每天慢跑三千米的好处

每天慢跑三千米的好处

快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。

快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑前重暖身慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

入门者每周增加5～10分钟

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

每天慢跑3千米的效果是可以感觉到双腿酸痛，达到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正确的人跑方式只有找到了正确的慢跑方式才可以对身体负责。

问一下跑步大神，每天跑3千米和每天跑5公里的好处一样吗？

慢跑还是有很多好处的，比如让身体增强体质、增进健康、减肥、心情舒畅。所以，如果喜欢跑步，那就跑步吧。能连续跑5公里的话，一般来讲体质很好、心肺功能不错、不那么容易感冒，并且已经可以证明这位跑者具有强大的意志力。

跑步的里程和频率没有直接关系。

那我们先来说说里程问题，到底是跑3千米，还是5公里好？
这个完全要看个人，如果之前没有坚持跑步的经历，建议循序渐进，从3千米开始，慢慢的，你就发现轻轻松松可以跑5公里了，跑前跑后做好热身和拉伸，热身和拉伸是不可忽略的缓解，跑前热身，可以预热你的各个关节，防止运动时损伤膝盖，跑后拉伸，可以放松肌肉，姑娘们还可以防止运动造成的小腿变粗。
so，如果你慢跑5公里轻轻松松，那么就5公里，如果很吃力，那就根据自己的能力来。

跑步的强度根据心率来决定，因为客观的气温，湿度，湿地，主观的状态都是难以量化的，只有心率才是可以量化身体状况。长距离轻松跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，并且不喘气的强度。我自己轻松跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧阀值跑和间歇跑就是尽全力跑。虽然时间短，但是真的疲倦。有氧阀值跑心率155到170。间歇跑没看心率了，就是尽全力就行了。总之就是根据心率来决定配速。心率低，不管快不快你都不会累，心率高，即使再慢也会累。

那，是两天一次，还是一天一次跑呢？
嗯，我要开始废话了，不管你出于什么目的跑步，两天一次，和一天一次效果是一样的，这就好比有的人一天睡8小时，有的人一天睡6小时，他取决于你的睡眠质量。

总结一下我跑步的八字箴言，循序渐进，贵在坚持！