秋季快走赶走慢性疾病

秋季快走赶走慢性疾病

每天快走，慢病风险减半

据英国《每日电讯报》10月8日报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。

哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。

进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。

英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特表示，这项新研究提醒大众，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。慢跑或快走会使心跳加快，锻炼心肌，增强心脏泵血能力。如果平时爱闲情漫步，不妨改为快步走，因为新研究结果表明，锻炼强度(而非锻炼时间)对降低代谢综合征更为关键。

快走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，不能一上来就暴走，太快太猛反而容易伤身。以下事项要注意：

1.快走时穿一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。宽松舒适的运动服装吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。

2.刚开始做一做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，就可加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

3.在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。

慢性病病人，除了快走锻炼、均衡饮食、规律休息等日常保健外，还要在医生的指导下规律用药。糖尿病患者出现神疲乏力、肢麻疼痛、头晕耳鸣、自汗等症状，中医辨证属于气阴两虚，脉络淤阻的，可在医生指导下服用步长通脉降糖胶囊，以养阴、清热、活血。步长通脉降糖胶囊是用于防治糖尿病及并发症的国药准字号产品。用于气阴两虚、脉络淤阻所致的糖尿病，对神疲乏力、肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等症状疗效确切。淤血是糖尿病慢性并发症发生和发展的重要因素，气阴两虚型是糖尿病慢性并发症的主要证型，通脉降糖胶囊能切中病机，益气养阴，固肾止渴，使淤血得化，经络疏通，气血和畅，全面改善并发症的多种临床症状。

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这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”(CCHS)的一个子项目。这项心血管研究从1976年开始对大约2万名20—93岁的男女参试者展开了相关研究。对比研究中，科学家调查了1116名男性参试者和762名女性参试者的慢跑情况，包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息。在为期35年的跟踪调查中，研究人员共发现10158名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡。这一结果表明，慢跑者死亡危险降低44%。研究人员发现，坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁。坚持每周慢跑1—2.5小时，健康收益最大。

研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害健康”的谣传。该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性。

这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑有益健康还是有害健康持有质疑态度，有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼，但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣。然而，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机健康”的担忧。媒体报道一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。

丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

研究还发现，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

秋天是哪几种疾病的高发期，别让秋高气爽，变成多病之秋？

1、高血压

秋天过后首先要担心的是高血压。大多数人没有感觉到高血压。很难查出他们是否没有通过血压测量。饮食咸或无运动习惯，不利于控制血压，容易引发高血压。

另一些人错误地认为，当他们长大了，他们的血压很高，他们有高血压。事实上，无论年龄多大，高血压都需要注意和及时治疗。

平时，我们应该在饮食中少吃含盐丰富的食物，除了在烹饪中少吃盐外，还要尽量减少酱油、蚝油、辣椒酱、豆沙等高盐调味品。同时，咸菜、咸鱼等食品应少吃。

2、糖尿病

在秋天，我们不得不担心糖尿病。事实上，糖尿病并不可怕。可怕的是糖尿病的并发症。糖尿病患者血糖控制不佳，容易发展成眼病、足病、心脑血管疾病、肾病等，极大地降低了生活质量。

糖尿病的发生与血糖管理有关。通常，我们应该多吃低糖指数的食物，如主食、谷类、豆类等。蔬菜每天吃1公斤以上，而水果不可食用。只要血糖能正常控制，但我要提醒你，水果可以吃，但不能喝果汁。此外，每天都应该进行适当的体育锻炼。

3、胃肠道疾病

秋季易引起胃肠道疾病，如饮食不规律、暴饮暴食、贪食等。如果在炎热的天气里吃大量的冷饮，胃肠血管会急剧收缩，导致功能障碍、胃肠不适、腹痛、腹泻和呕吐。俗话说，肠和胃都是滋养的，只要善待肠胃，就可以更好地为身体服务。

4、痛风

最后，我们还应该关注痛风的发生，痛风是由血中尿酸含量高和代谢异常引起的。日常饮食应注意避免过量的嘌呤食物，如海鲜、动物脏腑、浓汤、火锅等。同时，我们应该更加注意补充水。

入秋后，由于气温逐渐下降，昼夜温差增大，已成为许多疾病的高发期。要提前预防秋季慢性病的发作，特别是40岁左右。我们身体的机能在慢慢衰退，我们应该更加小心疾病的侵袭。

天气转凉很多人就容易出现一些疾病，秋季老年人保健注意什么？

老年人秋季养生应该注意这些。“秋气燥，宜食麻以润其燥”。就是说秋季气候干燥，应适当多食蜂蜜芝麻类甘淡滋润的食品。秋季还应减少辛味食品而增加酸味食品。

在这个时节，大家理应早起早睡，仿佛与鸡的主题活动规律性差不多,那样才能够维持神志不清平静。不然最先便会损害人的肺气，因为肺与肠子相表中，秋天肺气虚损伤，则在冬季非常容易患消化道疾病，从而会危害冬季人体存储元精的作用。秋季养生应以养阴敛阳、均衡五脏六腑为本，其总的基本原则便是：养阴润肺、养阴润燥、滋养肝肾、健脾开胃。

