中医气功养生-柔筋健骨八段锦功

中医气功养生-柔筋健骨八段锦功

锦字从金，形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。下面简介其动作要点：

　　(1)双手托天理三焦。

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。动作：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸;两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻;两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起;两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。

　　(2)左右开弓似射雕。

预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。动作：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手;左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指;左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼看右手，恢复到立正姿势。

(3)调理脾胃举单手。

站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，而右手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时则呼气。左右上下换作8次。

　　(4)五劳七伤往后瞧。

自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼看后方，复原。

　　(5)摇头摆尾去心火。

两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势;头及上体前俯，深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。

(6)两手攀足固肾腰。

两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。

　　(7)攒拳怒目增气力。

两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

(8)背后七颠百病消。

两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着地，复原为立正姿势。

练八段锦可根据自己的体力条件，选用坐位或站位。八节动作近似现代徒手体操，易学易练。做动作时也要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。八段锦除有强身益寿作用外，对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。

　　另有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：

叩齿三十六，两手抱昆仑；
　　左右鸣天鼓，二十四度闻；
　　微摆撼天柱，赤龙搅水津；
　　闭气搓手热，背摩后精门；
　　左右辘轳转，两脚放舒伸；
　　叉手双虚托，低头攀足频；
　　河车搬运讫，发火遍烧身。

国家体育总局八段锦教程

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

其每一动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。

练八段锦好处多多，但为什么说过午不练八段锦呢？

对大多数人来说，可能不能早起锻炼八段锦，那就可以选择其他的空余时间，只需防止太饱、过饥、身体不舒服等状况下健身运动就能，拥有非常好的锻练实际效果，如去上班，学生党能选临睡前三个小时健身运动，舒展骨筋，调节呼吸，释放压力，也促进睡眠，健身时间不能过于长，不可以很久不能睡觉，一般健身运动30分钟是合适的。

八段锦源于宋朝，为中国古时候中医将各种导引术的精华，整合成一套简单高效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包括前、后、左、右、上、下，动作温和唯美，能舒展全身上下，故称之为八段锦。

练此内功心法：可舒筋活血，加快新陈代谢和改善心肺功能及肠胃功能，合适忙绿现代人的养身操。

八段锦是中国传统式气功师里的内脏器官导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这类融合了气功师与健美操功效的养生保健方法，简单易学，且受到条件限制非常少，练习者所获得的健康养生实际效果又十分理想化，有很多人逐渐训练八段锦。

古代人把那套动作比喻为「锦」，意指动作如织锦般唯美舒展，又因为内功心法一共有八段，每一段一个动作，故名叫「八段锦」。

八段锦是一套单独而完备的健身法，根据“调身”“调身”“调心”等手段，能够输通经络，控制五脏六腑功能，改进大家的不良心态，确保身体气血通畅，做到强壮人体、防病、益寿延年的效果。

训练八段锦有什么好处？传统的中医药学觉得，八段锦可以柔筋健骨、养神壮力，具备益气活血、通畅经络、灵便盘骨、融洽五脏六腑之作用，可达到增强体质、怡养心魄、延年益寿、防病效果。

八段锦针对改进亚健康状态情况效果十分满意，尤其是对于改进劲椎病、腰腿疼、胃肠疾病、失眠症等具有显著实际效果，并且也是一种很不错的减脂运动。

春季训练能够生发阳气，舒肝理气，强健脾胃，因此特别适合。提到八段锦，不得不承认说我国中医泰斗、中医大师邓铁涛专家教授，邓老常常训练八段锦。八段锦也被称之为邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极其青睐，他在书中写到，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强抵抗力、调整身体各脏腑经络气血的运行，都有明显作用。」

八段锦的另一个特征是十分简单易学。与太极对比，八段锦招数偏少，动作也不复杂，一般人仅需10来min就能学会。八段锦共八个溶解动作，每一动作相匹配某一部分具有应该有的效率，并且通过部分调整总体。

八段锦的八个详细动作，既能连贯性训练，又能够每一个动作独立练习。八段锦的动作轻松自在，舒展大气，身型稳定，实虚明晰。