慢跑后脚痛怎么回事

慢跑后脚痛怎么回事

现在饭后慢跑已经成为越来越多人的运动塑身项目。但是很多人会反应，在慢跑后会出现腿痛的现象，但是都不知道为什么会出现这样的现象，专家提醒大家，慢跑虽然是一项任何人都适合的运动，但是也一定要注意运动的技巧，那么，来给大家说说产生腿痛的原因和慢跑的技巧。

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。

跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。

在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。

要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。

小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。

最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。

提醒大家，在慢跑后不能突然停止运动，要适当的做些拉伸的运动，比如压压腿伸展身体等。渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。慢跑是要注重身体健康，应该以身体健康作为第一个目标，不必太过强迫自己的身体。

跑步机跑步后脚痛怎么回事

跑步机是现代健身运动中常见的器械之一，它的出现让年轻人可以在家中进行室内运动，而不用去健身房或者室外运动场所。然而，很多人在使用跑步机之后会出现脚痛的情况，这个问题一定要引起重视。

跑步机跑步后脚痛的原因有很多，可能会因为你的跑步姿势不正确、跑步机的硬度过大、运动鞋不合适、跑步时间过长等因素。下面对这些原因具体分析:

1.跑步姿势不正确

跑步姿势不正确是导致脚痛的重要原因之一。假如你的姿势不正确，就会导致不同部位的压力不均衡，进而引起脚痛。正确的姿势是应该从头部开始到腿部，整个身体应该站直，不要低头或者弯腰。

2.跑步机的硬度过大

跑步机硬度过大也是导致脚痛的原因之一。一些跑步机会增加减震器来减少跑步对脚步的伤害，因此跑步机的减震性能也是非常重要的。如果跑步机的硬度过大，那么对脚的冲击也会增加，导致脚痛。

3.运动鞋不合适

运动鞋也是导致脚痛的原因之一。不同的运动鞋厂商会针对不同的运动研发出不同类型的运动鞋，以适应不同的运动。因此，你需要选择适合你自己的运动鞋，而不是仅仅为了时尚而选择一双看起来很好看的运动鞋。

4.跑步时间过长

跑步的时间过长也是导致脚痛的原因之一。在跑步过程中，脚会承受很大的负担。如果跑步时间过长，会导致脚疲劳，进而引起疼痛。

为了避免跑步后脚痛的情况，我们需要注意几个方面。首先，正确的跑步姿势是非常重要的，因此需要正确摆放身体的姿势。其次，跑步机的减震性能也很重要，我们需要选择更加减震的跑步机。再者，选择合适的运动鞋也是非常重要的。最后，应该在合理的时间内进行跑步，不要超过自己的极限。

跑步完后脚酸痛，要怎么才恢复快

病情分析：运动过后脚酸痛应该是由于缺钙或者准备工作不到位、或者运动量大，出现的不适应症状。 意见建议：只要注意休息，避免劳累，用热水泡脚，就能促进局部代谢废物的排泄，改善脚酸痛的症状的。应该同时补充一些钙，有助于症状恢复的。

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