中医药学觉得：肺为娇脏，其喜润而恶燥，秋天的主气为燥，燥邪损害人体时最易耗伤人体阴经（即精、血、体液）。阴经不够则五脏系统软件当中的肺部将第一个，最开始遭受损害，因此发生以口干舌燥咽喉痛、干咳少痰、痰粘难咯、痰里有血等肺阴欠缺的病症，因而秋季养生快递首重养阴润肺，秋天仅有重视养阴润肺才可以在燥邪席卷之时，使人体依然可以维持阴阳平衡、五脏康安。

秋天燥邪最盛，燥邪耗伤人体阴经不但会损害肺部，还会继续进一步危害别的的五脏六腑人体器官。如肺与肠子相表中，燥邪损害肺部会进一步耗伤肠胃体液，肠胃津液不足经常会发生便干、严重便秘等病症。中医药学觉得：肺主皮毛，通窍于鼻，因而，燥邪还易导致鼻腔干痒、皮肤干、体毛变枯等一系列干躁病症。预防这种干躁病症重点在于养阴润燥。因而，养阴润燥也是秋季养生的关键标准。

中医药学觉得，肾主人体之精，肝主人体之血，精气均属人体之阴，滋养肝肾可使人体精血充裕，进而可具有“养阴”的功效。秋天燥邪通常会损害人体之阴，从而可使肝肾损伤，因此秋天养收、养阴应加强滋养肝肾，肝肾作用一切正常则精气当然充裕。此外，秋天滋养肝肾能为冬天气血个人收藏及其春天气血止脱生发奠定优良的基本，针对四季养生尤为重要。

白露节气后，是3种慢性病爆发期，多吃这些帮你“保平安”

白露节气是传统24节气之一，白露节气之后昼夜温差继续加大，夜间气温会降的很低，导致清晨露水凝结变成白露因此而得名。白露节气意味着这一年秋冬寒冷的季节正式来临，之后气温降低的速度将更快。

过去一段时间夏秋换季，很多人都出现诸如打喷嚏、流眼泪、咳嗽、低烧等比较明显的秋季慢性病情况。这一切在白露节气之后都会更加明显。

首先就是呼吸道疾病：

最近身边打喷嚏、流鼻涕的人变得多起来，这是两方面原因。第一是换季阶段一些过敏体质或射你较虚弱的人，出现类似发烧感冒的过敏情况。

再有一种就是因为气温变寒冷之后，抵抗力下降出现的呼吸道疾病了。

其实是秋季腹泻情况增加：

秋季腹泻主要发生在9月份到次年的1月份，秋季腹泻发病原因比较多，成年人有些是昼夜温差大，夜间着凉导致的。儿童在秋季腹泻有些是因为轮状病毒导致的腹泻情况，尤其是营养不良、佝偻病、贫血和体弱多病的婴幼儿更容易患病。

最后是心血管疾病高发期：

随着昼夜温差加大，有高血压、心脏病的心血管疾病患者，也进入疾病高发期。秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，建议这类患者根据自身情况，在医生的指导下调整降压药的用药量。

那么如何应对秋季的这些慢性病情况呢？爆炸营养课堂的营养师，给大家推荐3种适合秋季吃的食疗食物：

1、秋季食疗吃：梨子

梨的含水量高达85%左右，让很多嗓子不舒服的人群，每天吃一两个新鲜的梨子之后会感觉非常舒服，是因为梨当中的水分，起到了为机体补充水分的作用。而传统中医也认为，梨具有生津润燥、清热化痰的作用。

2、秋季食疗吃：藕

如何赶走秋冬季给我们带来的坏情绪

　　进入秋季，天气转冷，人们已从酷暑阶段过渡到秋季，这个季节天气干燥，细菌滋生，是感冒、肠胃病、心脑血管病等疾病的高发期。与此同时花儿开始凋谢，树木开始凋零，日照开始减少，人类身体中的果仁激素也随之减少并开始分泌较多的“褪黑激素”，这种激素的增多会导致人的心情低落，开始多愁善感。如何在秋季调整自己的情绪，请从“衣食住行”入手。

　　衣：衣服放久了会滋生细菌，在穿之前最好用消毒洗衣液再洗一次，而且为自己重新购买换季穿的新衣服也会让自己的心情变好，对爱美的女生尤其管用。

　　食：秋季天气干燥，食物最好以滋阴润肺为准，而且尽量吃的清淡些，秋天的时候人的身体乏力，多吃油腻的食物会产生加深困倦的酸性物质;多吃芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品。多吃水果、青菜、多喝水，让身体一天保持清爽的状态。

　　住：就是居住的环境，尽量远离吵闹的场所，晚上10点之前入睡，保证充足的睡眠，早晨也就自然不会起不来，如果有条件可以在中午睡30分钟左右，让你整个下午都保持饱满的精神状态。

　　行：运动一直以来都是增强体魄，提高免疫力的最好方法。早晨起来快走30分钟会让你一天精神十足。工作了一天吃完晚饭，出去走走逛逛，放松一下身心，舒缓工作的压力，休息日去爬山，站在山顶俯瞰天地的广阔，心胸也会随之开阔起来。

　　秋季是疾病的高发期，天气转冷，万物凋零，人们的心情也会随着周围的景象开始产生压抑的情绪，这个季节也是容易患上抑郁症的季节。及时的调节自己的情绪，每天坚持锻炼能够很好的改善这些问题，让我们管理好自己的心情，从衣、食、住、行中解放自己的情绪。