小运动让你更健康

小运动让你更健康

促进血液循环 从手脚抓起

口诀：“搓耳搓手提提踵，终身受益不放松”

（1）搓手

动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持一分钟，但是，患有高血压、心脏病的可以慢慢搓。

好处：搓手时，十指交叉刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。开始很多人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；而心跳加快、出汗说明它对提高心肺功能有益。搓手还可以明显改善手的血液循环。

（2）快速搓耳

动作要领：搓耳时要注意规范，用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。

好处：耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，可以调节血压，所以搓耳有助于调节全身各个脏腑的功能。

（3）提踵，也就是踮脚尖

动作要领：站立，挺胸收腹，双手后背，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次。

好处：脚因为在身体的最低位置，血液循环也最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏。提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环。

黄教授强调，这些动作需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，才会更好地发挥它们的健身效果。

消除疲劳 认真打哈欠

用力伸懒腰 学会拥抱自己

口诀：“深呼吸，给点力，认真对待别小瞧”

打哈欠让我们的胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰让我们的肌肉收缩，血液循环加快，两个动作改变了大脑的供血情况，使我们马上就振奋了。这是生理的正常反应，但我们不能小看它，这是身体疲劳的信号，所以做这两个动作的时候不要不好意思，要尽量舒展身体。

口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖”

具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天。静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次。

走路锻炼 6条要领提高效果

口诀：“抬起头，跨步快，高摆臂，深呼吸，时间够，手给力，大步流星最适宜”

动作要领：

1、姿势要端正：自然地挺胸收腹。使我们的呼吸更加通畅，让我们的脊柱保持正常的生理弯曲。

2、速度要快：走步锻炼的核心是“快”，只有快走才能达到锻炼心肺功能的目的。不管大步还是小步，关键是速度要快。男士要求一分钟走一百米，相当于每小时走六公里。女士大概七十秒走一百米，相当于一小时走五公里。

3、手臂要甩起来：快走，需要高甩臂。习惯直臂摆时，摆起来的手臂和地面基本平行；习惯屈臂摆时，双握拳的拳头摆到胸前的高度即可。为了不影响速度和呼吸，不要左右横向摆臂，而要养成自然前后摆臂的方法。

4、深呼吸：走步运动的主要目的是为了锻炼心肺功能，所以一定要学会深呼吸。深呼吸的方法有两种，一种自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”；另一种是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”，这样使我们的氧气供应更加充分，二氧化碳排泄更快，能够更好地改善心肺功能。

5、时间够：想要通过走步减肥的人应该保证每次连续运动45分钟以上，才能够更明显地消耗身体内储存的脂肪。

6。双手交替握拳手给力：走路的时候，最好能够同时锻炼上肢，方法就是用双手交替地使劲握拳，配合走步，这样单纯的下肢运动就变成了全身运动，而且比使用步行手杖更加简单而有效。

养生保健操之一健身又健脑的手指操

“爬楼梯，下楼梯”：一个手掌对着自己，一个手掌对着外面。两手的大拇指和食指连在一起组成一个长方形，以大拇指和食指为轴，两手交替往上爬就是爬楼梯，往下走就是下楼梯，两个动作各做一个八拍，相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

“孔雀开屏”：双掌分开向外，从大拇指开始，一个手指一个手指地逐个合到掌心，握在一起，成握拳状；再把手指一个一个地打开，恢复为双掌对外状。相互交替。速度由快到慢，再由慢到快。

养生保健操之二经络保健操帮你疏通经络

“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”

上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经；从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行。为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍。拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性。但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法。

下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍。

“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四个八拍）”

拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重点拍打痛点；一般人就拍打肩关节周围。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左侧，左手拍右侧，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷处，用手掌，经腋下拍打。拍打大椎穴，在后颈部，第七颈椎下方（低头时，最突出的那个棘突下方）。

“你拍三，我拍三，腰腹对拍调肠肝”

双掌相对拍打，一手拍下腹部正中的气海穴，一手拍与之相对应的腰骶部正中的命门穴。拍打的一刹那，不要吸气或憋气，要吐气，并用腰的转动带动双臂，既有力还省力。黄教授说：“有个听众跟我讲，按照你教的腰腹对拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且连啤酒肚都给拍下去了！你们也不妨试试看。”

“你拍四，我拍四，脊膀脏腑全好使”

运用双手手背，从腰骶部开始，顺着脊柱两侧，从下往上，在由上而下，逐一顺序拍打。如果配合用腰的转动带动双臂，则更会有力而省劲。

“你拍五？ 我拍五？ 拍腹叩胸郁气吐”

