陷入跑步减肥4大误区-让你越跑越胖

陷入跑步减肥4大误区-让你越跑越胖

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。

光脚跑步比穿鞋跑步更健康

墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。

美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚的薄底运动鞋，外形类似手套，脚趾自然分开，但是鞋底更薄。这种鞋可以使脚部获得最大程度的自然活动。

戴维斯博士分析指出，一旦将鞋子脱掉，摆脱人工减震鞋垫，脚部、脚踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就开始各就各位，完成其跑步“天职”。一些跑步者刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。

戴维斯博士表示，穿鞋跑步及穿着具有更强的动作控制和减震功效的高级跑鞋跑步，会造成人类双脚“自然跑步功能”的退化。新研究还发现，赤脚跑步还有助于平足患者增强和改善脚弓功能。

跑步减肥的4大误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

跑步减脂有哪些误区？天天跑步也不注意会不会有影响？

跑步减肥真的是非常的心累，为什么这样说呢？因为跑步减肥有的时候真的没什么用，有些人在跑步上花费了大量的时间，但是一点效果都没有收获，原来多重还是多重，一点都没瘦！

所以跑步减肥一定要注意雷区，如果有些雷区你没注意到，那你花在跑步上面的时间就全部白费了，那你觉得这值得吗？哪个人的时间不宝贵？白白浪费了不是很可惜的事情吗？

在我身边就有一些人把跑步减肥想的太简单了，很多人总是以为只要跑就能瘦，其实这句话你对那些经历过跑步减肥的人说，他们肯定会摇头表示不同意，跑步减肥真的不容易！

为什么跑步减肥会失效呢？其实我们要从自身找原因，不能完全怪罪跑步！如果你想通过跑步瘦长来，你一定要知道跑步减肥的误区，这样你才能改正自己的错误，通过跑步瘦下来！

今天我就来给大家介绍几个跑步误区，希望大家都能知道，要不然天天跑步都不会变瘦！

1. 晚上不吃，瘦的更快

在我身边十个人里面就有三个人，他们天天下午跑步，晚上都不吃饭，其实这种跑步减肥方法在短期来说确实有很大的效果，能够瘦下来，但是从长期来说，你很有可能减肥失败！

跑步减肥时，三餐一定要正常，这一点你必须保证！如果你晚上不吃，身体就会以为饥荒时代来临，于是就会疯狂的储存能量，一旦你不跑步了，你的体重就会迅速的反弹，所以会减肥失败！

2. 跑步太饿，多吃点补补

有的朋友还有另一种极端的想法，那就是每天跑完步以后特别饿，我就应该好好的吃一点，补充补充能量，补补我们的身体，于是大鱼大肉，烧烤，油炸，结果自己的体重纹丝不动！

跑步消耗的能量真的不是很多，跟大鱼大肉比起来实在是微不足道！我们三餐都可以正常的吃，但是要节制，一定要营养，一定要低热量，低脂，这样你才能通过跑步变瘦！

3. 每天跑十几二十分钟就够了

跑步确实很累，所以现在很多朋友真的是非常偷懒，能跑多少就跑多少，不怎么想花更多的时间跑更多的距离，没有足够的毅力去坚持，去训练，结果跑量不足，无法减肥！

其实你跑20分钟也就刚刚达到燃烧脂肪的阶段，如果你想减肥，一天不跑40多分钟是很难收获很好的效果的！所以我们应该努力进步，天天都跑40到50分钟！

4. 天天跑步，不做无氧运动

做过无氧运动的朋友就知道，无氧增肌运动比跑步还要难坚持，所以很多人宁愿多花一点时间跑步也不愿意去做无氧运动，无氧运动是真的累，没有一点毅力的人是很难坚持的！

说真的，如果你不做无氧运动，你减肥还是会失败，因为你的体质没有改变，属于易胖体质，这样光靠减肥是很难瘦下来的，所以很容易减肥失败，如果你增加肌肉，你身体燃烧的能量就多，瘦下来就更容易了！

