高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健

高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健

慢跑，又称健身跑，它与散步、行走一样，既不需要任何体育设施，又不需要特殊的技术指导，是人们最常用的防病健身方法之一，它是近年来流行于世界各地的锻炼项目。有人统计，在美国，每四个人中就有一个人坚持每天慢跑5千米的；美国前总统卡特，他从34岁开始慢跑，当选总统后，每天仍坚持沿白宫周围慢跑1.5～3千米，他还参加过纽约市的马拉松比赛，成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。

医学观察研究指出，慢跑时的供氧量，比静止时要多8～10倍，它能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺功能和耐力；通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢关节、肌肉有明显的锻炼效果，还能减轻体重、降低血脂，有助于降低血压；慢跑，还可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕，增强消化功能，改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。所以，慢跑疗法也是高血压患者常用的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压患者，尤其是中、青年患者，慢跑肯定是一种有效的自然疗法；但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者，一般不提倡慢跑运动。

高血压患者进行慢跑锻炼的注意事项如下：

（1）慢跑前，应咯减一些衣裤，做3～5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝、膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后，由步行逐渐过渡到慢跑。

（2）慢跑时，正确的姿势是两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90。左右，上身略向前倾，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动，两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前慢跑。慢跑时，最好用鼻呼吸，如果用鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不要张得过大，应用舌尖顶住上腭，以减少冷空气对气管的刺激；呼吸的频率可随心所欲，因人而异，但不要人为地屏气。

（3）慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场地进行，不要在饭后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即进食。慢跑应从慢速开始，开始时距离可短一些，要循序渐进；应根据患者个体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次、全身感觉微热而不感到疲劳为度；慢跑的速度，以每分钟100～120米为宜；每次活动时间可控制在8～15分钟范围内。

（4）慢跑后，可做些整理活动，及时用毛巾擦干汗，并穿好衣服；慢跑结束后，如要洗澡，可在休息1 5分钟后进行。