拉丁舞减肥健身二合一

拉丁舞减肥健身二合一

拉丁舞减肥健身二合一

第一节：舒展运动――拉丁瑜伽

拉丁瑜伽是从在印度瑜伽发展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。（一小时消耗400卡）。

第二节：平衡运动――水中拉丁操

水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点巧妙地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简单运动的重复，讲究节奏和平衡，不仅享受了水的温柔和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。

第三节：拉丁热舞

跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。（一小时消耗600卡）。

1、侧抬腿：

站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

2、原地屈膝

站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。

3、侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

4、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

5、高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

6、压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

拉丁舞运动：基本动作及注意

导读：拉丁舞是以腰部、肩部、臀部、腹部为主的一种舞蹈运动，又称自由社交舞或者拉丁风情舞，拉丁舞有很多好处，例如放松、休闲等等，我们对拉丁舞的印象中就是充满艺术、有活力的，让我们共同来关心。

一、拉丁舞健身基本介绍

1、拉丁健身介绍

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的综合，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。

最大特点：在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与 *** ，在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。

2、强调能量消耗

拉丁健身操对动作的细节要求不高，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量不足的上班族。

3、投入情绪乐趣

伴着高昂的、欢快的拉丁音乐，你跳动的欲望会立刻被唤起，情不自禁地伴随着音乐扭动起来，拉丁健身操要求百分之百的情绪投入。

注意事项：能在音乐中释放情绪，缓解压力，所以这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。

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拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、等得到有效锻炼。 二、跳拉丁必知注意事项

1、高血压要注意

因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升的危险。

2、膝盖关节注意

膝盖受过伤的人也要小心，虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多，但是贯穿整个舞蹈的踏步动作，还是会造成膝盖的损害。

3、下背暖身注意

至于有常态性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖动臀部的时候，用力不慎闪到腰。

4、适当服装挑选

最后要提醒的是服装的挑选，以二截式的紧身运动衣为主，可以清楚地看到是否有做提气的动作，腹部收放得正不正确，及脊椎的弯曲角度，会不会太过扭曲。

5、舒适鞋子选择

特别要注意运动鞋的选择，最好是穿着有前后气壂的低筒运动鞋，保护跳跃动作时的脚跟及脚尖，让你在安全的状态下，放心地运动。

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三、基本动作及好处说明

1、基本动作说明

(1) 双手一前一后，展翅般地张开打直。

(2) 身体转向右方，收紧腰腹肌肉，带动右脚踏步，左脚跟着右脚连续弹跳二次，做恰恰动作。

(3) 同上步骤，身体转换左方，双手一前一后张开，脚步向左方跳恰恰。

2、锻炼腰髋部位

拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处，跳起来很带劲、很享受，既新颖又不太难，最高兴的是它能帮助塑造一个小细腰。

3、燃烧腹部脂肪

人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显著。

注意事项：常跳拉丁舞还能增强自信心，当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，让你的身心得到彻底的宣泄和放松。

4、活化各部关节

为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效的锻炼。

5、矫正保护脊椎

常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎，椎间盘突出也可得到预防和治疗。

6、促进心肺功能

激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量，同时又能有效地预防疾病，可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强。

请问一直练拉丁舞的好处有哪些？你有什么好的建议？

拉丁舞不是一种很高尚的舞蹈，但它适合大众的口味，因为它是一种非常随意和随意的舞蹈。对人们来说，跳舞更容易。这是一项拉美人非常喜欢的运动。拉丁舞是一种有氧运动。经常练习可以陶冶情操，保持身体健康。这在任何方面都是非常有益的

1、增强心脏耐力。

①在练习拉丁舞时候，心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。舞蹈中的击打和扭动可以扩张胸腔，增加肺活量。

②在紧张的工作或晚餐后，开始适当的时间跳舞可以减少消化不良、肥胖症、高血压、动脉硬化症和痔疮的发生率。一些代谢性疾病可以通过跳舞来预防，比如跳舞，可以降低糖尿病患者的血糖。

2、可减腹脂。

①人的腹部一般不太好动，拉丁舞剧烈的骨盆抖动和扭臀是处理小肚子上脂肪最有效的方法，减肥效果显著。此外，经常跳拉丁舞可以增强自信；当精神处于压抑或高度紧张的状态时，跳拉丁舞也可以充分发泄和放松身心。

②拉丁舞可以充分锻炼你的肌肉，让你的肌肉更强壮、更灵活，让你的肌肉更有弹性和弹性，减少肌肉损伤的发生。促进呼吸功能，剧烈的拉丁舞可以更好地改善心肺功能，增加肺部的摄氧量，有效预防各种疾病。

3、强健肌肉。

①常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强。注意长肌肉不减肥的运动。无论跳什么舞，都要高举胸腹，头部、颈部、背部、手臂、腰部、裤部、腿部、脚等部位的关节协调动作，做到动作坚定而不僵硬，柔软而不懈怠，坚实而不松懈，做到美男合一腰部和臀部力量的扭转摆动腰腹肌的锻炼。