冬季运动健身要注意什么？

冬季运动健身要注意什么？

寒冷的冬季，有一部分人群会通过健身的方式来提高身体的抵抗力以及抵御寒冷的能力，适当的运动可以加快身体的新陈代谢，同时也能够预防骨质疏松的发生。

冬季健身要注意哪些事项呢？

1、要做好热身准备

冬季健身时当感觉全身出汗说明已经做足了热身运动，热身运动可以在室内也可以在室外，比如慢跑，在进行热身跑步时千万不能直接把速度提高，不然会引起呼吸困难，严重的话会导致呼吸道疾病。另外运动过程中不能使用嘴巴来进行呼吸，这样会刺激呼吸道，需要慢慢的加快速度，这样才能够适应外界的空气温度。

2、不能穿得太少

有一部分人群认为在户外锻炼的时候只需要穿薄薄的一层衣服即可，因为运动起来并不会感觉到身体寒冷，但是在运动的过程中，只会在中段产生比较多的热量，一般几分钟之后就会受到外界温度的影响，休息以及锻炼结束之后，应该及时根据天气变化来添加衣服。当排汗量以及运动量增加的时候，应该慢慢的把衣服脱掉，运动结束之后应该立即把衣服穿上，不要一直等着把汗水干了之后再穿上衣服，这样可能会引起感冒。

3、不能过度的进行运动

冬季在进行锻炼身体的时候，千万不能剧烈的运动，要在身体可接受的范围之内，因为过度运动或者运动时间过长的话，会增加身体的负担，从而引起不适感。

4、要注意防止冻伤

冬季在锻炼的时候一定要注意做好防冻伤的准备，要做好手、脸、耳朵以及脚的防寒衣保暖。锻炼完成之后，千万不能使用热水来泡手或者泡脚，不然会加剧冻伤，可以先用手来进行按摩。

温馨提示

在冬季可以通过跑步的方式来进行锻炼身体，跑步前一定要做好原地热身运动，另外要选择合适的跑步地点，可以选择傍晚或者早晨，但是时间不能过长，控制在30分钟即可，跑步的过程中要选择适中的衣服，不能穿得过于单薄。冬季适当的进行运动可以加快新陈代谢的速度，从而增强了抵御寒冷的能力。另外冬季在户外进行活动，可以把身体里面的胆固醇转化成维生素d，防止出现骨质疏松。

冬天运动有哪些注意事项？

冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。

冬季因为天气寒冷，尤其在户外，人体温度较低，导致身体肌肉、筋骨的延展性降低，从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体，使得肌肉筋骨彻底活动开，保证活性，才能减少受伤。

举个真实例子，12月初北方气候已经比较寒冷，中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛，在比赛过程中，一个球员并没有跟别人有身体接触，自己在跑动过程中膝盖受伤了，最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。

其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身，同时贵在坚持，有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼，例如心血来潮想来个公路5公里跑，那样不会起到强身健体的作用，还容易受伤，更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。

总之，运动前要热身，运动后要补水，同时运动是一个持久的事情，需要我们尺子一横的坚持。