慢跑一个月能瘦多少-这取决于你怎么跑

慢跑减肥第一阶段：热身阶段

慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧。最开始的时候，这个热身不需要很复杂，就在原地慢走就行了，双臂自然摆动，让身体动起来，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。

一分钟后，加快你双臂摆动的频率，同时将双手在胸前摆动，脚下的慢走变成快走，坚持4分钟，热身运动就完成了。这个时候，你就可以开始跑起来了。

慢跑减肥第二阶段：控制你的步伐

要想通过慢跑减肥，要学会控制步伐。即在慢跑中控制速度，这对慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。

慢跑减肥第三阶段：在慢跑时倾听身体的声音

要想通过慢跑减肥，学会聆听身体的声音很重要。因为慢跑也可能会让身体受伤。因此如果你感受到疼痛或者疲劳，应该休息休息，调制你的训练计划。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!