排毒方法有哪些？小体操帮你

排毒方法有哪些？小体操帮你

怎样才能排毒，规律的饮食和规律的运动都是排毒方法，下面跟着小编来学些小体操，教你轻松排毒。

　　印度排毒手指操

这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。具体做法有两种。

一是先将两手放在身前，然后分别用大拇指紧压在同一手上的无名指第三节的内关节上，保持 5分钟。

二是两手的大拇指与中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态，每次保持3分钟。每天分5次在不同时间进行操练，这样就能经常不断地促进体内排毒。

清晨 5分钟拜日式瑜伽

当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。

常见而且相对简单的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的机体功能，保持酸碱平衡，让你的身体为一天的工作做好充分准备。做拜日式瑜伽最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。

　　动作要领：

第1步：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。

第2步：缓缓低下头，弯腰，双手着地。

第3步：双手慢慢向前滑，至极限处停下来。

第4步：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。

第5步：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。

战士第三式瑜伽

这套瑜伽动作可加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　动作要领：

第1步：站立，双脚分开同肩宽的距离。

第2步：吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转。

第3步：呼气，重心移动到左腿上；吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

第4步：保持均匀呼吸。还原时吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

第5步：呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

这套瑜伽动作可清理、净化脊柱神经和大脑，刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

　　动作要领：

第1步：站立，双腿两脚并拢。

第2步：吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

第3步：呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

第4步：还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

侧角伸展式瑜伽

这套瑜伽动作可按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统，还可有效加强全身免疫力。

　　动作要领：

第1步：站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

第2步：吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

第3步：呼气，右脚向右转动90°，弯曲右膝，右大腿、小腿成直角，同时俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

第4步：还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。

脊柱扭转式瑜伽

这套瑜伽动作可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　动作要领：

第1步：坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

第3步：吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转，保持均匀的呼吸。

第4步：还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

展臂后屈式瑜伽

这套瑜伽动作可灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器，还可挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　动作要领：

