三种心灵瑜伽助你安然入睡

三种心灵瑜伽助你安然入睡

做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧！

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

二、天鹅式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

三、辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）

用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

练习益处：

1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

做法：

1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。

为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

请问练习瑜伽的好处有哪些？你有什么好的建议吗？

练瑜伽可以减肥、塑身，增加身体的柔韧性，让身体变得柔软美丽。通过一些运动，增加肺活量，降低肺部疾病的发病率。治其能使全身气血经络通畅，面色粗犷，精神愉悦，瑜伽可以延缓衰老。

1、帮助我们改善形体，减轻体重。

①适当的瑜伽运动可以达到减脂减肥的效果。瑜伽运动可以改变我们的岗位，帮助我们纠正祝福和下沉等不良姿势习惯，让我们的身体看起来更好。它还可以帮助我们减少身体脂肪，伸展我们的肌肉线，拥有更好的身材。

②长期的参与和锻炼还可以增强我们的自信，帮助我们建立自我审美。与其他竞技运动不同，瑜伽强调自我提升。我们设定自己的目标，通过自己的努力实现自己的目标。

2、改善睡眠。

①瑜伽在练习瑜伽的过程中需要消耗大量的能量。同时，调整呼吸可以起到镇静、镇静的效果，有助于睡眠，因此可以提高睡眠质量。促进血液循环：练习瑜伽有助于促进血液循环和新陈代谢，对身体有益。所以，平时练瑜伽可以保持年轻。

②调节内分泌：对于女性来说，练习瑜伽可以调节内分泌，对女孩的卵巢功能起到一定的作用，改善月经不调的问题。此外，瑜伽教练的作用也非常重要。他可以根据我们自己的具体情况制定自己的锻炼计划，帮助我们更好地了解自己，培养我们的自信和自信。

3、释放压力。

①经常练习瑜伽可以让身体、心灵和精神平静下来，促进免疫系统的功能，并排出体内因压力而产生的毒素。许多学生认为瑜伽是一天辛苦工作后的完美解药。瑜伽可以消除疲劳，安抚心灵。

②让人们保持一种舒适宁静的状态和满满的欢乐生活。在练习瑜伽的过程中，此时从体内排出毒素。它还可以通过扭转、降温和按摩身体来刺激体内的器官，具有解毒作用。在那里，经常练习瑜伽可以帮助人体排出毒素。

4、促进血液循环。

①练瑜伽有助于促进血液循环及新陈代谢，对身体有一定的好处，因此平时坚持练瑜伽可以保持年轻状态。它可以促进血液循环。瑜伽取消加快心跳和富氧血液的循环，从而加强血液循环。经常练习瑜伽有很好的解毒效果。增强体力和灵活性。瑜伽姿势是通过反复练习形成的身体动作，可以伸展四肢的结缔组织。

如何让自己睡个好觉——安然入睡八法

? ? ? ? 在咨询室里，经常会听到来访者问我：“我的睡眠哪去了？我的梦哪去了？”还有来访者会说：“太难受了，有没有什么好的法子能让我好受一些？”

? ? ? ? 这是一个VUCA的时代，充满了不稳定性、不确定性、复杂性和模糊性，人在其中自然时时要面对许多挑战与冲击，这些挑战与冲击往往来自日常生活，更来自事业工作。身处其中的我们应该怎么应对才能在这多变的世界中找到一个宁静的港湾，让自己睡个好觉呢？笔者根据自己多年的咨询经验，为大家分享安然入睡八法。

? ? ? ? 第一法：自我觉察心明净在日常的生活中训练自己随时随地的内在觉察能力。觉察能力就象人的第三只眼可以随时随地知道自己内在发生了什么，这种觉察也叫意识，是启动我们人类的高级大脑---大脑皮层工作的表现，这种随时随地的“照见”，可以帮助我们快速感知及处理情绪及思维碎片，以防积压造成后面的“压力山大”。更重要的是一个有敏锐的觉察能力的人就仿佛一个有明灯照亮道路的行者，可以更安全更精准地应对，问题可以当场干净利落地得到处理；反之，一个觉察能力缺损的人，就仿佛走在漆黑的山路上，深一脚浅一脚，还有可能摔下山去，危险且充满压力。这个部分需要进行学习并持续练习。如果自己实在不明所以，参加相关的课程进行学习，可以找一位心理咨询师，引导你去发现并发展自己的觉察能力。

