怎样慢跑有益健身？

怎样慢跑有益健身？

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

慢跑的姿式应为两眼个视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

怎样慢跑才能更好的健身减肥，有什么时间，速度之类的要求

事实上 慢跑就是在跑时间 时速在6-8均可 一定要跑够四十分钟 如果在健身房 热身后 先做20分钟器械 然后在跑20分钟就够！ 跑的时候一定要注意匀速呼吸 我比较喜欢2吸2呼 同时还要保证 充足的睡眠 摄取低热量的食物 在不增加饭量的前提下 每天坚持跑 一周至少可减一公斤 这个速度已经很快了~

怎样正确跑步让身体更健康？

怎么跑步才是最健康，对人体最好的呢？

1、千万不要将别人的跑步方式完完全全套在自己身上，因为每个人都不一样，适合别人的不一定适合自己。所以，我们要逐渐找出最适合自己的跑步方式，循序渐进。

2、从健康的角度来看，长跑的好处要大于短跑，因为长跑可以帮助人体有效地降低身体的血糖、血脂等，并且更容易减肥。

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3、很多的跑步爱好者喜欢追求高速度，但是其实慢跑对身体的好处更大。慢跑对人体心脏的刺激会比较小，而快速跑对心脏的刺激很大，常常是跑完下来心脏跳得很厉害，也会更累。综上所述，更健康的跑步方式应该是慢速、长跑，这样的有氧运动对我们人体是更有益的。除此之外，跑步迈的步子不能太大，小步跑步可以更好地保留体力，不会太快陷入疲劳状态。

4、跑步的姿势也是一个很重要的方面，因为不正确的姿势可能导致发力位置有误，甚至对筋骨造成伤害。建议大家可以学习一些相关的发力方式，这样可以做到事半功倍。

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总之，跑步是一样有益身心的运动。每天坚持跑步，例如早上起来或晚上吃饭前有半小时到一小时的运动量，就能够让我们的身体在繁忙的工作中得以有休息和放松的时间。除了跑步本身，我们的营养也需要跟上，要多吃一些营养丰富的食物，例如高蛋白质的食物，补充我们的能量，这样对跑步也是更有好处的。此外，配合良好的生活作息，戒掉烟酒等不良的习惯，保持心境开朗，自然然就能远离疾病，活出健康人生。

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