慢跑有哪些注意事项?

慢跑有哪些注意事项?

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

慢跑的注意事项

1、早上晨跑只能少量补充食物，减肥最好空腹跑，要和半杯水，大概150ml左右，夜跑或者其他时间段跑步的两小时前要记得补充水份，吃完饭两小时跑，减肥空腹！
2、跑前一定要跑鞋的鞋带把腕口拉紧些，使鞋口尽量贴合脚腕，这样能更好保护记得脚！还有就是跑前的热身拉伸运动，具体怎么做建议搜索一下相关视频看看。
3、跑姿不好什么鞋子也白瞎。跑步是不能外八脚也不能内八脚（如果你天生这样我也没法子）(有人说前脚掌先落地好，但是也有人说脚跟先落地好，你根据你的适应来跑，据说脚掌落地先会增加小腿的肌肉变粗)，双手九十度弯曲，随节奏自然摆动，双拳拢起，不能握拳！头部稍微抬起，腰部以上尽量放松，身体微向前倾。
4、慢跑最最最重要一点，呼吸，呼吸不能乱，否则你跑不了多远。一般地慢跑是两步一呼，两步一吸，刚开始是鼻子吸气，嘴巴呼气，如果你感觉不行就鼻子嘴巴一起来呼吸，嘴巴呼吸最好用舌头点住上腔，免过多的冷空气吸入对喉咙的伤害。
5、跑的过程中有些人会出现腹部的小范围疼痛，这是因为你的跑前热身不够导致身体不能快速进入运动状态，(跑前多拉伸，热身这点很重要)这样的就要停止慢跑转为快走，用手按压疼痛部位微微弯腰，大口呼吸。
6、这是刚刚开始接触可能会有，不过呼吸顺畅一般是不会的，心跳快是正常，因为你在运动，如果你的心跳太快，你感觉到不适那你就慢跑转为快走，双手叉腰大口呼吸，等心跳降下来再继续跑！
7、如果你只是累就不能停，跑到你不能跑为止！
8、跑完之后做一下拉伸运动（和跑前的拉伸一样的），补充淡盐水，30分钟身体冷却后再进食，洗澡！最后，刚开始几次双腿会很痛（特别是第一次），正常，跑几次几次就会好了！