第1步：站立，双腿两脚并拢。

第2步：吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

第 3步：保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。

单腿支撑蝗虫式瑜伽

这套瑜伽动作可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

动作要领：

第 1步：俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

第 2步：吸气抬右腿，弯左膝，左脚支在右膝下。

第 3步：保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。

本文出自《汉方排毒养颜秘笈》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：

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排毒方法

如何排毒？排毒方法有哪些？

很多人的身体状态或者是皮肤状态都不是很好的时候往往就会选择一些方式给自己排毒，因为不少人都认为造成身体状态或者是皮肤状态不好的原因大多都是因为体内“毒素”过多的原因。那么养生护肤该如何排毒？排毒方法具体有哪些？
1、饮食排毒
人体每天都要接触毒素，如果能够在饮食中控制毒素摄入也是减少身体毒素的一个简单方法。
(1)少喝咖啡
咖啡中还有的咖啡因不仅会让身体积累毒素，有医生还认为咖啡因会影响神经异常兴奋，影响睡眠等等。但是毋庸置疑的是，每天饮用大量的浓咖啡是会将大量毒素累积在身体内的。不妨试试将这个习惯改改，可以减少喝咖啡的次数也可以试着降低咖啡的浓度，最好的办法是将咖啡用温热的柠檬水来代替，能够润肠通便，促进排毒。
(2)不喝烈酒
烈酒中酒精对于人体的伤害是很大的，不仅仅会伤害身体肝脏，影响肝脏的排毒功能，也会导致人体食欲大增，摄入更多毒素。如果因为社交不可避免的要喝酒也要注意不宜过多饮用烈酒，多喝红酒。
(3)少吃甜食
甜食中含有大量的糖分，高脂肪、高热量的性质让过多食用甜食的人容易肥胖，甚至罹患糖尿病，影响身体自身的排毒功能。如果实在是忍受不了甜食的诱惑，不妨选择每天三餐都喝一杯带有苦味的茶。
除了以上的注意事项之外，还可以在平时的饮食中多摄入能够促进肠道蠕动的食物，比如苹果、香蕉、糙米、芝麻、黑木耳等等，也能帮助身体排毒。
2、运动排毒
运动能够调动人体的排毒功能，帮助身体有效排毒。
运动能够使皮肤毛孔张开，经络得到疏通，身体内毒素能够随着汗液一起排出体外；
运动能够有效改善消化系统功能，促使排便和排尿，帮助体内的毒素能够及时排出；
运动能够帮助改善肺部功能，让身体中的废气得到有效排除，既能帮助排出废气也能提高机体细胞抵抗毒素的能力；
运动能够加速身体的血液循环，帮助加快毒素、废物排出体外。
3、睡眠排毒
睡眠是神怡进行自我调节的重要时刻，一个人的睡眠好不好，关系到身体自我排毒功能好不好。每天晚上的睡觉时间是身体器官有规律排毒的时间。
晚上11点开始淋巴开始排毒，这个时候应该让自己保持安静，开始酝酿睡眠，在完成淋巴排毒的同时也为后面其他器官排毒奠定基础；
凌晨1点到3点，肾脏、肝脏开始排毒，这个需要在熟睡中完成；
凌晨3点到5点，肺部开始排毒，这个也是需要人体在熟睡中完成；
凌晨5点到7点，肠道排毒，这是上厕所最佳的时间，既能排毒也能清醒状态。
4、发汗排毒
发汗排毒主要通过发汗促进身体血液循环，加速身体新陈代谢，促进身体排毒能力的提高。
(1)运动发汗
运动的过程中，肌肉运动量加大，身体热量产生，为了维持身体内环境的温度平衡，身体会不断散发热量，排出汗液。这个过程中能够帮助身体毒素随着汗液排除体外。但是要注意运动后进行水分补充，以免汗液排出过多身体出现虚脱。
(2)饮食发汗
饮食发汗主要是可以通过食用温度较高的食物，比如热粥还可以在粥里面加入能够帮助发汗的生姜、辣椒、香葱等等配料。用这样的饮食方法发汗具有安全性，而且能够帮助身体排出毒素。
(3)衣被发汗
衣被发汗主要是多穿衣服或者是盖厚被子捂出汗来，如果是能够再喝热开水效果更好。要注意的是如果身体已经出大，应该尽快弄干爽身体，以免身体吸收汗液发生感冒等等病症。
(4)温水浴发汗
温水浴发汗的方法主要是通过泡热水澡进行，水温较高能够帮助身体打开毛孔，排出汗液和毒素，对于感冒、腰酸背痛、风湿性关节炎等等都具有很好的作用。而且温水浴发汗身体在水中，可以避免发汗过多出现身体虚脱的情况。
5、瑜伽排毒
通过瑜伽姿势，对身体中肠道、淋巴进行按摩刺激，促进血液循环来达到排毒目的。
(1)风车式
动作
