动起来赶走鼠标手

双手重复着在键盘上打字、频繁移动点击鼠标……电脑整天“霸占”着我们的手，还顺手牵羊地“俘虏”了我们的健康，导致手指关节和腕关节莫名其妙地疼痛，手感无力等，这些都是“鼠标手”的征候群。如果你有诸上不适感，那就不要再让电脑整天“霸占”你的双手啦，适时地给它放一个“假期”吧。

第一招：手指舒展动作

Step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。

Step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。

Step3 吐气，用力握紧双拳。

Step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

两种动作交替进行，做2～3次。

这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉，增强关节抵抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。

第二招：腕部举物动作

Step1 以舒适的姿势坐在椅子上，背部直立，双肩放松，右手持有重量的水瓶。

Step2 腹部肌肉微收，将右前臂放于右侧大腿上，掌心向下握水瓶。腕部放于膝盖处，腕部关节在膝盖处完全展开。

Step3 吐气，腕部施力，带动手向上抬，使右手背向前臂方向动作，将水瓶举起，保持姿势30秒。

Step4 吸气，恢复开始姿势，换左臂重复练习。

练习腕部拉伸动作时，水瓶的重量因人而已，以感觉舒适为前提。通过这样的练习，可以增强手腕力量，锻炼腕部协调能力，能有效防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部肌肉酸痛，腕关节僵硬。但是如果腕部有扭伤或不适，不要做这个练习。

第三招：上举拉臂动作

Step1 站直，双脚分开与肩同宽，肩部放松，双手自然垂于身体两侧。

Step2 双手五指交叉，从胸前举过头顶，从头顶向后背做伸展动作。

Step3 双臂平伸，双手伸展，手掌向下，做水平方向的移动。

臂部拉伸这样的小体操，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，有效促进上肢的血液循环，更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于焦急。