做瑜伽之前需要做什么

大家都知道瑜伽减肥又养生，是一种对身体极其健康有效的运动。那么做瑜伽之前需要做什么呢？哪些瑜伽运动可以既能减肥又可以养生呢？下面我们一起来看看吧。

做瑜伽之前的准备工作：

做瑜伽之前沐浴可以打开身体关节开关，有助于接下来瑜伽动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

做瑜伽运动需要空腹：

练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

哪些瑜伽运动减肥又养生？

1、坐着减肥

进行瑜伽减肥，可以坐在瑜伽垫上，在这里，先介绍双莲花坐。这个坐姿，对于经常练习瑜伽的人来说，是相当简单的。两腿向前伸直，慢慢的转动右腿；右腿在转动时，右脚放在左大腿上，保持脚底朝上。同时，左边的小腿进行转动；随后，放在我们的右大腿上，脚底依然朝上。肩部、腰背挺直了，下颌内收，两只手进行相叠，笔直的坐着。期间，眼睛紧闭，进行冥想。刚开始的时候，你会感觉腿很酸，慢慢的坚持着。从十分钟，向半个小时递增。这个动作，能促进血液流动，特别是对腿部减肥更加好。

2、三角式

站在瑜伽垫上，双腿打开大约是半个肩宽，脚部向外倾斜，呈现60度的角；两只手下垂，放在身体两侧慢慢的平复心境；心双手开始侧举，一直到我们的肩部，开始吸气，上身开始摇晃；左侧的手臂，向下摸到左脚，抬头时眼睛看着右手的指尖；再次吸气，右侧的手臂向下，去触摸右脚；左手抬起来，依然抬头，看着左手的指尖。

3、半船动作

坐在瑜伽垫上，手臂向两边平行伸展，上半身慢慢斜着向后靠，两腿轻轻抬离地面，呈船状。做该动作时深呼吸，五秒后慢慢吐气，同时将后背轻轻向前，同时两腿向前伸直，不要触到地板，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

4、躺着减肥

躺在瑜伽垫上慢慢的抬起左腿，向上半身靠拢；双手紧紧抓住左脚的脚踝，尽力的使大腿碰到肚子；同时，身躯不能弯曲，保持笔直状态；左腿慢慢向上抬起，保持直立状态；双手顺着左腿，慢慢的向上拉伸；换作右腿，进行同样的动作。这个动作能帮助你减去腿部的赘肉，对瘦腿是非常好的，能在拉伸过程中，锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更加结实。