小运动教你放松身心提高工作效率

小运动教你放松身心提高工作效率

工作时间长了，感觉累是难免的，这时候不妨让自己做做“拔伸运动”，其实也就是我们通常所说的伸懒腰，当然，做的时候要有技巧，这样可以帮助放松身心，使工作效果得以提高。

肩臂拔伸法

适合颈肩部紧张疼痛的朋友。具体动作如下：正身直立，双脚与肩平齐，将两手交叉合拢，从胸前上举过头顶，尽量上拔，伸到不能再伸时，定住30秒;然后上身由腰部带动向右侧旋转，顺势右手臂下落至水平位，注意尽可能保持立掌(手掌与手臂尽可能拔伸至90度)，左手臂维持高举状态，定住30秒;然后右手上举回到原位与左手会合，再向左侧旋转，左手臂重复刚才的下落撑臂回举动作，做完一个回合。要诀是一定要尽力向上拉或向外撑。

　　脊柱拔伸法

也叫面壁下蹲法，适合久坐导致背前后驼的朋友。具体动作如下：面对墙壁站立，脚尖距离墙壁10厘米左右，双眼向前平视，收下颌，脊柱正直，然后向下弯膝盖，同时把屁股向后翘，胸部向前靠墙，尽力下蹲至自己的极限;到达极限后，定住保持30秒;再逐渐起身，将膝盖伸直，维持上身不动直至恢复原来的站立姿势。注意不要左右晃动，保持姿势稳定中正，这样习惯了以后，只要膝盖一弯，胸口向前，收下颌，上身不动，不必面壁，也能随时纠正姿势。

　　扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。

　　挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

　　胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

　　交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

　　呼吸动作　　

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

需要提醒大家的是，练习时骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，这一点尤其重要。

看过上面内容，我们知道如何做运动可以有效放松身心，提高工作效率了，以上动作简单易做，每个年龄段的人都可以做，而且时间地点也没有限制，大家不妨在工作累了的时候做做。

上班快乐的小方法有哪些？

有的人上班很快乐是因为他们喜欢自己的工作，认为自己的工作有意义，而且能够得到认可和回报。此外，他们还和同事之间建立了良好的关系，能够在工作中体验到乐趣和成就感。如果你想让自己在工作中更快乐，请参考以下建议：
1. 善用自己的优势：认识自己的优点，发挥自己的长处，这样可以让你在工作中感受到成就感。
2. 设置目标：设置可行的目标可以让你在工作中保持动力和积极性，同时也可以让你感受到成就感。
3. 培养良好的人际关系：与同事建立良好的人际关系可以让工作变得更加愉悦和有趣。
4. 寻找工作中的乐趣：寻找工作中的乐趣可以让你对工作产生热情，提高工作效率和质量。
5. 保持积极的态度：保持积极的态度可以让你更容易克服困难和挫折，更容易感受到工作中的乐趣。
6. 做好时间管理：合理安排时间可以让你在工作中更加高效，并且不会感到压力过大。
总之，要让自己在工作中更加愉悦，需要善用自己的优势，设置目标，培养良好的人际关系，寻找工作中的乐趣，保持积极的态度，做好时间管理等。这些方法可以帮助你在工作中体验到乐趣和成就感，从而让自己更加快乐。此外，还有一些其他的方法可以帮助你在工作中更快乐：
1. 学习新技能：学习新技能可以让你在工作中感受到挑战和成长，同时也可以增加自信心。
2. 保持身心健康：保持身心健康可以让你更加有活力和动力去面对工作和生活中的挑战，同时也可以增加工作效率。
3. 寻找工作中的乐趣：寻找工作中的乐趣可以让你对工作产生热情，提高工作效率和质量。
4. 与同事合作：与同事合作可以让你在工作中感受到合作的乐趣，同时也可以增加工作效率。
5. 反思自己的工作：反思自己的工作可以让你更好地了解自己的优点和不足，找到提高工作效率和质量的方法。
6. 寻找工作中的乐趣：寻找工作中的乐趣可以让你对工作产生热情，提高工作效率和质量。
总之，让自己在工作中更快乐需要多方面的努力。保持身心健康，学习新技能，与同事合作，反思自己的工作，寻找工作中的乐趣等方法可以帮助你在工作中体验到乐趣和成就感，从而让自己更加快乐。此外，以下是一些可以帮助你在工作中更快乐的小技巧：
1. 保持良好的工作环境：保持整洁的工作环境可以让你感到舒适和愉悦，提高工作效率。
2. 听音乐：听轻松愉悦的音乐可以让你放松身心，增加工作效率。
3. 喝水：保持身体水分可以让你保持精力充沛，提高工作效率。
4. 做适当的运动：适当的运动可以让你保持身心健康，增加工作效率。
5. 认真对待每一个任务：认真对待每一个任务可以让你感受到成就感，提高工作效率。
6. 与同事分享快乐：与同事分享快乐可以让你感受到彼此的关心和支持，增加工作中的乐趣。
总之，在工作中保持快乐需要不断地调整自己的心态和习惯。保持良好的工作环境，听音乐、喝水、做适当的运动、认真对待每一个任务、与同事分享快乐等方法可以帮助你在工作中更快乐。同时，也需要认真对待自己的工作，寻找工作中的乐趣，与同事建立良好的关系，保持积极的态度等，才能在工作中体验到乐趣和成就感。

上班太累有哪些方法可以让身体放松？

想要放松身体，最好的方法就是睡觉。因为睡觉可以让脑子进入完全休息，身体的各项机能也能得到恢复。

1. 头部按摩放松
在睡前1-2个小时就调整自己的状态，做一下头部按摩，可以用按摩梳轻轻梳头皮，也可以简单的双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，放松手腕再用掌心轻轻叩击头部20次。这样可以帮助放松头皮。
2. 调整呼吸，放松肌肉
在舒适的环境中保持平卧或坐立，逐步放松与紧张每一组肌肉，体会肌肉放松与紧张的差别，同时配合深呼吸，便可实现全身肌肉放松，诱导大脑处于放松状态。如果空气中含有较高浓度的负离子其实也是可以帮助睡眠的，因为负离子可以降低大脑组织内血清素含量，增加脑内供氧，稳定自主神经功能紊乱，从而促进睡眠。建议睡眠时可以佩戴鱼双双睡眠帽，改善头部微循环，刺激大脑神经递质和激素的分泌，促进睡眠。
3. 听催眠曲或舒缓的音乐
在音乐的环境中，人的注意力会被转移，可以帮助你从紧张的情绪中带出来，进入放空的状态。如果能进入冥想状态，也是有所帮助的。在冥想时，你可以选一个特定的场景或事物，例如瀑布、海边、大树，并全神注视着它避免精神打岔。