上班太忙会累-多做瑜伽有助提神

上班太忙会累-多做瑜伽有助提神

生活压力大，使很多人动不动就觉得很疲劳。身心疲劳不益于健康，那么如何抗疲劳呢?下面小编先给你解释疲劳的症状，再教你抗疲劳的方法。

要警惕这些过度疲劳的征兆

“将军肚”早现。30岁至50岁的人中大腹便便者大有人在，这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

频频去洗手间。如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

情绪波动大。 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

多做瑜伽有助提神

招式一：完全式呼吸法

清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

招式二：单鼻孔呼吸法

下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

招式三：肩旋转

动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

上班太累怎么缓解疲劳，有什么简单的办法？

上班一天后感到疲劳是很正常的,这里有些简单的办法可以帮助缓解疲劳:

1. 休息。上班结束后进行休息,保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能,减轻疲劳感。

2. 淋浴。热水澡可以放松筋骨, washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖,否则易造成感冒。

3. 听音乐。放松一下,听听音乐可以提高心情,减轻压力。轻音乐尤其有助于放松身心。

4. 运动。简单的运动如散步、慢跑、瑜伽等,可以增加血液循环,活化机体。但要适度,太激烈的运动反而会增大疲劳感。30-60 分钟的中等运动最为适宜。

5. 按摩。简单的头部、肩颈按摩可以有效缓解疲劳,放松肌肉。如果条件允许,全身按摩效果更佳。

6. 进食。吃些易消化的食物,补充能量。可以选择水果、蔬菜汁,谷物, etc。但要避免进食过重或过甜的食物,那会增加身体负担。

7. 喝茶。一杯温茶可以起到轻微提神的作用。绿茶、花茶、菊花茶等均可。但要控制咖啡因摄入量,否则会影响睡眠。

8. 淋浴脚。热水足浴可以起到放松全身的作用。热水可以扩张血管,增强血液循环,有效缓解疲劳。

9. 休息眼睛。长时间盯着电脑屏幕也是疲劳的一个原因。休息时要给眼睛适当休息,避免刺激,这可以 releasing 视觉疲劳,从而全面缓解身体疲倦。

这些简单的方法,总结起来就是适度运动,保证睡眠,进食易消化食物,充分利用热水放松,给与眼睛充足休息。这可以有效恢复体能,改善心情,应对上班后疲劳。但如果疲劳持续或明显,还是建议咨询医生,以防有其他健康问题。

上班也太困了，有什么科学的提神方法吗？

1. 尝试改变你的工作环境，比如换一个位置，把桌子放在阳光下，或者把椅子换成沙发。

2. 尝试改变你的工作方式，比如把你的任务分解成更小的任务，或者把你的工作时间分成更短的时间段。

3. 尝试改变你的工作内容，比如把你的任务改变一下，或者把你的工作改变一下。

4. 尝试改变你的身体状态，比如每隔一段时间就做一个简单的活动，比如拉伸，深呼吸，或者走路。

5. 尝试改变你的心理状态，比如每天花一点时间来思考一些积极的想法，或者每天做一些有趣的事情来放松自己。

上班工作精神差 13种方法助提神

导读：上班族的压力都很大，每天面对沉重的工作压力、过长的工作时间特别容易感到疲劳，想趁无人发觉的情况下打个小盹吧又怕被发现，毕竟拿着工资可不是去睡觉的，但是又实在很疲劳，这时候应该怎么做呢？

一、上班提升精神良招

还可以从颈部下方到 *** 划出黄金三角胸腺，用手指轻敲这个区域，能够舒缓胸闷郁结之气，有助于胸阔气顺，令人精神振奋。

2、药品清凉提神

万金油或风油精等药品气味清凉，涂少许在掌心，双手摩擦后用力吸闻，那种畅快清凉的感觉能直透胸腔，让人眼睛为之一亮，具有很好的提神效果。

上班工作精神不好，可以试着 *** 提神。 3、薄荷让人醒脑

盛夏季节，不少人喜欢随身带一盒薄荷油或一管薄荷棒涂抹，薄荷的特殊气味为很多人所喜欢，它除了能让人醒脑外，特殊的香气还能令人感觉清爽，消除暑热。

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4、拳头按压方法

将拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑著头部的力量，会带来一种放松的感觉，能帮助释放疲惫感。

5、指尖轻弹敲拍

头昏眼花时，用指尖轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分成左右两区轻轻拍打。敲打起来没有特定的技法，但要注意力量轻柔。

6、精油 *** 大脑

精油的一大优点是能纾压，并适当 *** 大脑。当空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅、具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油嗅闻，便能和昏睡的气氛说再见。

7、热石头的 ***

选择一颗手感温润的石头，最好有一面比较平整，将其放入热水中，让石头达到一定热度，然后将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，让人感觉温暖舒畅，一扫疲惫之感。

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二、其他改善精神不济

研究显示，当你去做志愿者，伸出援助之手时，内啡肽水准会迅速升高，并持续几个小时的时间。当你让别人开心时，你自己也会有满足感。

9、身体刮痧提神

头颅昏晕，没有精神，可以用刮痧提神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

10、多补充蛋白质

蛋白质会增加头脑机敏性和能量，蛋白质含有酪氨酸，它是一种可以增加大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素水准的氨基酸。进食植物性和动物性蛋白质都可。

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11、粗盐温水泡脚

下班回到家，可以在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴自己喜欢的精油调匀，加入已盛有温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅能纾解脚的疲累，也能让人全身放松，舒服惬意。

12、白茶的茶氨酸

白茶中所含的茶氨酸浓度最高，它是一种可以 *** 阿尔法脑电波的机敏性，创造冷静效应的氨基酸。由于一杯白茶中含有的咖啡因（15毫克）比其他茶类（50毫克）和咖啡（120毫克）低，它也更加持水，这也是保持能量的另一法则。

13、适量有氧运动

运动输送氧气进入血流，给细胞补充精力。清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽；午饭后爬爬楼梯；晚饭后做做慢跑。

温馨建议：为了增加运动的效果，在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。