立春后应该如何运动？

立春后应该如何运动？

立春刚刚来临，养生也要提上日程，立春养生重点在养阳，其关键在于“动”，立春天气转暖，人们从“静”待寒冬闭户的生活，转变到更愿意出门户外运动。

立春后更应该运动

立春之后，我们应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春后运动选择也要注意，此时仍不宜立马选择大汗淋漓的运动，因为运动出汗会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时运动，也容易损伤阳气，不利于健康。可以以“碎片式·微运动”达到目的，即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动，比如午休间隙动一动，就能达到效果。同时，提醒运动量应是逐步加大，以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。

推荐3种运动

散步：散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动，与心跳非常合拍。而且散步不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。立春起阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。

慢跑：慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

放风筝：放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时。通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好2~3人一起，选择平坦、空旷的场地。

立春养生有“6要“

立春养生有“6要”，具体如下：
1. 衣要下厚上薄：春天人体皮肤开始变得疏松，容易遭受风寒侵袭，故春季服装不要减得过多，注意防寒保暖，因人体下半身血液循环较慢，容易遭受风寒侵袭，腿部保暖很重要，上衣也要根据自身情况加减。
2. 觉要早睡早起：春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居，即使晚睡，也要在晚上11时之前上床。
3. 食要少酸多辛：立春后要少吃酸味食物，适当吃辛味食物，如葱、香菜、韭菜、胡萝卜、山药等，以补益人体的脾胃之气，春季饮食注意保肝养脾，多食用具有祛湿功效的食物如赤小豆、薏米、莴笋、芦笋等。
4. 要适当舒展：立春后要适量多做舒展运动，简单的就是伸懒腰，要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，促进身体的新陈代谢。
5. 心要舒畅愉悦：春季属木与肝相应，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心境平和、畅达乐观。
6. 脚要长泡去寒气：立春后每晚用热水泡脚，能使身体从内而外抵抗寒气的侵袭。
此外春季养生还要注意以下事项：
1. 忌过早脱去棉衣：初春时节，寒气逼人，身体保暖为首，遵循“春捂秋冻”的规律，不宜过早脱去棉衣，尤其是北方由于供暖原因，室内外温差大，过早脱去棉衣容易导致感冒、支气管炎等。
2. 饮食调养：春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。因初春阳气初发，常有“春困”，注意饮食调整，选用甘温助阳之品以抵抗外邪。春季常见的食物有山药、大枣、花生、莲子等。
3. 防病保健：春季气温变暖，各种细菌、病毒开始繁殖，要注意预防感冒、流感等常见病的发生。对于抵抗力弱的老年人或有慢性疾病者，可在初春适当服用一些玉屏风颗粒或玉屏风散来增强体质、预防疾病。
4. 调适情志：春季是精神疾病的高发期，要保持开朗的心情，神气调养要使情志戒怒忌郁，保持精神畅达、心胸宽广。
5. 运动锻炼：春季是万物生机勃勃的季节，老年人可根据自身体质状况进行户外散步、太极拳、八段锦等非剧烈运动的活动。

从立春开始，如何科学合理的运动

立春，“立”是“开始”的意思 ，民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，又有迎接新春的意味。

从立春开始天气会逐渐缓和，万物逐渐复苏再窝在家里“葛优瘫”着实不像话，大家出来活动活动筋骨，既能增强抵抗力、强健体质，还可以锻炼意志，加速新陈代谢，但是在运动之前一定要做好：

运动前准备

01:能量补充。切勿空腹进行运动，尽管立春，但是天气依然寒冷，在户外运动，需要消耗更多的能量维持体温，所以更应该做好能量补充，运动之前补充些NB运动能量，防止低血糖、晕倒等情况发生。

02:运动装备。户外活动要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，运动起来很笨重，活动不开；太薄，容易受凉感冒。

03:天气。请注意雾霾天、大风天等一系列气温异常奇怪的天气，这样的天气就不要出去运动，很不利身体健康的，可以改为室内。

04:运动场地选择。有雪、有冰、有积水请绕行。

运动进行时

01:热身准备。这个很重要！从室内走出身体自然选择“最大化缩成球”，肌肉、韧带等组织僵硬、韧性差，极易造成运动损伤。运动前进行10分钟左右的热身运动，恢复肌肉的弹性，不仅有利于运动表现的提高，还能保护好自已的身体，正所谓“磨刀不误砍柴功”。

02:呼吸。用鼻子呼吸会更好。悠长蜿蜒的鼻腔就像一排暖气，温暖寒冷的空气，不至于因为口呼吸冷气直接刺激我们的咽喉，引起呼吸困难、咳嗽等症状。

03:运动强度选择。立春户外不宜选择剧烈、时间过长的运动。一般20-35分钟之间，身体微微出汗即可，运动内容像慢跑、打羽毛球等均可。

运动后

01:潮湿衣物及时脱掉。运动后，回到室内，及时换掉潮湿衣物，擦干身体，避免着凉生病。

02:运动后补充。只补充水分远远不够，因为运动完之后身体流失的不仅仅是水分还有很多电解质，尤其是钠离子、钾离子对身体是非常重要的，这时候只补充水就会稀释血液中的电解质，难以消除疲劳。而NB运动能量,以及马大姐17°香手撕面包、豆有态度等产品是专为运动健身打造，丰富的钠钾镁钙等运动元素，达到国际运动饮料标准，能够迅速补充运动流汗流失的运动能量，恢复人体肌体活力。另外NB运动能量中不添加糖、色素、防腐剂，不添加咖啡因、牛磺酸，非常健康！

立春，是运动、减肥的大好时节，但更重要的是了解自己的身体，懂得如何科学运动，并且运动的时候一定要合理并保护好自己。