日常运动方法介绍

随着生活水平的提高人们不再满足于吃饱穿暖，更加追求自身的美丽与健康，运动时现在最有效的方法，为了保证健康很多人积极运动。下面介绍7种都是不错的运动方法，快一起来看看吧。

1、转臀运动

（1）提起一条腿，使小腿与大腿呈90度角，此时，支撑身体重量的那条腿的膝盖与臀部、肩膀应保持在同一直线上。

（2）缓慢向外旋转臀部，控制好重心。每当臀部转到不同的位置，就停顿3～5秒，重复几次，然后换另一条腿。

2、倾斜支撑

（1）可以利用长凳、楼梯或椅子等可以提供支撑的任何物体进行。

（2）双手分开，约与肩宽一致。胸部前挺、肩背下沉，身体呈直线。

（3）别让臀部与肘部闲着，胸部尽可能下沉，注意不要让关节受到太多压力。沉到最低点时，胸肌和肱三头肌发力，腰部收紧，将身体往上推到起始位置。

（4）随着你变得愈发强壮，可以改用更低的物体支撑。

3、“饮水的鸟”

（1）双手持一重物，置于胸前。

（2）挺胸，沉肩，背部和颈部与脊椎呈一直线，单腿稍微弯曲，平衡站立。

（3）支撑体重的腿稍稍弯曲，开始摆动另一条腿。

（4）上身向前倾斜的同时，臀部保持后倾，确保股后肌群和臀部有被拉紧的感觉，确保压力不要集中于背部。在整个锻炼过程中要保持挺胸。让臀部与地面尽量平行，稳住重心。

4、椅子下蹲

（1）进行这种锻炼时，负重或者不负重都可以。

（2）双脚分开，比肩稍宽，胸部前挺，肩部下沉，收腹。

（3）臀部后坐，屈膝，直至身体落到椅子上。在此过程中，将臀部肌肉和股四头肌拉紧。每次坐下，都确保这两个肌肉群得到锻炼。不要一下子坐下或一下子站起来，身体不要左右摇摆。

5、平衡伸展

（1）两脚分开，与肩同宽，一条腿抬到身体前面，两脚呈一直线。支撑体重的那条腿的膝盖和臀部、肩膀在另一条直线上。直视前方，臀部保持水平。

（2）将抬起的腿向体侧移动，举在体侧，至少保持一两秒。

（3）将抬起的腿向后移动，保持一两秒。重复做几组相同的动作，然后两腿交换位置。

6、平板支撑

（1）两手撑地或撑在哑铃上（依据手腕的力量而定）。

（2）臀部尽可能与地板保持平行，用背部肌肉和二头肌的力量将一个哑铃提离地面、靠近身体，肘部尽可能向后。双手交替进行锻炼。

7、下蹲运动

（1）自然站立。

（2）向前跳出，成下蹲姿势，然后立即回复到站立姿势。确保落地时膝盖“柔软”地弯曲，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，站立时身体挺直。

（3）在规定时间内不断重复，要求肌肉快速地进行伸展和收缩的交替。