缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

缓解肩颈问题的养生操——扒门框拉筋法

颈椎、肩周问题已经是一种常见问题。由于经常用电脑、玩手机，我自己颈椎偶尔也会不舒服。所以请教了中医老师学会了最简单的缓解方法——扒门框拉筋法或者称之为“立位拉筋法”。

扒门框拉筋法适合在家或办公室做，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。室内场合基本都能做。

找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。

身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

工作一段时间起身就可以试试，在家有时间随时可以练上几次！

我本人也坚持在练习，我每天起床时就会练，大椎这里都会有几声响，练完之后感觉很轻松、舒服。所以强烈推荐大家练练！

哪些动作可以缓解肩颈不适？你的颈椎不舒服是怎么缓解的？

许多人长期坐在电脑面前工作或者低头玩手机，就会引起自己的肩颈不适，那么肩颈不适时，就需要让自己站起来活动活动，可以简单的做一些运动来缓解疼痛，比如双手抱头左右晃动，还可以做一些扩胸运动，还有的人会晃动自己的头部，用自己的头部来进行写字，这也是一种比较好的方法。如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。除了做一些运动可以有效的缓解，还可以通过一些热敷或者贴一些膏药，减轻自己肩颈的疼痛，在热敷时就需要注意，不能将热敷的毛巾弄得太烫，这样容易灼烧自己的肌肤，这个温度要适宜，还可以采取针灸中医的方式来进行治疗，有的人经常会有肩颈疼痛的毛病，他们就会定期去中医药馆让医生对自己的肩颈进行按摩治疗，长时间坚持按摩就可以有效的缓解自己的肩颈疼痛，让自己的肩颈有好转，也有的人会选择买一些肩颈按摩仪，每天下班之后带上，让自己的肩颈放松放松。我觉得造成这样问题的主要原因就是人们平时总是低头玩手机，不太注意自己的肩颈，尽可能的将手机举高放在自己的眼睛前面来玩，坐在办公室工作的时候，也要经常的站起来活动活动，不要长时间的坐在那里。我个人肩颈疼痛的时候，我就会做一些简单的瑜伽动作来缓解自己的疼痛，严重时就会去到中医药馆，让专业的医师让给自己按摩按摩，这样的治疗就会比较有效一些，在平时的时候，自己就会非常注重这一方面，减少玩手机的时间，平时在办公的时候，也会端正自己的坐姿，这样就不容易引发自己肩颈疼痛。

颈椎保健“三步操”，帮你缓解肩颈不适

长时间伏案工作、

低头玩手机，

夏天常待在空调房，

肩颈部受寒，

久而久之，

肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，

便越来越明显。

有什么办法可以缓解这种不舒服呢？

不妨试试这组颈椎操~

第一步：扩胸

第二步：耸肩

第三步：仰颈

每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。

注意：图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

都说“防大于治”，不想被颈椎病缠上，在日常生活中要注意：

1、生活有规律

按时作息，注意营养，注意饮食均衡，劳逸结合，增强体质，从根本上防治颈椎病。

2、做好夜间颈部的放松措施

睡姿选择多平卧、少侧卧、不俯卧；选用能帮助颈部充分放松休息、高度合适的枕头（一般按照自己握拳等高为参考）。

3、注意颈部保暖

颈肩部及全身应避免受凉、受潮，注意尽量不在阴暗潮湿的环境中坐久逗留；冬天外出时应用上围巾；劳动或运动出汗后不要用冷水冲洗；不要用电风扇直吹身体散热；室内空调温度不宜过低。

4、避免长时间低头或同一个姿势

伏案工作者，应注意减少久坐及连续工作的时间和强度。工作1小时后应休息5~10分钟，活动一下颈部，自我按摩片刻颈部肌肉，或到室外活动一下。

需要注意的是，如果颈椎问题已经影响到工作和生活，一定要及时到正规医院就诊。