低头族多做14个动作防颈椎病

低头族多做14个动作防颈椎病

颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。

低头族做好14个动作 预防颈椎病

1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

什么办法可以预防和缓解颈椎病？

上学的时候上课有个下课时间可以缓解一下脖子的疼痛，自从上了班，每天下班是我最快乐的时候，因为只有那时候是我可以自由运动颈部的时间。像我们这样在办公室里坐着上班的人得颈椎病的概率是最大的。我们该怎么预防得颈椎病呢？

一：姿势到位。

不管是坐在电脑前上班还是在看书，都要把身体坐直，不要弯着腰，翘着二郎腿，跟大爷似的坐着。坐要有坐样，是我们老祖宗说的。不像有颈椎病的，赶紧坐好吧！

二：起来走走。

上班一小时左右起来走走，上厕所啊、倒水啊，都不会被上级批评的，走路的时候扭扭脖子，注意不要用力过度，会伤着脖子的。

三：运动。

下班回到家，可以打打羽毛球啊、篮球啊，运动运动，动动脖子，这样不仅有利于身心健康，还不会得颈椎病，多好。如果没有时间的话，那就周末去做运动吧。多做作运动总之是好事。

四：枕头高度要适中。

睡觉嘛，枕头高了会扭着脖子，枕头低了又会落枕，一个适当的枕头高度很难把握。如果你喜欢侧着睡，那就把枕头放高点，如果喜欢平躺着睡，那就一拳高度的枕头就可以了。枕头的高度一定要把握好。

五：禁止酗酒。

酒精会导致骨质疏松，骨头退化等症状，如果你不想得骨科的任何病的话，劝你还是不要喝酒的好，毕竟酒伤身。

最后每天都要做一遍颈椎操。

“低头族”学会这5个动作, 救救你的颈椎吧!

作为一个低头族，最常做的事就是——

肩膀好酸，伸个懒腰

颈椎好痛，锤两下缓缓

你以为只是久“低”酸痛？

错！这可不是单纯的酸痛，而是颈椎病！

科学研究表明，颈椎病会诱发很多病症，例如： 头痛 、眩晕、 失眠 、记忆力减退、 色斑 、脑梗、 心梗 、 瘫痪 、高血压、手麻、手臂肌无力等多重病症都跟颈椎病有关！

颈椎作为人体枢纽中最容易受伤的地方，它还是人体的十字路口，供应着到头部气血。颈椎一旦出现问题，就会引起全身的气血运行阻塞。

因为皮薄肉少，缺少脂肪的保护，所以颈椎又是风寒最容易侵入身体的通道。很多朋友穿衣只讲风度不讲温度，“冷落”了颈椎，导致风寒入体，长期以往，颈椎部位出现淤结，就会越来越严重，严重时，连床都下不了！

知道这些，你还要做一个“无所畏惧”的低头族吗？

由于颈椎长期“劳作”，颈椎病的发病年龄已经从40岁提到了30岁，成为白领第一职业病。

你在看什么呢？说的就是你，你是不是还低头玩手机呢！！！

颈椎病早发现早治疗，其次是预防！

低头族「颈椎症候群」怎解？六招摆脱「颈」箍咒

作者＼华人健康网　黄曼莹

饭可以不吃，却不能不滑手机？你也是3C成瘾族吗？小心「低头族」离不开手机，长期可能滑出颈椎病！错误的姿势包括：脖子前倾、驼背、长时间盯着电脑、趴在桌上写字，或是低头滑手机，长期下来即造成「颈椎症候群」，使得颈椎提早产生病变，出现骨刺、椎间盘突出等，导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫而产生不适症状。复健医师将教大家六招自救的动作，摆脱「颈」箍咒！

颈椎症候群年轻化，上班族及低头族高危险族群

颈椎，是连接头部及身体躯干的重要部位，如果在工作或生活中，长时间维持同一种动作，或是不正确的姿势，就容易造成颈椎症候群。乌日林新医院复健科林怡君主任指出，颈椎退化以往都是50岁以上的民众才会出现，近几年已出现年轻化且普及化的趋势，发生年龄层降至20～30岁的年轻人，其中以上班族及低头族两大族群为大宗。

常因错误的姿势（如：脖子前倾、驼背）、长时间盯着电脑、趴在桌上写字，或是低头滑手机，长期下来都会使得颈椎提早产生病变，甚至出现骨刺、椎间盘突出、颈椎弧线变化，导致颈髓、神经根或椎动脉受到压迫，而产生不适症状。