? ? ? ? 第二法：全然忘我停歇息无论你在这个世界上做着多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有几件能让自己彻底放下“重要”、全然忘记“重要”的事情及时刻。就像机器也需要关机、停机休息一样，人要有让自己“消停”下来的时刻。比如：有的人喜欢园艺，有的人喜欢绘画，有的人喜欢木匠活，有的人喜欢修车，有的人喜欢写作，有的人喜欢跑马拉松，有的人喜欢练瑜伽……的这种“逃遁”一般的切换时刻，人可以全然的停下繁忙的左脑活动，让右脑的情感性、艺术性来帮助自己充电恢复活力，同时在放松的过程中，体内分泌让人平静幸福愉快的内啡呔、多巴胺，会让人更宁静安详，这样的状态下入睡大抵会有好梦的。

? ? ? ? 第三：阴阳平衡顺自然尽量不要熬夜，不要随意打乱身体内部交感神经与互交感神经的工作节奏，顺天性自然，不要逆天行事。如果发现晚上有难以入睡的情况，反思下是不是白天的运动不够，可以安排晚饭后、睡觉前两个小时的运动，如慢跑、快走，之后放松、洗个热水澡，安然入睡。根据自己的情况，设计切合自己的生活作息时间，体贴照顾好自己。

? ? ? ? 第四：烦恼莫积须清理如果心里有事，焦虑烦躁、浮想联翩影响睡眠，可以想办法处理。比如：找合适的人倾诉、写日记，重要的工作写在记事本里，设置自动提醒及时处理，找自己的咨询师处理等，让烦恼事情有个放置处，并尽早清理莫堆积。

? ? ? ? 第五法：创造环境能量佳注意卧室环境能量，不要嘈杂，不要有电子设备干扰，睡前情绪安详，可以做下香熏、放些舒缓的轻音乐，也可以听一些催眠引导，慢慢入睡。

? ? ? ? 第六法：接纳现实学养生如果确实睡不着，接受现实，可以起来静坐、调息、冥想，南怀瑾先生坚持晚上三点起来打坐，也非常养生，脑清心甜、耳聪目明地活到了95岁。打坐打得好，比睡觉还滋养人。

? ? ? ? 第七法：直面现实勇担当如果是现实当中有些问题一直处理不好，就要拿出勇气来、整合资源，要么当机立断，快刀斩乱麻地料理干净，要么搁置下来不要老挂在心上，总之，有取有舍，不要陷于绵绵不绝的焦虑与不安而手足无措。如果是能力问题，可以针对自己能力的短板加强学习，提升自己分析问题、解决问题的现实功能。比如：人际沟通不畅，可以考虑去学习提升下自己人际关系及沟通协调方面的能力；专业能力弱，就去加强这方面的学习，让自己上个新台阶。找到让自己焦虑不安的卡点，勇敢去通关，也可以从根本上解决自己睡眠不好的问题。

? ? ? ? 第八法：服药安眠保状态最后一法，如果确实入睡困难，自然的法子暂时起不了作用，也可以服用安眠药安然入睡，毕竟，你第二天的身心状况要得到保证。

? ? ? ? 睡不着是你内心深处传来的一个讯息，想要告诉你什么。不知你能不能听懂自己潜意识的声音？

? ? ? ? 自我觉察心明净，全然忘我停歇息。阴阳平衡顺自然，烦恼莫积须清理。创造环境能量佳，接纳现实学养生。接纳现实勇担当，服药安眠保状态。以上八个要点供你选择，总有一款能有用，能让你睡个好觉，做个好梦。希望你一直都跟内在的自己不离不弃、相亲相爱，让内在的自己成为对你帮助最大的好朋友、无话不谈的好朋友，他（她）也就不必再用让你睡不着的方式来唤“醒”你的意识了。