每天坚持走多少步才能起到健身效果

每天坚持走多少步才能起到健身效果

我们都知道走路可以健身。健身就是为了维护生命的延续，也就是因为生命在于运动！华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

当你运动，能加快血液循环，能把血压中的垃圾排出，出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

有人说1万步，也很多人在走1万步。这要根据各人的身体，年龄，来确定到底每天走多少歩，量力而行，人有不同，不能说每一个人都是一样的，应该根据人的健康情况来定。以微微出汗为好。最主要的是坚持。

运动不是药，却胜过无数药。没有一种药可以包治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是很多药物不可替代的。动有三个讲究。一是动，生命在于运动；二是在前面再加一个“多”，要多动；三是加上“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做30分钟有氧运动，我们国家提出来日行六千步。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。一切有氧运动都能锻炼能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—85%为宜。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的就不骑车，能骑车就不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以适当做有氧锻炼，都是在促进身体健康。

每天走路运动走多少最好啊？

小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：

每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路是防治癌症的特效药

走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

预防乳腺癌

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

预防大肠癌

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

预防胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

延缓关节肌肉衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

颈椎病，每天这样走200步就好起来了

教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。

两只手侧平举，然后向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。就这个方法，每天坚持走200步。

觉得简单吗？你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

走路如此简单

为何那么多好处？

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！

每天坚持走多少步能起到健身效果？

有句话叫“一日一万步”。很多人为了健康或者减肥每天都在努力，但是“一日一万步”并不适合所有人。也不是“越走越好”。过度运动还会导致免疫力下降/损害健康。多少步才算合适？


1.一般人每天走多少步？


日本是世界上最长寿的国家之一，男性平均寿命为80.21岁，女性平均寿命为86.61岁。


以下是2014年日本厚生劳动省(负责医疗和社会保障的主要部门)做出的统计数据。根据性别差异，列出了各年龄段的平均日步数。从图中数据可以看出，年轻人平均6000-8000，老年人平均4000-5000。


2.“一天走一万步是健康的”没有科学依据


一天走一万步只是一个口号，号召人们去做活动。没有依据。


对于习惯运动的人来说，一天可以走一万步。一天一万步谈何容易，走7-8公里需要1个小时。但对于运动量不够的人来说，刚开始运动时一天走一万步容易带来以下问题：


1)关节疼痛。着陆对关节的影响


2)疲劳积累。运动摧毁肌肉，休息就是成长。受损的组织细胞来不及修复，适得其反。


3.步骤和健康


国外有学者研究“台阶与健康”已有15年，研究对象是5000名65岁以上的人。研究数据包括：运动、身体活动、饮食、睡眠、劳动、疾病、体检数据等。


并对“日常步数与疾病”的关系进行了调查。例如，在每天走7000多步，中等强度活动持续15分钟的人中，没有人患阿尔茨海默氏病。


在大量数据的基础上，最终得出“运动时间不同”与“预防的疾病”之间的关系。


1)每天4000步以上/中等强度活动5分钟以上：预防抑郁症


2)每天5000步以上/7.5分钟中等强度活动：预防痴呆症、心脏病、中风。


3)每天7000步以上/中等强度活动15分钟以上：预防癌症和骨质疏松。


另外，这个群体的人饮食结构最合理，营养最均衡。


4)每天8000步以上/20分钟以上中等强度活动：高血压、糖尿病


而且8000步团本身医疗费用就少。


5)虽然从数据中可以看出，随着“步数”和“活动时间”的增加，确实是“健康”的。但从健康角度来说，“每天12000步/中等强度活动40分钟”和“每天8000步/中等强度活动20分钟”并没有太大区别。相反，过度运动可能会带来压力/降低免疫力的风险。


4.中等运动强度


运动强度单位为METs，安静状态为1METs。中等强度是指老年人3-5met，40-50岁的中年人相当于4-6met。


步行3.0米


骑自行车3.5-6.8米


加油，4.3-5.0米


去他的4.0米


乒乓球4.0米


5.理想的步数


俗话说“老腿先老。”让我们为了健康的身体而努力吧。


1)每天8000步，包括20分钟的快走(约70分钟，约6公里)


2)步幅要比平时略大。


3)大约1秒2步


4)挺胸，抬头，手臂微微后摆。

每天走多少步对身体好？

每天走6000步合适。走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果。

专家认为：每天走6000步，等于3至4千米行走距离，等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。 ?

俗话说——饭后百步走，能活九十九。我们每天上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步...但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步，这是真正能够改善大家健康的。 ?

心脏一天通过跳动，要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。