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颈椎症候群症状分成5种类型

罹患颈椎症候群的主要症状，一开始都会出现颈部及肩膀紧绷、僵硬，如果没有接受治疗获得缓解，就会进一步出现酸痛、发麻。通常一般民众如果自行 *** ，或给人推拿都没有用，建议赶紧就医检查。

林怡君主任表示，颈椎症候群的症状共可分5种类型：

1.第一种为单纯颈部出现不适症状： 此时若是没有及时接受治疗，不仅颈部酸痛的强度增加，更会出现第二种神经根症状。

2.第二种神经根症状： 开始从颈部慢慢延伸至上肢、背部手臂，都会有酸痛麻的感觉，甚至还会有肌肉萎缩的情形。

3.第三种是脊髓方面的症状： 当压迫到颈椎神经，有可能会出现四肢麻木、走路一拐一拐。

4.第四种蔓延至椎动脉： 出现眩晕、耳鸣、头痛的症状。

5.第五种交感神经的症状： 是大家比较少联想到的，开始有交感神经的症状，如：视力模糊、胃食道逆流、恶心胸闷、心悸，甚至是失眠。

由此可见，以上这些症状都有可能是颈椎症候群所引起的！呼吁民众如果颈椎开始出现不适，应及早接受复健治疗，以防止长期压迫神经，造成颈推严重退化，甚至手脚麻酸无力的现象。

六招缓解「颈椎症候群」

以下由乌日林新医院物理治疗师张纯瑜示范颈椎症候群的复健动作，透过6招非常简单的「颈部肌肉运动」，提供给大家，每天持续做，强化伸展脖子肌肉，并可以帮助缓解颈部酸痛、紧绷不适感。

一、收下巴运动

正确的颈椎姿势（共做五回合）。

步骤1：将头、背和臀部紧贴墙壁，眼睛平视前方。

步骤2：做一个轻微点头（收下巴）的动作，会感觉到后颈的肌肉有被拉紧的感觉。维持十五秒、休息。

二、颈部肌肉的牵拉运动

1.左右侧前斜角肌（共做五回合，左右两侧交替做）

步骤1：将头部旋转至右侧，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。

步骤2：用左手将头部往左侧方向下压，会感觉到颈部右侧肌肉紧绷，维持五秒后即可。

2.左右侧提肩胛肌（共做五回合，左右两侧交替做）

步骤1：先将颈部向前弯曲，右手要扳住椅子，协助保持肩膀固定。

步骤2：头部旋转至左侧。

步骤3：用左手将头部往左下侧方向压，维持五秒。

三、颈部训练

1.各种偏头痛式－等长收缩，适用于有开过刀的人或年长者。

步骤1：坐在有靠背且稳定的椅子，先将颈椎摆在正确的姿势，记得要缩下巴；

步骤2：稳定颈部的姿势，手置于太阳穴往对侧推（左右交替做，如图1、2）。

步骤3：手置于额头向后推，头部与手部都要同时进行推压动作（如图3）。

步骤4：接着再将手置于后脑勺向前推（如图4）。

在进行四个方向的头手推压时，要特别注意的是，手推头的同时，头部要对抗手的推力，每次维持十秒后休息，共做三回合。

2.进阶版肌力训练－适用于没开过刀的人。

■乌龟翘式－颈部伸直肌群

步骤1：采趴姿，腹部平贴于床面。

步骤2：利用手肘弯曲来撑起上半身，同时要注意肩胛骨的稳定度，让背部及颈椎呈现一直线。

步骤3：将头看向前上方45度角，维持五秒钟、休息，共做五个回合。

■树懒式－颈部弯曲肌群

步骤1：采平躺姿势，将膝盖弯曲两脚踩着，腰部平贴床面。

步骤2：头抬起后，将下巴尽量触碰到胸骨，维持五秒钟、休息，共做八～十个回合。

最后，林怡君主任提醒， 低头族在使用手机时，可将手机拿高，手机上方的高度与鼻子同高为最佳 ；为了避免维持固定姿势，建议双手轮流拿手机，使用的时间建议避免超过十五分钟以上。

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日常生活中要特别注意头、颈、肩、背是否维持正确姿势，并且勿长时间维持同一姿势，以防施力过度而造成伤害，甚至提早颈椎退化；另外，最好每天在家做一些颈部肌力训练和伸展训练，可以改善颈部的稳定度，若出现疼痛应尽快就医治疗，才能远离永久伤害！

执行编辑：Hovis 核稿编辑：NiNi

【华人健康网】授权转载　原文出处【头痛、头晕、肩颈酸痛，颈椎症候群中镖了？6招动作摆脱「颈」箍咒！】