早晚耸耸肩-小动作防中风

早晚耸耸肩-小动作防中风

近年来，随着生活水平的提升，饮食不规律、吃得油腻过咸、少运动、作息不规律等，都会招来心血管疾病患，而患上脑中风的人数在逐年增加，预防中风的重要性已经引起国内外医学界的重视，医学家们正从各个方面探索中风的预防措施。如何防患于未然，下面为大家介绍了4个日常练习的小动作，每日规律练习，就能为日后防治中风起到很好的效果。

　　左右开弓空抓手

研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。

早晚都要耸耸肩

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

　　规律转动头部

专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

　　双手巧妙按摩颈部

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

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夏季养生 风扇对着头吹当心脑中风

在盛夏时节，纳凉无非空调、风扇、自然风三种，但是，有的人空调吹着就感冒了，有的人一觉醒来腰酸肩膀痛。要让自己少受点罪，夏季纳凉还真得讲究“精细操作”。下面就由专家教你如何正确纳凉。

芒种养生总则：“芒种梅雨天，留神湿病生”。从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入梅雨天，要注意防湿。

晨起做哪几个小动作，每天坚持做既护心脏，还能防血栓呢？

晨起做哪几个小动作，中医非常重视穴位按摩，因为穴位按摩可以疏通经络，加速身体新陈代谢，提高免疫力，加速血液循环，降低血液粘度，所以也可以减轻心脏负担，预防高血压的发生。经常踢小腿腹部的承山穴和揉耳朵，可以很好的预防身体疾病。而且做这项运动的条件并不苛刻，对场地没有要求，身体也不会太累。简单易操作，无需任何费用，只需很少的时间。但能起到保健作用，对身体没有副作用，是非常值得做的。

晨起做哪几个小动作，早上空气清新。睡了一夜之后，人们精神饱满。这时，按摩锻炼可以唤醒身体机能。它不仅可以加速腿部静脉的血液回流，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，而且有利于预防各种心脏病。

白天坐姿时，可以有意识地踢腿肚，检查脚，通过腿部动脉迫使血液快速流向各个分支血管和毛细血管，使腿部各组织和人体得到足够的营养，达到缓解心脑血管疾病的效果。小腿中间有一个承山穴，踢此穴可使血液活跃，加速全身血液循环。找到通往承山点的路：脚趾尖一点，小腿肌肉后端有一个凸起的点，这一点就是承山点。

踢小腿腹部可以起到加速小腿静脉回流的作用，有利于促进全身血液循环，有利于平衡心脏血液回流。尤其是中老年朋友，经常踢小牛的肚子，可以预防血栓和心脏病。经常擦耳朵的年轻人也有很多好处。现在人们长时间盯着手机和电脑等电子产品看，对眼睛的伤害比较大，容易近视，长期视力损伤肝脏，肝肾同源，所以，经常摩擦耳朵，可以起到一定的保护肾脏、预防近视的作用。

谁不怕血管疾病，但有法预防：睡前一个小动作，心梗、中风绕道

　　在较为常见的心脑血管疾病中，心梗、中风这两大病症不仅发病急，且较为容易产生后遗症。

例如心梗发作后如若抢救不及时，则很可能会出现胸膜炎、心包炎、心功能下降等后遗症；而中风发作如若抢救不及时，则很可能出现半身不遂、言语不利等后遗症。

其实有很多人都不知道，只要每天睡前做一些小动作，就能够预防心梗和中风的发病。

　　第一、揉小腹，预防因便秘所引发的心梗

　　平躺在床上入睡之前，将一只手的掌心放在肚脐旁绕着肚脐揉腹部，先顺时针揉50次，然后再逆时针揉50次。

便秘者因排便用力过大引发心梗而失去抢救机会的不在少数，而揉小腹则能够起到预防便秘的作用。

　 　第二、梳头，预防中风的发生

　　选用合适的梳子，将梳子的齿贴在头皮上，自前向后的梳至枕骨部位，反复梳刮多遍后，再自后向前反复梳刮多遍。

头部汇集着各种中枢神经，每天用梳子反复梳刮头皮能够起到增强头部血液循环的作用，进而会促进血压降低，最终达到预防脑中风的发生。

在梳刮头时，所选用梳子的梳齿就不能太过尖锐、也不能太过密集，同时速度不要太快、也不要太过用力，以免会刺伤、划伤头皮。

　　 第三、腹式呼吸，能够改善心肺功能

　　选择仰卧在床或舒服的坐姿，可选择将一只手放在肚脐旁，将全身尽量放松，自然呼吸进行调整后，缓慢吸气让腹部得以最大程度的扩张，然后呼气将废弃全部呼出，同时腹部要最大程度的进行收缩。

腹式呼吸能够让胸廓得到最大程度的扩张，下部肺泡得以重新利用，以让更多的氧气进入肺部循环至全身，更加能够增强肺活量以起到改善心肺功能的作用。

初次进行腹式呼吸练习时，要保证每分钟呼吸次数在10-12次每分钟，随后可逐渐调整到7-8次每分钟。

　　 第四、蹬腿运动，改善身体血液循环

　　坐在床边并用双手扶稳，以保证身体不会晃动，双腿自然垂在地上。将一侧腿满满伸直，脚尖呈向身体方向勾的状态，将此套动作重复8次；然后重复抬腿动作半分钟。一侧腿做完全套动作后，换另一侧腿。

进行蹬腿运动能够起到刺激足部静脉气血运行的作用，今儿会促进睡眠。此外进行蹬腿运动更能够增强身体的血液循环，让腿部、膝部的肌肉及韧带得以拉伸。

　 　第五、喝温水，能够降低心梗发生的概率

　　起床后、睡觉前喝一杯温开水，对于老年人而言，相比于起床后的一杯水，在睡觉前喝一杯温水要更为重要。

这是由于，人体在进入睡眠后，因排汗等原因导致体内水分减少，从而促使血液的粘稠度增强，由此一来心脑血管疾病便会更容易发作，而睡前喝一杯水则能够防止因缺水而导致的血液粘稠，同时也大大降低了心梗、脑血栓等疾病的发作概率。

　　睡觉这件事，虽看上去只是“眼睛一闭”这么简单，就能够得以让身体充分休整，但如若能够在睡前通过上文中所提到的方法进行一次锻炼的话，坚持一段时间后相信大家一定会感受到，身体的状态会有明显改善。