夜间运动不等于慢性自杀

夜间运动不等于慢性自杀

随着生活水平和生活节奏的不断提升与加快，现代人能用于早起运动锻炼的时间是非常少的，所以越来越多的人选择在比较空闲的晚上来进行体育锻炼，最近却有人说：晚上运动等于是在慢性自杀。这种说法有什么依据吗？事实上这种说法是没什么科学依据的，恰恰相反，晚上更适合进行运动。

晚上运动并不等于慢性自杀

为什么说晚上运动不等于慢性自杀，反而晚上是更适合运动的呢？因为近代研究发现，运动的最佳时间，应该是在傍晚或者睡觉前，因为人体在傍晚的时候，体力和身体的反应、敏感度、运动的协调性以及适应能力都达到了最佳的状态，经过一天的食物补充，体内的血糖也达到了峰值，因此在这个时间进行体育锻炼一比较好的选择。

同时也可以选择在睡前一小时进行30分钟左右的锻炼，一方面可以缓解一天所带来的疲劳，一方面还可以让睡眠质量得到提升。

而早上运动的这种做法并不值得提倡，早凌晨的5点到8点之间，空气中的二氧化碳会出现反流现象，而且现在的空气质量也不好对运动者的身体健康有一定的影响。

健康的夜晚运动要做到这三点：

1、晚饭后一小时内别运动：晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。一般建议饭后一小时再进行运动，这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分：适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡：许多运动爱好者喜欢在晚上运动完之后就去洗澡睡觉，这里需要提醒各位网友的是，运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉、皮肤等组织流动，这个时候大脑供氧量就会出现不足，很容易就引起头晕眼花、昏厥，有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

晚上锻炼等于慢性自杀？

首先晚上锻炼伤阳气一说纯属无稽之谈。我也没有听说过中医有这样的说法，而晚上锻炼等于慢性自杀，这个更离谱了啊！

但是有一个公认的说法是，晚上锻炼不易过于剧烈，比如散步，慢跑，广场舞，跳绳，骑行，这些都是适合的。

另外，我倒是挺认同其他朋友的说法，就是晚饭后半个小时以后再锻炼，这样不会影响消化。锻炼时间不会太长，半小时到一小时为宜，太久的话也会影响晚上的正常休息。

还有就是晚上植物的光合作用是比较弱的，空气质量不是特别好，尤其是冬季。嗯，所以最好不要在马路边上锻炼，因为空气不太好，而且晚上在马路边上锻炼的话也不太安全。

个人推荐去一些花园，公园，可能空气会好一点，人多的话热闹有氛围，晚上锻炼也相互有个照应。

我晚上锻炼方法就是走路，就是每天从单位走到家，大约走四十多分钟，虽然体重倒没有什么明显的减轻，但是体力和精神比以前好很多，如果条件不太允许的话，可以试一下多走路，每天走1万步，对心脏各方面也是挺有好处的。

为什么说晚上锻炼等于自杀？

“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”有研究表明，超佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。

人体的体温到了下午就回升到最高，这段时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。这些条件都很利于运动锻炼。也有研究表明，在晚间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。

当然，判断运动效果是否良好，也不能单从这些研究片面定论。一个简单的方法就是，看自己运动后的身体反应。如果运动后，你感觉身体舒畅，睡眠香香，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种方式。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，身体还不适应这种运动方式，还需调整。所以，总结一下就是，如果你缺乏锻炼，那不要在意时间；

不要把纠结到底什么时候运动，变成不去运动的借口。不论早晚，适合自己的时间最好。但最好把运动安排在同一时间。如果没有特殊情况不要随便改变，因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。这样更有助于身体的条件反射，能够快速的进入运动状态，为运动提供足够的心理和生理准备，达到更好的健身效果。

辟谣丨网传晚上锻炼=慢性自杀？专家傍晚锻炼效果最佳

炎炎夏日，无论是时间紧张的上班族，还是热爱广场舞的大妈们，都把锻炼安排在晚上。但最近有一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章声称，晚上锻炼不仅得不到锻炼效果，还伤害了杨，相当于慢性自杀。是真的吗？/你不说。专家说，人的体力一般在晚上达到顶峰。所以晚上的锻炼效果更好。但晚上的运动要因人而异，要根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。


58岁的王阿婆每天晚上都会约几个小姐姐去跳广场舞，但一听说晚上健身会有损身体，就很担心。但是白天太热了，不适合锻炼。王阿婆试了几次，差点中暑。王奶奶很疑惑。什么时候锻炼比较好？对此，据专家介绍，西医认为生物钟在人体对运动的反应中起着重要作用。人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如，人体的代谢率在下午4点到5点达到峰值，身体的柔韧性和灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最灵敏，因此，晚上锻炼是有效的，晚上还可以帮助消化和睡眠，这对身体健康非常重要。


很多上班族下班后都会去健身房，饿了就去锻炼身体。杜玉萍指出，这种做法不可取。在这种运动状态下，很可能血糖降低，引起头晕、心慌等症状，运动失控。如果在器械上锻炼，很容易碰伤。所以阻断博士提醒，晚间锻炼要因人而异。尤其是刚开始的时候，不要做太大的活动，循序渐进的增加运动量，根据自己的体质和习惯特点，选择合适的运动项目和运动强度，也就是要掌握晚间运动适时、适量、适度、适度的原则。


专家建议，刚开始的时候，可以在晚上做一些舒缓、无汗的运动，比如以拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。达到一定程度后，可以选择跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等。在一个灯光明亮的广场。另外，运动和晚上睡觉的间隔时间应该在2小时左右，最少不能少于1小时。一般运动时间是晚饭后2小时到睡前，19:00-21:00左右，23:00会进入深度睡眠。