计步走牢记4点更有效

计步走牢记4点更有效

随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数，还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好，但这种盲目攀比，只求量不管质的锻炼方式存在隐患。

那么，怎样才能让计步走更有效果呢？

1、保证运动强度和量。值得肯定的是，计步软件能提醒大家坚持锻炼，我有时也用计步器看有效步数（设定75厘米为有效），但它与真正健康的运动还有一定差距。运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，显示不出强度，即使有热量换算，很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度，还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素，多数软件达不到这个要求。

衡量运动强度主要看心率，一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同，运动后要达到这个心率标准也有所区别。因此，单纯看步数排名相互攀比不可取。

2、长期坚持才有效。有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣，没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时，零散的走路看起来步数很多，但效果可能有限，建议长期坚持。而且，室外活动一定要建立在良好的空气环境下，如果雾霾天还坚持在外面走路，很可能增大毒性物质的摄取，危害健康。走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，以免伤害膝关节和踝关节。

3、太晚影响睡眠。适度运动能促进睡眠，但很多上班族计步走集中在晚上，大量运动后，人体神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走。

4、配合上肢训练。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对上身的锻炼有限。建议大家丰富锻炼的方式和种类，例如打太极、游泳等，都是不错的选择。运动时最好结伴，不仅能相互督促，加强交流，一旦发生意外，还能相互照应。

7类人不适合计步走

对于“晒步”，这个在微信朋友圈中火热的行为已经渗透到了现实的生活中，许多市民都乐此不疲。但一味地暴走，对身体真的有益处吗？

健身不能单纯求走路多，锻炼身体应当更注重质量，而不是数量。如果一味为了和大家在“步数”上争高低、争排名，是不理智的行为。即使“晒步”，也要量力而行，根据自己的体能来，这样的数量比较容易达成，也有利于长期坚持。边秋蔚举了个例子，如果心率在110左右，走40分钟或者慢跑半小时的运动量就足够了。

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

另外，这7类人，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。

4点策略教你如何有效开展社群营销？

所谓社群营销，其实就是建立聚集目标用户的社群，然后在群里进行营销活动，达到获取利润或者宣传品牌的目的。但是对于大多数人来说建群容易，营销难。因为社群营销可不是简单的拉人打广告，有效开展社群营销，你需要有自己的策略。

做好社群营销的四点策略

1、设计社群主题

构建一个什么样的社群相应的就会吸引一群什么样的用户进群，所以进行社群营销的第一步在于确定社群的主题。这是一个什么样的群？服务于什么样的用户群体？想清楚这些问题，然后基于一个共性建立起来的社群才能在最快的时间内和群员之间完成彼此的磨合期。这样才可以为以后的营销打基础。

2、体现社群的价值

持续输出有价值的东西是社群持久生命力的重要指标。所以打造群价值才是重点。如果你提供的内容无关痛痒，那么，群内成员又何必在群里浪费时间呢？能够提供真正有价值有干货的内容才是用户所期待的。能让大家在群内有所成长，有所收获，有所改变，才是根本。

3、持续社群运营

运营决定社群的寿命。输出有价值的内容是指标，而如何将这个指标长期以往的运营下去，是个很重要的点。往往社群的运营要分为4个步骤：入群要带给群友仪式感，让用户打心眼里觉得这个群很规范，高标准，是个好的社群；之后是参与感，要通过有组织的内容培训，福利发放等环节来保证社群的活跃度；之后是组织感，强调社群内部用户的一个互相协助与搭配的目的，以此保证社群的战斗力；让用户有归属感，觉得这个社群里是有一群志同道合的朋友，这样社群才有了凝聚力。当然在这个过程中，为了提高用户的体验感和社群运营效率，我们一般建议可以合理借助社群管理工具来智能管理，如聊天狗微信助手一类的辅助工具。

4、正确的引导消费

社群营销，社群的使命必然是要不断吸收粉丝。但对于这些粉丝而言，虽然进群，但仍旧避免不了退群的可能，因此必须要有所重视。况且吸引粉丝入群的目的就是为了促进成员消费，因此商家必须要做一些引导，让粉丝了解产品性能，并认同这一产品的价值，从而实现消费。

好了，以上就是今天要分享的内容，更多资讯我们下期见。

微信走路计步器，微信计步器在哪里找

提起微信走路计步器，大家都知道，有人问微信计步器在，另外，还有人想问微信中计算走路的步数叫什么，你知道这是怎么回事？其实微信走路计步器在哪里，下面就一起来看看微信计步器在，希望能够帮助到大家！

微信走路计步器

1、微信走路计步器:微信计步器在 1、首先点击我们微信中的设置，如下图所示。

2、然后点击通用，如下图所示。微信走路记步器在哪里查看。

3、接着点击辅助功能，如下图所示。

4、然后点击微信运动，如下图所示。

5、接着点击启用该功能，如下图所示。每天走路自动计步器。

6、通过以上操作，我们就成功开启了微信计步器了。

2、微信走路计步器:微信中计算走路的步数叫什么 是叫做微信运动。

微信运动是由腾讯的一个计步数据统计的公众。

微信用户可以关注”微信运动“公众来统计自己每天行走的步数数据。微信运动同时也可以和其他用户、好友进行互动，比如运动量的PK或者点赞。

如何开启微信运动：

1、打开微信，点击右上角的“＋”号。之后再点击“扫一扫”；免费微信刷步神器。

2、之后找到下的“公众号”并点击；

3、在搜索框中输入“微信运动”并点击条搜索结果；

4、点击下的“启用该功能”即可开启运动步数统计了。手机微信走路计步器。

3、微信走路计步器:微信走路计步器在哪里 1、首先打开手机微信，然后点击屏幕右下角的我。

2、点击之后，然后再点击设置功能。

3、在设置里面找到通用，然后点击进入。微信运动步数。

4、然后再找到辅助功能，同样点击进入。

5、进入辅助功能之后，就可以看到微信运动功能，点击进入。微信自带计步器在哪里。

6、再点击启用该功能，微信就会帮你计步了。手机自动计步器。

微信走路计步器在哪里

4、微信走路计步器:有哪些好用的计步器支持微信运动？

5、微信走路计步器:微信中计算走路步数的软件叫什么？ 微信中计算走路步数的软件叫微信运动，是由腾讯的一个类似计步数据库的公众。

用户可以通过微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。

方法步骤：

1.首先我们打开[微信]，然后来到我的界面点击[设置]，打开后点击[通用]。(如下图)

2.随后点击[功能]，接着下拉点击[微信运动]。(如下图)微信计步器戴在身上那个部位。

3.点击[启用该功能]，开启后我们即可进入到微信运动界面，点击[记录运动数据]可开启步数功能。(如下图)华为桌面显示小鞋步数。

QQ中记录走路步数。

目前QQ运动记录步数的方式有以下三种：1.手机自带计步能力；2.使用计步助手。计步器在。

一、首先是安卓手机自带的计步功能

1.请打开手机QQ，打开QQ运动，健康功能，默认是没有开启的，登录手机QQ后到动态——右上角更多中添加健康，添加完成后点击就可以进入QQ运动了。

2.进入QQ运动首页后，在健康数据页，在默认计步的类型里能看到有很多的计步软件，喜欢用第三方计步软件的，就可以和QQ号码绑定，当然现在说的是更简单好用的“计步助手”功能。

以上就是与微信计步器在相关内容，是关于微信计步器在的分享。看完微信走路计步器后，希望这对大家有所帮助！

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