返回
首页>武术健身>运动健身

如何游泳才能达到更好的健身效果

时间: 2023-11-28 23:39:20

里约奥运会正如火如荼的进行中。这个假期快被泳坛段子手们“承包”了,从“爱哭包”大白杨到“奥运老公”宁泽涛,再到“洪荒之女”傅园慧。我们在欣赏他们比赛的同时,不如也一起来了解一下游泳的相关的知识。

游泳健身做什么准备?

1、耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的,但耳塞又轻又小容易脱落,初学者不能太依赖耳塞,注意学会放松,动作协调、有节奏。

2、鼻夹

游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,发生呛水。初学游泳者,可准备一个鼻夹,以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

3、游泳眼镜

主要是为了预防眼病的发生,对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。

如何游泳才能达到更好的健身效果

1、选择理由

游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

2、美体套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

3、护肤方案

防晒品要挑选pa值

无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看spf值更要关注带有“pa+”的产品。pa+的有效防护时间大约只有4个小时,而pa++的有效防护时间大约是8小时,pa+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图