5. 困在舒适区，不想突破

有的人就会沉迷于自己的舒适区，原来每天跑30分钟，累死累活的，但是现在跑30分钟，连大气都不喘，很多人以为这是好现象，说明自己变强了，其实这种状态是不利于减肥的！

身体的适应性会带来瓶颈，瓶颈就意味着减肥困难，甚至是失败！所以我们要突破舒适区，重新让身体不适应，提高运动消耗的能量！

慢跑200米。快跑100米，冲刺50米，连续不断地训练二三十分钟，你会发现减肥就更容易了！

五个运动减肥误区让你越减越胖

【导读】：在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。都说每天运动半个小时，可以甩掉脂肪，改变身材。然而，你每天挥汗如雨地锻炼，身上的赘肉却纹丝未动。减肥效果不理想，可能存在以下五个误区：

　误区一：追求“量”不顾“式”

高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身 过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，运动时注意身体姿势非常重要。

专家表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。

　误区二：补充水份不足

对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。

研究发现，脱水时，健身 者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。专家建议，运动前1～2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。专家建议运动前2小时慢慢喝点水。

　　误区三：选择“最能减脂”的运动

无论健身 活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。

误区四： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细， *** 还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动 。

要燃烧脂肪 ，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

误区五：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动 没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20～30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 !

为什么跑步会越跑越胖

　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对?还是吃的太多?为什么跑步会越来越重呢?下面是我为大家整理的为什么跑步会越跑越胖，希望对大家有所帮助!
　　跑步会越跑越胖的原因
　　1.体重不代表胖瘦

　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢?因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。

　　2.跑得太多了

　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

　　3.跑步一成不变

　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗?

　　1.依据身体情况而定

　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。

　　2.经期跑步时间

　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。

　　3.经期跑步量

　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。
　　跑步的好处
　　1.跑步能够减压

　　不知道爱美的MM有没有发现，压力大，情绪不好的时候肤色就特别难看，压力会造成皮肤敏感、痤疮、紧绷等等。跑步可是减压的好方法哦。

　　2.跑步促进血液循环

　　跑步的时候血液中的氧气和水分能够有效的输送给皮肤，使皮肤显得更健康，更有光泽。

　　3.跑步排汗排毒

　　运动身体出汗，是排毒的好时候，毛孔内的污垢会随着汗液排走，这可比用洁面乳，黑头贴管用多了哦。注意跑步的时候不要化妆，以免汗液堵塞毛孔。

　　小提示

　　看了以上介绍，大家应该了解了跑步是对皮肤非常有好处的哦，注意跑步的时候不要化妆，跑步后不要立马用冷水洗脸就OK了。

　　原地跑步减肥的正确方法

　　一、原地跑步的优势

　　原地跑不受场地、天气的限制，在家里一边看着电视或者听着音乐就能运动。如今空气质量都不好，雾霾天气不适合跑步，在家原地跑就补担心这个问题啦。

　　二、原地跑步的作用

　　原地跑同样是减肥的好方法哦，晚餐后两小时在家原地跑能够促进消化，有利新陈代谢，坚持下来就会瘦了。

　　三、原地跑步的注意事项

　　想通过原地跑减肥的MM注意了，虽然在家随时都可以原地跑，但还是建议最后坚持运动在40分钟以上才会有减肥效果。同时，原地跑前后也是需要做拉伸运动的。

　　跑步后膝盖疼的原因

　　1.鞋子穿错

　　有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。

　　2.热身及拉伸

　　跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。

　　3. 跑得太累

　　你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。

猜你喜欢：

1. 跑步减肥的13个误区

2. 跑步减肥的最佳时间是什么时候

3. 跑步减肥成功的例子3个

4. 正确跑步有什么技巧

5. 关于跑步的励志名言

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!