支招怎样正确练习瑜伽

夏天是减肥的最佳时机，看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉，你的减肥决心绝不会再有所动摇。有关专家表示，夏天正确练习瑜伽减肥又美容。

怎么样正确的练习瑜伽

1、可以通过练习瑜伽减肥吗？

减肥只是副产品，不是目的

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

2、作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？

瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

3、练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？

光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。

4、练习瑜伽需要注意哪些问题？

遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5、有些朋友担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

6、很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？

瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前广为传承的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。

瑜伽练习的注意事项：

​​动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。

动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。

紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。

达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。

瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。

除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。

当身体发生强烈震颤或感到痛苦时，应放松休息或加以按摩。

瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。

应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

练习后不要马上沐浴。

年龄较大的人或患有某些疾病的人（如高血压等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。