站立，双腿分开至两肩宽，眼睛平视前方双臂自然放在身体两侧；
吸气，双臂向上伸展至头顶，手肘打直，掌心相对，尽量向上延伸；
呼气，向前屈身，将上半身与地面平行，保持膝盖挺直，双臂侧平举与地面平行；
先将右手落于两脚间的地面上，手掌撑地，左手向上伸展，手指指向上方，眼睛望向左手指尖。保持30秒之后换手，过程中保持膝盖挺直。
左右侧轮换重复3次之后慢慢回到初始状态，按摩双腿，再重复即可。
功效
按摩肠道，加速肠胃蠕动，促进消化，减少毒素堆积，有效排毒防治便秘。
与风车式具有一样效果有猫伸展式。
(2)蛇击式
动作
取金刚坐姿，双臂自然下垂，眼睛平视前方；
双臂伸直紧贴地面，臀部离开脚跟向上抬起，胸部贴近地面同时抬头、塌腰，保持大腿与小腿垂直，脚背贴近地面；
调整呼吸，将身体沿地面滑动，直到双臂伸直撑起上半身，将双腿伸直，下半身完全贴近地面之后，头部尽量向后仰，保持姿势30秒；
臀部慢慢回坐，落于脚跟上之后，将胸部、腹部尽量靠近大腿，额头、双手贴地之后放松全身即可。
功效
通过扩展胸部，既能锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂，也能有效刺激到胸部、颈部、腹部淋巴结集中地，促进淋巴排毒。
6、通便排毒
通便排毒是人体重要的排毒方式之一，只有排便通畅，减少人体代谢物在肠道内的逗留时间才能避免毒素被身体再次吸收。通便排毒能够帮助身体有效排毒还能预防肠癌、心血管疾病等等。但是现在很多人都很容易便秘，不仅仅容易引起皮肤毒素堆积还可能导致痔疮、乳腺癌等等疾病发生。
(1)饮食调节
想要通便达到排毒目的可以通过饮食进行调节。多摄入能够促进肠道蠕动、润肠通便的食物，比如平时可以多摄入五谷杂粮、海带、香蕉、芹菜、苹果等等蔬果。还要注意多喝水，让肠道不至于因为缺水而干燥不易排出。
(2)定时大便
定时大便是对于生活起居的要求，平时日常起居要有规律，定时进餐，按时排便。特别是对于喜欢忍大便的人更是要注意，强忍大便会让大便变干结，容易导致便秘，引发痔疮。
7、按摩排毒
通过对腹部、肾脏、肝脏、足底进行简单的按摩来舒畅气血，增强身体的消化排泄功能来达到排毒的目的。
(1)腹部按摩
按摩手法：先将掌心搓热之后，将两手手掌叠加放在上腹部，先顺时针再逆时针进行按摩之后慢慢将手掌往下移，重复按摩即可。要注意力度以自己感到舒服为宜，不宜用力过大。
注意事项：进行按摩排毒的时候一定要进行放松，最好能够在按摩前进行排便。饭前饭后都不适宜进行按摩，为了强化效果可以在按摩结束后进行因素，促进身体排毒。
(2)足底按摩
我们知道足底是有反射区的，通过热水泡脚，在适当地加入中草药剂，能够很好地使足底反射区得到良好的温热刺激，从而保护五脏六腑，促进气血运行，帮助身体排毒。
8、喝水排毒
排毒最简单的方法就是通过每天喝水。但是要注意不可盲目无休止地大量喝，那样很容易加重肾脏的负担。想要喝水排毒可以在早晨起来之后就空腹喝300毫升左右的温淡盐水，帮助早晨清理宿便。在平时的生活中可以20分钟左右就喝一次水，帮助身体对水分进行吸收。
9、精神排毒
精神排毒也就是从精神上排除毒素，让人能够拥有好心情，减少身体毒素分泌。
(1)给自己满足感
“自己”才是最应该也是最值得投入最多关心的人，一个连自己都照顾不好的人又怎么去照顾他人。精神排毒法第一招就是给自己满足感吧。不是说一定要在自己身上花钱就是满足自己，试试每天为自己做些事，比如喝杯茶，吃点点心，做个按摩等等给自己些许满足感，拥有好心情。
(2)放慢速度，化解压力
不少人都是被时间追着跑，精神压力很大，身体毒素自然不易排出。不妨试着放慢脚步，保持乐观的态度，从容地面对生活中的压力。给每天的自己一点时间，能够彻底地放松下来，暂时将压力化为零吧。
10、沐浴排毒
沐浴既能够帮助减压也能帮助保养身体，特别是在泡澡时加入精油、浴盐等等，更是能够起到不一样的效果。想要通过沐浴排毒可以通过进行药浴的方法进行。比如加入能够帮助皮肤保持弱酸性的苹果醋，能够帮助排出体内的重金属毒素；还有加入煮好的老姜水，能够帮助身体发汗排毒等等。最简便的方法就是去蒸桑拿，帮助身体出汗，改善血液循环。但是要注意桑拿不适合年纪较大、有心脏疾病的人进行。
11、利尿排毒
利尿排毒是通过促进人体泌尿系统功能加快加大排尿量，将身体中的毒素通过尿液排出体外的方式。利尿排毒可以多过运动锻炼，加大血流量，促进泌尿系统功能的强化来达到排尿的目的；还可以通过多饮用温开水来避免身体因为大量排尿出现脱水的情况，要注意的是不能为了排尿就一次超量饮用水，这样很容易造成肾脏负担，更不要憋尿等等，这些都会导致体内毒素堆积，引发身体疾病。
12、刮痧排毒
