精髓就是根据自己的最大可恢复容量，把控疲劳度！这个讲究很多，有条件的话最好找一个靠谱的力训教练让他帮你把控疲劳度，一个完美的训练计划是让你一直游走在过度训练的边缘，却刚好能够恢复过来，让你不断的持续进步。

轻训时我们可以做什么？

可以练练变式动作，比如：窄距卧推，安全杠深蹲，暂停式硬拉，也可以练练平时比较生疏的动作学习一下新的技能，也可以压压腿，开发一下活动度，也可以练练小肌群，练练康复动作等都可以选择！

大原则是不能积累疲劳影响下次的重训！想要持续进步并不是一件容易的事情，看上去我们走的是平地，其实是坑坑洼洼的地面，而且还是一个大胖子越高越难，所以我们自然健身的人一定要注意疲劳管理，累的时候千万不要头铁，学会以退为进才能走得更长远！

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

坚持运动的6大好处，你了解几个？

【夜读】

坚持运动的6大好处，你了解几个?

强健身体
一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性；而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。
如果从不锻炼，不仅容易精神欠佳，感到疲惫和困倦，整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。

缓解压力
当一个人心情不好时，可以试着在运动中去治愈和修复自己。当你感到压力大时，去游泳可能会减轻心里的包袱；当你感到力不从心时，去跑步或许会帮你重新找回内心的冲劲和动力。
也许运动不会帮你解决掉全部的烦恼，却可以让你在排出汗水的同时，让情绪得到释放，整个人就会感到轻松和自在

克服惰性
运动和不运动的人，最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人，最终会输给懒惰和拖延。但一个坚持运动的人，他们不会让自己被惰性打败。
运动必然会消耗体力，但只要你在动，就是战胜了自己的惰性；只要你在坚持锻炼，就是在坚持变成更好的自己

心态乐观
在生活中，一个爱运动的人，通常都有乐观的心态。即便他们遇到不好的事情，也会有信心和勇气去面对和处理。
运动会给人带来非常好的心理暗示。当你觉得跑5公里已经是极限，再坚持一段时间，发现可以再跑得更远一点时，自己突破困难和困境的乐观心态也会被培养起来。

学会专注
如果想要让自己做事更专注，可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时，就会集中注意力，在脑海中想动作；当你跳绳时，注意力也会放在绳子的升与落上。
做完眼前的这个动作，再去做下一个动作；做完这一件事，再去做下一件事。当你学会把注意力放在每一个眼前和当下，就能高质量地过好每一分钟。

改变人生
当你养成运动的习惯后，也会带动自己养成其他的好习惯。比如为了早上跑步，你开始让自己早睡早起；为了有一个好的体力，你的饮食也变得规律。
开始任何一项运动，都是你人生中一个良好的开端。因为它会像齿轮一样，带动自律的你一起运转，你的人生也会越变越好。

运动对我们的好处有哪些

生活中有哪些事情是你觉得必须较真的？
什么事每人每天都必须认真地做？
吃饭睡觉这样的常规性事情我就不提了。这里我想说一件对于每个人身心都有意义的，让自己每天做，坚持下来会有意想不到的效果的事情。那就是运动。

1.运动使人年轻
我有一个朋友的妈妈今年50岁了，但是跟我的朋友合照完全看不出她们的年龄差距达到25岁。走出去不像母女，倒像是姐妹。

原因是她妈妈很喜欢体育运动，爱好之余锻炼了身体。长年坚持下来，不止外貌年轻，身形矫健，而且心态也很阳光。

2.运动使人健康
运动可以使人健康，这几乎是种常识了。运动对于健康的好处，主要有：促进新陈代谢、预防心脑血管疾病、增强肺功能、让关节和骨骼更灵活、可以提高机体抵抗力等等。

一个常年健身的人，与一个常年“葛优瘫”的人相比，除了体型上的差别之外，后者更容易在身体上出现问题。

身边曾经有过一个事例，两个差不多同个孕期的女子，A孕前一直喜欢运动，没事就喜欢打打球，而B就是不怎么运动的人。

结果A女除了前期干呕和后期的水肿，基本没啥影响。而B女不仅移动困难，心态也很不好，经常抱怨失眠，皮肤变差。

在怀孕期间，运动与没运动的差距才能看的如此明显。所以人们平日里所做的不显山不漏水的运动，恐怕也只有在关键时刻，才能感受到运动的重要性吧。

3.运动使人自信
其实运动是一件需要自律才能做到的事情。在还未体会到运动带来的回报之前，很多人运动了几天就停下来了。

但去问很多热衷运动的人，如果他们有天停止运动，反倒是很不舒服的。因为他们常年习惯于运动带来的良好影响。运动产生的多巴胺和内啡肽，使得人不止身体健康，内在也会变得快乐有能量。久而久之，人也会变得自信起来。

那么，你会不会跟我一样，每天坚持做运动呢？

很感谢系统给我回答这个问题的机会。

人的每一天，除了生活必须的课程外，各自的取向不同，需要也不一样，但要高质量的生存，做一个对社会有贡献，对家庭有责任的人，学生就要好好学习，工人就要认真的务工，农民就要辛勤的种地，军人就要苦练杀敌本领，科学家就要研究高端，我认为，每一个人每一天里，都需要认真的学习，加强自己的素质修养，从学习中获得才智，我现在每一天都要进入头条，在头条中了解国事，在头条里发文，和条友沟通和了解条友对论点的见解，学习条友的聪明才智，提高自己的理解能力。

有些时候，为了写一篇浅文，往往顾不得吃饭，为了看完条友的评论，放不下手机。以前没进头条时，因为我喜欢喝酒，菜一到桌上马上迫不及待的喝着酒，现在彻底变化了，酒在头条的压力下，变的不再有吸引力。

我也不理解自己，学习和参入头条成了我每一天必须认真做的事，对酒的如饥似渴改变为对头条的依赖，但我要生活，酒还是要喝，但必须排在头条后面。

学习无止境，头条伴我成长，也会伴我成功。