颈椎病的保健体操

颈椎病的保健体操

颈部松弛运动

1.将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，将头回复中间，再将头侧向左方，重复以上动作10次。

2.将肩膀放松，慢慢将头向前弯，然后将头回复中间，再慢慢将头向后弯，重复以上动作10次。

3.肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，然后返回中间位置，再慢慢向左转，重复10次。

4.头部保持在中间位置，慢慢地把肩膀尽量向上缩起，然后尽量放松肩膀，重复10次。

5.将肩膀放松，然后慢慢将肩膀向前移，再将肩膀放松至中间位置，然后再向后移，重复10次。

6.将肩膀放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒，慢慢把头放松至中间位置，再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒，回复至中间位置，重复10次。

　　绕和绕环

预备姿势：站立，两手叉腰。

绕：向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。

绕环：向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。

要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。

颈肌锻炼运动

1.将双手放在额头上，慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出)，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

2.将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手，双手阻挡头部继续向后，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

3.将双膀放松，右手放在右边面上，头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右，维持五秒，慢慢放松，重复10次。

4.重复第3步骤于左方。

　　姿势改良运动

1.肩膀放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望，慢慢放松下巴及颈部，重复10次。

平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。

颈椎保健操十二字操

　　颈椎病是一种常见病，凡是长期从事办公室工作的人，如文案，设计师或司机，学生都可能因为姿势不当造成颈椎病。下面是我推荐给大家的颈椎保健操十二字操，供大家参考。

　　颈椎保健操十二字操 　　准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

　　第一节：洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次;

　　第二节：梳头双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次;

　　第三节：提耳挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次;

　　第四节：搓颈先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次;

　　第五节：旋颈按以下顺序旋转颈部，抬头一还原一低头，左转一还原一右转，左后上方一还原一右前下方，右后上方一还原一左前下方，上述动作形似?米?字，又称为?米字操?;

　　第六节：按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;

　　第七节：转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次;

　　第八节：摩膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次;

　　第九节：蹲髋两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次;

　　第十节：摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次;

　　第十一节：吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到113处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复六次;

　　第十二节：调理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

　　治疗颈椎病食疗方法 　　1、川芎白芷炖鱼头

　　川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。

　　2、天麻炖鱼头

　　天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

　　3、桑枝煲鸡

　　老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

　　4、生姜粥

　　粳米50克，生姜5片，连须葱数根，米醋适量。生姜捣烂与米同煮，粥将熟加葱、醋，佐餐服食，可祛风散寒，适用于太阳经腧不利型颈椎病。

　　预防颈椎病的方法 　　纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。

　　避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。

　　选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

　　避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。