男人怎样利用击剑减肥

男人怎样利用击剑减肥

击剑还是最瘦身的运动？Really？你一定会有疑问。其实，击剑兼具有氧和无氧运动的训练，运动量大，尤其对减少腰腹部的赘肉有奇效！所以――

你见过胖剑客吗？

击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，非常适合职业女性练习，除了减肥效果突出，更可以提升自信心和塑造优雅的气质。

击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。再加上练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显，一场比赛下来，你就会浑身是汗，消耗的卡路里相当可观。你见过胖剑客吗？而且击剑减肥肯定要比穿着塑身衣在跑步机上运动有趣多了！

击剑同样适合男性。对于他们，击剑是力与美的结合，是一对一的贴身肉搏战，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，克敌制胜。击剑对锻炼头脑、防止头脑僵化，作用极为突出。它还能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。许多外国元首都是击剑运动的爱好者。

击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，让你获得一步一步击败对手的成就感。在一剑刺中对手的刹那间，你会感到平时积聚的压力都被释放出来了。因此，击剑还是减压良方。

击剑实战注意事项

建议你最好购买粘贴式护腕、护膝，对手腕和膝部加强保护。另外，击剑的剑道也很重要，例如天地人“中天击剑俱乐部”的剑道是采用特种金属制作，可以防滑防变形，防止击剑爱好者在对抗中摔倒和受伤。

1。击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤。准备活动为：充分活动踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、颈部、脊椎以及大腿肌肉。

通常的热身方式为，转动各部位关节，正、侧面压腿。热身活动时间不得低于十五分钟。

2。热身时，动作幅度要由小到大，频率不能过快，在疲劳情况下不宜进行。

3。弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤。

4。在击剑过程中，千万要量力而行。以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

5。击剑是斗智斗勇的体育活动。请勿玩儿命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害。点到为止，以轻、巧、灵取胜于敌。

6。在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕关节的放松。精神紧张，导致肌肉僵硬，以至于到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性，并降低反应速度，且大量消耗体力。同时，会影响肢体的协调性。

7。注意身体的协调性。特指：步法与剑的协调。

?击剑的好处和赛场常识

击剑是最受女子欢迎的一个体育项目，可减肥可灵敏度，那么女人练击剑有什么，击剑的裁判依据，你都知道吗？下面为您介绍女人练击剑有什么，以及击剑的裁判依据，看看吧。

击剑的比赛规则和裁判依据

击剑是用剑进行一对一的对抗格斗项目。起源于欧洲，所以，击剑的竞赛规则、裁判术语均为法语。在国际上，员交流要用法语。

是在一条长14米，宽1.5~2.5米，高10~50厘米金属道的场地上进行。金属道的作用是员有意无意刺在比赛场地上无信号显示。金属道的两端各有一个拖线盘，内有可自由进出的电线，这根线与员身上的电线接通，而员身上的这根线与剑接通。这样，两名运动员、裁判器、托线盘相互连接，形成一条环形电路。每当一方以足够的压力刺中另一方时，电路接通，裁判器就以信号通知裁判员。这套装置可以帮助裁判员进行分析判决。

击剑服为白色三剑套（上衣、裤子、防护背心）均由防弹材料制成保证安全。击剑袜为白色长统袜。鞋为专用击剑鞋。手套为白羊皮制品。花剑、佩剑比赛时运动员在衣外加穿导电金属衣。面罩覆盖头部所有脆弱部分。

女人练击剑有什么？

1、改变内在气质。它会使你的姿态更优雅，气质更高贵。

2、协调性，协调性对女性来讲是非常重要的，直接关系到、仪态仪表。

3、对于女性来讲，击剑可以起到防身的作用。长时间的锻炼养成的习惯：面对危机时刻，沉着、冷静、注意观察、迅速判断出对方的动机和下一步行动的可能性。击剑讲究的又是距离防守，所以，你会让对方永远无法接近你的身体，从而抓住时机克敌制胜。

4、锻炼反应能力，击剑是需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，从而形成一种全新的思维模式。

5、可减肥。运动量可以根据体力进行调节，击剑服是由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程当中，这些部位会大量出汗，而腰腹部是脂肪最容易堆积的部位。

6、可保持女性的体形，并且使其变的更加优美。由于它的基本动作是需要打开髋宽节的，这样就可以使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼，大腿内侧肌肉是绝大多数运动难以练到的部位，而恰恰是这个部位的肌肉线条，直接关系到女性朋友的腿形是否漂亮。

普及

击剑分为：女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛，这六项比赛均设有个人赛和团体赛。

1、花剑

花剑总长110厘米，剑身长90厘米，重量不超过500克，剑身横断面为矩形，护手盘小。比赛采用电动裁判器。剑的末端装有电钮，运动员在比赛中只能刺，不能劈打。

当运动员刺出的力量大于500克时，剑头的开关就接通，裁判器上会显示信号。击中有效部位躯干（也就是运动员的金属背心）时裁判器才会显示红或绿色灯，击中无效部位，则显示白灯。每刺中一剑有效部位可得一分。如果运动员相互击中有效部位时，裁判员则判主动进攻的运动员胜一剑。

