只跑步不做力量训练有4危害

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？

首先我们了解一下什么是力量训练？

力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

跑步，是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。如果不做力量训练会有如下危害。

1，皮肤松弛，不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。

2，容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。事实上，不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”。

3，容易受伤。我们知道，人站在地上，两腿承受的重力只是人的体重。但当人从空中下落之时，由于一定的速度和地球引力影响，落地后其腿部所要承受的地面冲撞力要数倍于自身的体重。此时的落地，还是双腿平稳，跑步姿态正确的理想状态。如果技术变形，重心不稳，出现着地时重心偏向脚外（内）侧等情况，其局部的受力就会瞬间更大了。所以很多跑者的脚、踝、膝关节的弯屈拧转、肌肉拉伤、撕裂甚至断裂等伤病的出现，这种情况下就是由于力量不够所引起的。

4，无力的跑步，会跑不快，虚弱无力的腿部或者腹部肌肉会缩小步幅。清瘦的跑步者看起来不强壮，但是实际上很强壮，尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素；如想快速跑上山，就需要强大的力量。内在力量会一路上推动者你从山脚跑到山顶，故提高力量重量比才是关键。

综上所述，不论是减肥，还是增肌，我们都需要有氧与无氧运动结合锻炼，跑步，最好与做力量训练相结合。