慢跑能量消耗多大才有功效呢

慢跑能量消耗多大才有功效呢

相信在日常生活当中，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，而男性则希望自己能够拥有完美的身材，所以很多人无时无刻都在想着如何减肥，如何健身，如何能够拥有完美的身材，跑步的过程当中，可以消耗掉人体大量的能量和热量，促进我们的新陈代谢快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢！

最近， 专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。

跑步（或者慢跑）。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。

打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。

举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。

徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。

跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。

轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。

骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里（每小时290卡路里）；时速高于16公里，则消耗295卡路里（每小时590卡路里）。

慢跑的过程当中可以不断地排泄掉我们的卡路里，消耗掉我们的脂肪粒子，比起打篮球，徒步运动和跑步有着很好的作用，慢跑的过程当中，可以使得我们的体重不断的下降，起到减肥的主要目的。

慢跑多长时间对减肥有效果

慢跑多长时间对减肥有效果

　　慢跑多长时间对减肥有效果？营养过剩导致肥胖的问题越来越普遍，在这个以瘦唯美的时代，然而在所有的减肥方法中，最安全的可靠运动是慢跑，不妨大家跟我一起了解慢跑多长时间对减肥有效果吧。

　　慢跑多长时间对减肥有效果1 　　减肥瘦身前期，一般一个月就会有很显著的实际效果，跑完后过10-20分钟再补充水份，并且不可以大口大口喝，要渐渐地的，一点一点的喝。

　　一般一个月减脂控制在5斤就可以了，太快对身体不好。

　　假如出汗多要立即补充盐水。每一个人身体素质不一样，减是多少还真无法明确。

　　最需要留意的是，靠跑步减肥务必坚持到底，一旦慢下来就非常容易反弹。

　　有氧运动减肥都能减肥瘦身，最重要的就是坚持，每日跑步40分钟就会有实际效果了（我高校的情况下是那么坚持不懈的），跑完后当然可以饮水，慢跑出汗多补充水份很有必要啊，不口干就可以了，别喝撑了。我大二以前坚持不懈了2个半月吧，一个月就减了6、7斤（我是一切正常用餐，吃东西不忌嘴那类，没如何控制饮食）。2个半月类似瘦了10斤，并且显著身型有倒三角的模样了（自身平常喜爱做仰卧起坐，杠铃一些简易的`能量训练）。可是假如你想瘦主导得话，尽可能还是要控制饮食，实际效果毫无疑问会更好。也有便是慢跑完以后，补充一些水份就行，别暴饮暴食了，平常不必喝汽水。

　　看过以上的关于跑步多久对减肥瘦身合理的相关专业知识，大伙儿是否都相对了解了呢，大伙儿在健身运动完后，要多多的补充水份及其食盐水等，可是不必喝过多的汽水，终究汽水针对我们是有一定的坏处的，大伙儿在日常生活中健身运动的情况下还要多多的补充肉类食品等。

　　慢跑多长时间对减肥有效果2 　　 每天坚持跑步多长时间减肥效果最好？

　　对于想要减肥的朋友来说，光会跑步还不行，怎么跑步还是有很多讲究的。首先最佳的跑步时间，是每天下午的4点钟前后。一来这个时间点上，人体内还存有一定能量，因此比较适合支持一定强度的运动。二来距离晚餐时间还有约2——3个小时的时间，锻炼之后刚好契合晚餐时间。

　　对于跑步减肥的朋友，一般每天跑步时间坚持到40分钟，可以达到非常理想的效果。需要注意点是，因为时间相对比较长，因此速度不宜过快，要以匀速有氧运动为宜。

　　一般来说跑步的前20分钟是消耗体内的血糖提供能量，20分钟以后一般开始出汗，当从食物中获取的能量消耗完之后，就开始依靠脂肪来提功能热量。从而达到减肥的效果，这个时候我们只要保持一定的运动量让身体继续出汗即可，因此不要加大运动量，相反可以适当减小。也就是说，如果我们坚持跑40分钟，就会有20分钟的时间来消耗体内脂肪，从而效果最好。

　　或许你会疑惑，既然20分钟后便开始燃烧脂肪，那么我们为何不多跑一点时间，这样不是可以减肥效果更好吗？话这么说是没有错的，40分钟其实就是一个相对近似值，其实多一点少一点自己可以适当把握。不过这里我要提醒大家的是，运动减肥并非是时间越长越好。最好不要超过1小时。

　　因为，当人体运动过量之后，细胞也会出现代谢异常，从而产生对人体不利的物质，甚至会导致运动疲劳，从而伤及身体。从减肥的角度考虑，脂肪也不宜速度太快。如果减肥速度太快，也会导致细胞恢复不及时而引起其他的问题。因此跑步减肥是一件需要长期坚持的习惯，而不是一个短期的计划任务，要循序渐进地进行。

　　温馨提示：

　　1、对于刚刚开始跑步的人，不要一下子跑太长时间，要等逐步适应之后再逐渐加量，然后保持即可。

　　2、尤其是在冬季，或许出汗比较困难，因此不要以出汗为标准，当人体感觉不适的时候要注意休息。

　　3、跑步前要进行充分的热身运动，跑步结束后不要迅速停下，而应当进行适当的舒缓放松运动。

　　4、生病、喝酒、熬夜或感觉疲劳时，不要进行激烈运动，包括跑步。

　　总的来说是为了健康而跑步，不是为了跑步而跑步，也不是单纯的为了减肥而跑步。

慢跑多长时间能达到减肥的功效大神们帮帮忙

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