别让腰酸背痛成OL通病-椅子瑜伽操来护航

上班族之所以易腰酸背痛，通常是与工作时长、固定姿势有关。其实固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛，所以要学学怎么站、怎么坐。

坐姿正确有技巧

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。对于一直对着电脑工作的白领，正确的坐姿是将电脑摆在合适的位置，当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了，坐正会减轻对脊柱的压力。其次，坐姿要有个好习惯，保持膝盖呈90度，脊柱处于直立状态，那说明你的坐姿很正确。同时，也可以使用脚垫。把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。

另外，久坐不动会使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，同样会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性质需要，生活习惯没法自己支配的，在工作两个小时左右，要注重休息，活动一下颈部、腰部；在连续开车驾驶了两个小时后，也要停下来换换姿势。

多做耐力练习运动

生活方式不好也会导致腰酸背痛。王家双建议，日常生活中不要暴饮暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做运动，体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些耐力练习运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。运动过程中要注意保护自己，避免筋骨损伤，有问题就要及时到医院就诊。

推荐：椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

椅子瑜伽简单三式，有限帮你缓解久坐之后的腰酸脖子痛，也能适当的放松自己的神经，在工作之余不让身体垮掉。值得一试哦！

每天走坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。

舞蹈式

1、站在椅子后，左手扶住椅背。

2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。

3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

颈部体位法

1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

椅子骆驼式

1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

放松

1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效：

整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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