盘点健身出汗的七大功效

盘点健身出汗的七大功效

盘点健身出汗的七大功效

1、排出毒素，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

2、控制血压，高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化，不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松，不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5、增强记忆，对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、健康养颜，总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。

7、减肥，科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

运动出汗的好处 如何运动才能健康出汗

　　很多人都认为运动出汗能帮助我们更好的锻炼身体，运动出汗的好处很多，但是如何运动才能健康出汗呢?怎么样出汗就算健康了呢?其实是有很多的说法的，下面就跟我一起来了解一下如何运动才能健康出汗?

　 　如何出汗就算健康了呢?

　　有三点：一是范围，全身均匀;二是量，微微有汗、微似有汗，说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;三是时间，可持续，符合前面两点的话，时间越长越好。

　　运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将?适度多动?列为?四多?之二，但在实际操作中存在很多误区。

　　如以?更高、更快、更强?为目标的运动就与健康无关，如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关，这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念，叫?健康型运动?。

　　健康型运动，简言之，就是以同时符合?持续、均匀、微汗?为目标的运动，也就是以长久的健康为终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候，我们会经常讲到一句话???低强度长时间运动，一滴汗出遍全身?，便是讲健康型运动的。

　　要把治疗融入到生活中去，比运动更容易常态化的是劳动。

　　运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应，劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。

　　多年前，曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。

　　第一点，劳动的动作范围多是局部的;而运动的范围多是全身的。

　　第二点，劳动的目的在于尽快做完，获取报酬;而运动的目的在于锻炼身体，慢慢享受其过程。

　　第三点，劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。

　　第四点，劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。

　　初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候，?适当多动?被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同，告诉大家劳动不可以替代运动，有轻劳动而重运动之嫌，并且提出了?运动型劳动?的构想。

　　直到近年，才有了系统的构思，把运动和劳动都分为健康型和竞技型。

　　劳动和运动同样可以对健康有利，但必须是以健康为目标的?健康型运动?和?健康型劳动?。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康，如果能同时达到?持续、均匀、微汗?的标准则判断为健康型，否则即为竞技型、不健康型。

　　?竞技型?与?健康型?运动、劳动在日常生活中是很容易转化的，重要的是观念的转变。

　　比如骑自行车至某目的地，30分钟，到达时头面部热汗淋漓，身上其他地方还没有热起来;另一日，用了45分钟骑完原路程，头上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均匀微汗。这样，就完成了一次由?竞技型?向?健康型?运动、劳动的转换。

　 　运动需出汗才健康

　　出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，具有调节神经的功能，扩张周围小血管，改善微循环系统的作用。

　　运动时要不要出汗?出多少汗合适?

　　这是很多人的疑问。有些人认为出汗就说明运动负荷过大，而有些人则认为应该全身湿透才有锻炼效果。那么他们谁说的有道理呢?

　　运动出汗与运动负荷有关，但不是说出汗就说明运动负荷过大。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可，不建议大汗淋漓。因为这一部分人身体机能较弱，对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应，发生运动危险。

　　但是对于，身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说，采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水，因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗，同时产生大量代谢废物入血。

　　这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡，如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

　　补水的总体原则

　　补水的总体原则是?失什么补什么，失多少补多少。?依据运动负荷和出汗程度，从运动开始前半小时，每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右电解质的运动饮料。

　　总的来说，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。

运动后出汗有什么好处

出汗的10大好处：

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至 会比尿液更高。

比如，马拉松运动员得癌症的就很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。

2、润肤护肤

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马回感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

3、减肥防慢病

另外，出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

5、促进消化

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。

特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

6、增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。

另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

7、稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

8、保护骨骼

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。

9、防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

10、预防感冒

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

出汗后补水有学问

补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!