2、重剑

重剑长度与花剑相同，重量770克，剑身横断面为三棱形，护手盘大。比赛采用电动裁判器，运动员在比赛中只能刺，不能劈打，全身都是有效部位（除后脑）。

剑尖同样有弹簧头，当运动员击中力量超过750克时，裁判器才会显示彩色灯的信号，得分与花剑相同。但一方运动员击中对方后，另一方再刺中对方，裁判器只显示先刺中一方的灯。如果双方在1/20~1/25秒内同时刺中，则同时亮灯，为互中，各失一剑。

3、佩剑

佩剑总长105厘米，剑身长88厘米，重量500克，剑身横断面为梯形，护手盘为月牙盘。剑尖为圆形，没有弹簧头，佩剑即可刺又可劈，这是与花剑、重剑最大的区别。腰部以上包括上肢（除后脑）均为有效部位。

每刺中或劈中对方有效部位时裁判器显示彩色灯，而刺、劈中无效部位则无任何信号显示。得分与花剑相同。

以上就是养生之道网为您介绍的击剑的好处和赛场，供参考。

【击剑】【赛场】

8大减肥运动帮助你健康瘦身

　　说到减肥运动，你会想到什么呢?跑步、走路、骑自行车……，除此之外，还有好些时髦的运动减肥方式，例如登山、瑜伽、、骑马等，不但时尚还减肥，也许正是你所需要的减肥方式呢。

　　下面我搜集了一些减肥运动，希望能助你一臂之力，让你在减肥的道路上走的轻松些，来随我看看，到底都有哪些减肥方法吧!

　　 勇敢进取--登山

　　适合人群：性格怯懦、自满、保守、急功近利的女性。

　　运动点评

　　征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀岩而上的不仅仅是你的身躯，而是你有力的双腿、敏锐的眼睛、坚定的手臂和顽强的意志。享受每一步的向上，享受这种乐观对自我的暗示与指引。

　　 自由洒脱--游泳

　　适合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

　　运动点评

　　舒缓减压：你越是使尽浑身力量前行，阻力就越大;依着水的力量用力，前进速度才能达到最大。类似母体的生存环境，让你有足够的安全感和释放压力的从容。

　　 柔美均衡--瑜伽

　　适合人群：略显贪婪、浮躁、不太会倾听内心声音的女性。

　　运动点评

　　顺其自然：让心灵变得“清空，让意识变得简单，凡事不必强求，每一个动作只需量力而行，剩下的便是意识的延伸。

　　 拼搏坚忍--足球

　　适合人群：需要培养团队精神，处处小心，凡事不愿积极争取的女性。

　　运动点评

　　灵性之美：就像是自然界中的猎豹，奔跑的速度、节奏、动感、力量及舒展的线条都给人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是灵性之美。

　　 活力迸发--网球

　　适合人群：做事常常由着自己性子来、固执任性的女性。

　　运动点评

　　用脑打球：不论是发球还是截击球，努力将球打到对方的空当，是铁打不变的原则。这能更早地使对方露出破绽。一味进攻不会顺利，而劣势时，也不要勉强进攻。看清什么时候应该防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球场如此，职场亦如此。

　　 英姿飒爽--骑马

　　适合人群：不擅长沟通，缺乏刚柔相济的'女性。

　　运动点评

　　协作精神：人马之间是一种非功利性的伙伴关系。马儿天生担心，敏感，初次见面，你若“拍了马屁，可没有人保护你!很难保证帅气的骑马服、马靴，不是女性跨上马背的动力。看看骑马服让女人在帅气中焕发出的浪漫妩媚气质，你的幻想世界由此展开……

　　 理性智慧--斯诺克

　　适合人群：身体素质不适合户外运动，大脑较体力更为发达的女性。

　　运动点评

　　胜在心态：把局势想得太复杂，就会被对手逼得穷于应付，冷静地以攻为守，才能跳出陷阱，转守为攻。斯诺克培养你的眼力和平衡感。

　　 冷静力量--击剑

　　适合人群：需增加处事灵活性的女性。

　　运动点评

　　贵族气质：被誉为格斗中的“古典芭蕾，以头脑取胜，并以轻、巧、灵取胜对手，是一项智者运动。击剑讲究的行礼能培养并体现女性谦和大度的风范。比赛结束，原地静止不动，用剑向裁判行礼。裁判员宣布比赛结束后，必须先用非持剑手除去护面，把护面夹于持剑手臂的腋下，用非持剑手与对手握手致意，并向观众行礼。

　　结语：文中列举的减肥运动也许亲们接触过，也许没接触过，不管如何，有机会的话可以尝试下，也许会有不小的收获哟。