慢跑会使小腿变粗吗

慢跑会使小腿变粗吗

慢跑会使小腿变粗吗

跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，那么，慢跑会使小腿变粗吗？正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

另外，女性跑步之前一定要做热身运动。跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

慢跑锻炼会使小腿粗壮吗

练百米冲刺的必然粗腿，而慢跑的没有一个粗腿的。慢跑会消减腿部脂肪层，如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一层的皮层，或者有明显的橘皮组织，说明大有可细的余地，但同时，跑步也会适当增加一些肌肉，让腿部更匀称，为了防止出现肌肉腿，一定要在跑后做跑步的拉伸！尤其是小腿的拉伸，简单说，让细腿粗一些更匀称，让粗腿细下来。
强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步会使双腿变粗吗？

跑步减肥会使腿变粗吗？

有些人跑步时感到疲倦和紧张，所以他们认为小腿“又长又粗”。其实，这是一种错觉。肌肉生长并不像你想象的那么容易。尤其是女性，合成肌肉所需的激素很少，所以很难形成肌肉。大多数病例是由于运动后小腿肌肉肿胀所致，伸展和按摩可以消肿。

脂肪是大腿粗粗的罪魁祸首。腿不用力的时候，是可以用手捡起来的脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有氧运动后，他们中的大多数会减少脂肪和收紧肌肉。也就是说，跑步不仅不会使腿变粗，而且有瘦腿的效果。如果你看看长跑运动员和短跑运动员，你似乎可以解开这个谜团。长跑运动员的身体往往很瘦，腿部肌肉线条看起来比较长，腿部并不厚实，相反，线条也很美。短跑运动员腿部肌肉质量比较大，尤其是小腿肌肉非常强壮。

这是因为短跑运动员在跑步过程中用脚趾着地帮助加速。这种跑步方法会用到更多的腿部肌肉，所以腿部一般比较粗。肌肉的生长完全取决于你给它带来的刺激。长跑对小腿的刺激是有限的，不会使小腿变粗。

具体调整可以从跑步姿势、跑步速度、跑前热身、跑后拉伸等方面进行

参考文章：“跑步减肥会使小腿变粗吗？什么情况下会练成肌肉腿”http://www.beeecshop.cn/article/8962.html

快走加小距离慢跑，会使小腿变粗吗

使不腿变粗，并不是快走加小距离慢跑
长时间的慢跑（跑步）确实会让小腿变粗
但是跑步运动完之后
再做小腿的位伸动作（5分钟-10分钟）
这样的可以有效的避免小腿变粗

跑步会使腿变粗，或是变细?

对于想要通过跑步来减肥，但是又怕把腿跑粗了，再或者体重减下去了，腿上肌肉疙瘩全上来了。

明白这些其实都不用担心，作为在体校跑步四年的我，可以很明确的告诉大家，平常的跑步不会让腿变粗，并且还会变细!

1、为什么说跑步不会让腿变粗?

准确的说中长跑不会导致腿粗，因为从生理学上看，长跑运动员主要发展慢肌纤维，收缩慢，力量小。

从体积上来讲，慢肌是比较纤细的，并且慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，不但可以发展细长的慢肌，还可以消灭脂肪。所以坚持长跑只会让你的腿比不跑步的更加的纤细。

如下长跑运动员:

相反对与短跑运动员来说，发展的是快肌纤维，收缩快，力量大，爆发力也很强，想要纤细的大长腿是不可能的啦╯□╰

如下短跑运动员:

2、慢跑绝对不可能把腿跑粗?

不正确的跑步姿势以及跑后不拉伸，是有可能让腿变粗的。很多人为了跑得快，而垫脚尖跑。从而使得小腿肌肉长时间处于紧张状态，小腿承担其垫脚尖跑的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。（长时间穿高跟鞋也会使小腿变粗哦，但注意放松是可以避免的）

另一方面，很多人跑完后不拉伸，因为跑完步后肌肉处于收缩状态，长此以往，肌肉就其中在了收缩的中心处。所以跑完步一定要放松。

3、下面给大家推荐下防止腿粗的拉伸动作:

（1）扶墙屈膝小腿后侧拉伸

面向墙壁屈膝扶墙

左脚前脚掌踩墙高度在5～10厘米之间 同时左侧膝盖伸直

身体重心向前靠感受，左小腿后侧的拉伸感。

两腿可交换重复拉伸。

（2）扶墙直膝小腿后侧拉伸。

面向墙壁屈膝扶墙。

左脚前脚掌踩墙高度在5～10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。

身体重心向前靠，感受着左小腿后侧的拉伸感。

（3）扶墙后侧拉伸。

面向墙壁，双臂伸直撑墙。

右腿在前一步屈膝，身体重心向前，同时向前顶髋，感受左小腿后侧的拉伸感。

后脚跟要着地，重心压在后侧脚后跟。才能起到很好的拉伸。

以上是曾经体育生涯的学习分享，信或不信全在于你。

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