坚持跑步有意想不到的好处

坚持跑步有意想不到的好处

提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的身体有明显的益处。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

这些事千万不要在跑步之后做

1、马上蹲坐着休息

如果在运动后马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多进行一些放松整理的活动，如慢行，舒腿、拉伸等。

同时，跑步时人体内会产生的许多调整血液和身体的酸性物质，而在跑步结束后，这些物质并未立即停止供应，如果立刻坐下休息，就会使多余的营养物质堆积在臀部和大腿根部，容易导致身材的不美观，比如萝卜腿等。

2、不及时换衣服鞋子

跑步之后一般都是大汗淋漓，你应该立即让自己从潮湿的衣服中解放出来，被汗水侵透的衣服是细菌滋生的温床，而且很容易让你的身体感到特别的寒冷，使得你很难从中尽快恢复过来，即便是天气温暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之后是否马上能够沐浴，你都应该迅速换掉你的衣服、袜子和鞋子，这样能够保持你肌肉的温暖和放松，同时能够促进你血液的循环，这样跑步之后最好的恢复方式之一。而迅速换掉跑步时的鞋子也会让你的脚部感到非常放松。不过你应该提前确保自己准备好一双备用的相对宽松的鞋子，这个时候不适宜赤脚行走。

3、身体出汗时洗澡

这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量，体表毛细血管孔扩张，此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩，降低身体抵抗力，引发感冒、腹泻等疾病。

长期坚持跑步有哪些好处？

跑步是日常最方便的有氧运动之一，受到了广大人民群众的喜欢。有些人喜欢夜跑，也有些人喜欢晨跑，但是不管是哪种运动的方式，对于锻炼身体来说，都是有好处的。大多数的运动爱好者已经将跑步看成了生命中的一部分了。对于他们来说，跑步不在乎时间和长短，在意的是收获的好处，在意的是跑步的时候能够将所有的烦恼给跑掉。虽然跑步的好处非常的颇多，但是也是需要注意它的几点禁忌的，下面就一起去了解一下吧！

长期的坚持跑步带给人体的好处有哪些？

1、促进血液循环

当我们在跑步过程中，身体的各个机能会被充分调动起来，加速血液循环，推进新陈代谢。而我们人体的心脏血管系统就会变得非常的强，能够提高血液的浓度，使得血脂和胆固醇的水平得到下降。

2、改善肤色

当我们在跑步的时候，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底层的杂质也会被排出来，起到很好的清洁皮肤的作用，使得皮肤看起来会更加的光泽。

3、改善心情、忘掉烦恼

当我们在跑步的过程中会将很多的注意力集中在周边的风景和人物上面，这样能够很好的缓解生活中遇到的压力和烦恼，改善我们的心情，能够很好的享受在跑步中的畅快。

4、减肥塑形

跑步是一种有氧锻炼的运动，通常跑步大约20分钟的时间之后，就会进行脂肪的燃烧，我们通过跑步，可以达到很好的减肥塑形的效果。

5、增加骨骼

经常的跑步，会让我们的骨骼密度更加的紧密，因骨骼是支撑着人体的重要的组成部分，身体的日常活动几乎都是由骨骼进行决定的。长期的坚持跑步，让促进青少年的骨骼的生长，会增强老年人的骨质疏松等问题，让我们的骨骼变得更加的坚硬。

跑步的3点禁忌

1、拉伸的时间太短

很多人在跑步的时候，为了避免拉伤，都会在跑步前的时候进行一系列的热身的运动，这个对于跑步的爱好者来说，都是了解的。但是很多人对于热身的时间是非常的短，只是随便的动两下就觉得达到了热身的目的了。其实是不对的，一般最佳的热身运动持续5~10分钟，才能够很好的达到热身的效果。

2、速度控制的不对

关于跑步很多人的方法都是错误的，高强度的训练，对于身体的健康会形成伤害，我们正确的做法应该是活动活动关节，由走路开始组建逐渐的过渡到慢跑的状态上面，将时间控制在30-60分钟最适宜。

3、跑步后大量的饮水

适当的补充因运动所丢失的水分会维持体液环境的稳定，并促进机体恢复有着重要的作用，但是在进行了剧烈的跑步之后，人体随着汗水流失的不只是水分，还有部分的电解质和水溶性维生素。而大量的饮水，会加重我们胃肠的负担，并且稀释我们的胃液，导致心脏的负担情况出现。

经常跑步所带来的好处有哪些呢

　　经常做运动的人，所带给身体的好处是非常多，不仅是能够强身健体，同时也能够更好的减少患上疾病，特别对青少年人来说，平时若是能够适当的做运动，这样也是能够更好的促进生长。而对老年人来说，平时能够坚持做运动，也是能够保持好的体魄。那么，经常跑步能够带来哪些好处呢?

　　心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。因此坚持做运动的人不仅是能够促进血液循环，同时还能抵御患上疾病。

　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。长时间出现内分泌异常的女性不妨坚持做运动，最终也是会收到非常好的效果的。由此可见，平时若是能够坚持做运动的女性，可以说是带来非常大的益处的。

　　总结，其实人们平时能够检查跑步所带来的好处是竟然这么多，因此平时即使再怎么忙碌，也抽空出时间，坚持做运动，最终达到意想不到的效果。众多人会发现，坚持做运动的人能够释放压力，让人变得更加的开朗，蛮对任何事都能用好的心态来面对，经常做运动的人还能够增强自身的抵抗力。