跑步减肥：3大方法助你恢复体力

说到运动营养和运动恢复，自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去，饮食偏好(无乳制品，素食等)、运动的强度(速度，爬坡等)、运动的时间、目前健身的水平、体重的增减等等，就会变得很混乱。

没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望。有时候你会感觉好痛，但从来不至于“每当我试着坐在马桶上，我的双脚快要坐断”，然后你又继续一天的日常休息。所以，当事情存在很多变数的时候，有一些基本的原则可以适用于特定情况。

以下这些方法不是把事情复杂化，而是希望你能灵活地选择规则，把它写在一个便条贴上，贴在冰箱上。每次你跑步回来，就简单地跟着上面做就是了。

规则一：合适的饮料帮助补充水分

即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，无论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。

解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。

规则二：运动后补充能量的时机问题

吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候，身体需要糖原(葡萄糖)，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。

解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。

规则三：明智地选择食物有助恢复

选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。

解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。