刮痧排毒是通过在身体不同的穴位、经络对应的不同身体部位采用不同的手法进行刮拭的排毒方法。要注意的是刮痧的时候要注意被刮部位的洁净，由身体中间刮向两侧，每次又是由内向外，切不可毫无章法来回刮，直到出现红色或者其他颜色的斑条即可。刮痧之后被刮部位毛孔张开，此时不可吹风入水，以免身体邪气入侵。
13、拔罐排毒
拔罐排毒中所用的火罐能够产生较高内压，帮助皮肤表面的汗腺和皮脂腺分泌和排泄，这样能够加速身体中新陈代谢产生的废物排出体外，促进身体血液循坏。拔罐排毒还能帮助身体中积累的毒素通过身体循环代谢排出体外，给身体塑造一个通畅的内环境。
14、饥饿排毒
饥饿排毒也就说通过饥饿来达到清除体内毒素的目的。通过饥饿排毒能够帮助清除全身毒素，增强身体的抗病能力，还能增强记忆力，防病益寿。饥饿排毒法可以通过让自己减少食物摄入、或者是进行辟谷断食的方法进行。要注意的是，饥饿排毒法实施之初一定要请有关专家进行指导，并且时间最好控制在保持1~2天的饥饿期即可，不可过长时间保持饥饿，以免伤身。
15、饮茶排毒
饮茶排毒主要是以茶叶为原料，再添加一些具有治疗功效的食药物，通过沸水冲泡、煎煮成为茶水饮用的方法。饮茶排毒能够帮助解除体内的毒素、治疗身体疾病还能强身益寿、延缓衰老。
16、食醋排毒
食醋排毒方法与饮茶排毒差不多，不同的是将茶叶换成了食醋为原料进行。食醋排毒能够帮助维持体内酸碱平衡、排除体内毒素，还能帮助消化减肥，抑菌杀毒、帮助预防病毒性的传染疾病等等功效。更重要的是对于海产品中含有的毒素，食醋也是具有很好的抑制作用的，防止人体出现食物中毒。
17、身体排毒吃什么
1、蔬果汁
蔬果汁有助于消除人体内堆积的毒素和废物，当喝下去的蔬果汁进入到体内的消化系统被吸收后能够为血液补充丰富的钾离子，保持血液的通畅，并且将积存在血液、细胞中的毒素清除，对于控制血压也有重要的作用。
2、海带
海带中含有丰富的胶质，能够帮助抑制人体脂肪的堆积，而且其中活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。清肠排毒的效果也是极好的。
3、绿豆汤
绿豆汤具有很好的清热解毒的功能，能够排泄体内的毒素，促进身体正常的新陈代谢。特别是体内毒素堆积较多、内火旺盛的人饮用绿豆汤能够很好的败火解毒。
4、黑木耳
黑木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
5、蜂蜜
蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分能够将营养物质带到身体的各个部位，滋养全身。蜂蜜最常见的作用就是润肠排毒。一般我们用60摄氏度左右的水冲泡蜂蜜饮用最佳。
6、香蕉
香蕉具有很好的润肠通便、清热解毒、通血脉、降血压及整肠，可以增加皮肤光泽、补充能量，使人体力充沛。香蕉中含有丰富的钾，可预防高血压和心脏病。要注意与香蕉相像的芭蕉应该区别出来，多吃易上火。

最有效的排毒方法

　　想要排毒，那么应该怎么做呢，下面我为大家介绍5个最有效的排毒方法，欢迎大家阅读。

　　最有效的排毒方法 　　1、多吃绿色食物助排便

　　深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

　　所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的'好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

　　2、少吃高能食物促代谢

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

　　比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

　　3、优化食物组合，平衡吸收和代谢

　　身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

　　人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐;以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

　　4、只吃八分饱有利消化

　　吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

　　此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

　　5、多喝温柠檬水利排尿

　　人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

　　此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。