半握拳，先深吸一口气，随着慢而长的吐气，从腿根开始，沿着下腹至胸部的顺序往上，逐一轻轻拍打到锁骨载换气。左掌拍右侧，右掌拍左侧，一口气完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黄教授说：“你平时不高兴的时候，有什么郁闷，都可以做一做这个经络拍打的动作，来调节自己的心情”。

收式：五节经络拍打操结束后，采用“上下抖动全身振”的方法，随意抖动和放松全身，大约1分钟，接着进入“静立闭目养精神”的收势。双腿分开，双臂从两侧慢慢举起，在头上交叉后放下，双掌重叠置于下腹正中、送髋、闭目、全身放松、调息、微笑、冥想……到自然结束。

让孩子经常进行一些简单的运动，对孩子的身体有哪些好处？

在孩子的成长过程中，我们一定要给孩子补充足够的营养，以及让孩子养成良好的生活习惯，培养良好的个性，养成喜欢运动，喜欢锻炼的习惯。让孩子经常进行一些简单的运动，对孩子的身体有哪些好处？让孩子经常进行一些简单的运动，可以培养孩子的兴趣爱好，可以增强体质，还可以塑形，还可以促进孩子的生长发育。经常进行一些简单的运动，其实对孩子有很多的好处，平时的话要注意多给孩子户外运动的时间，而不是每天待在家中。

一.培养孩子的兴趣爱好

大家都知道兴趣是最好的老师，平时多让孩子做一些简单的运动，可以培养孩子的兴趣爱好，可以根据自己的喜好来发展，并且在运动的过程中，可以让孩子感受到运动的快乐。在运动的过程中，有父母的陪伴，还能增进父母和孩子之间的感情，经常进行体育锻炼的话，可以塑形，让孩子拥有健康而又美丽的体魄。平时健康的运动形式多种多样，可以让孩子选择自己喜欢的运动，给孩子培养兴趣爱好，以后的时候可以通过这样的方式来放松自己。

二.增强体质，促进生长发育

体育运动对于我们的身体健康是非常重要的，如果我们每天都是久坐不动，那么身体就会发出一些警告，真是因为这些不良的生活习惯，才会导致一些慢性疾病的发生，所以可以从小抓起。孩子经常做一些简单的运动，可以增强体质，抵抗一些外来疾病的发生，还能促进生长发育，平时喜欢运动和锻炼的孩子都要长得高一些，所以运动对于孩子来说也是非常重要的。以上只是小编个人的看法，那么你觉得小孩子做简单的运动有哪些好处呢？

运动可以让你更加快乐和健康

　　生命是上天赐予每个人应有的权利，有一个健康的身体比什么都重要，所以现在人们都慢慢的开始重视健康的问题了。生命在于运动，生活中必不可少的就是运动了。坚持运动你会发现你和以前有所不同了，也会让生活充满了色彩。

　　 提升语言能力

　　仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明，每个星期的话要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)，学习新单词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。所以运动可以有提高大脑细胞的能力的作用，而且还可以使心脏快速跳动，可以增强血液流通的速度，而且使大脑的氧气输送的更多，可以增强记忆力。可用跑步上下楼代替跑步机。

　　 更快乐地工作

　　积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。经过测试，运动以后的人们普遍的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且和同时的合作也会很顺畅和有效，而且也会有一个很好的工作状态，所以平时锻炼是不错的选择，可以参加健身课程，如果没有时间可以参加瑜伽课程。

　　 削减感冒几率33%

　　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。经过试验和研究发现了每周进行五次大概四十五分钟的锻炼以后的人群发生感冒的次数要少很多，所以有效的运动可以减少疾病的发生，对于身体健康也是很大的帮助。

　　不同的运动给人带来的功效和作用也是不一样的，每种运动都有着独特的影响力。我们应该有一个良好的生活方式，包括饮食，运动，心理等等的方面。这些方面都健康了才是真正的健康，希望给大家的这些忠告能帮助到您。

运动对健康有哪些益处

　　有利于保持健康心态

　　运动会刺激内啡肽的产生，而内啡肽能让你的'心情感到愉快，如果定期参加体育运动，就能让自己保持良好的心态，更为重要的是，专注的运动可以让你缓解工作、生活的压力和焦虑感。

　　有利于保持良好的身材

　　数据表明，经常参加体育运动的人肌肉比例可占总体重的45%以上，能够让你的身体力量更强，除此之外，运动可以让你的身体线条更加清晰，在视觉上会更具有美感，在生活中我们也可以看到经常运动的人往往体态较匀称。

　　有助于睡眠

　　运动是睡眠的得力助手，定期中等强度的运动可以帮助你更快的入睡，而且可以让你的深度睡眠时间加长，对于平时睡眠不好的人来说，不妨试试下午出去运动一下，但是不建议把运动安排的离入睡时间过近。

　　有助于增强心肺能力

　　通常情况下，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。这是因为经常运动的人心肺功能更强大。