倒走加甩腿巧治小腿抽筋

倒走加甩腿巧治小腿抽筋

人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋，不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。

倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。

经常小腿抽筋？缺钙只是轻的，还有4个原因！（附快速缓解法）

很多老人都有过这样的体验：

晚上睡觉的时候，睡得正香呢，突然小腿抽筋，猛然惊醒，疼痛难耐，赶紧一番狂揉。

心想：这是缺钙了吧，补补钙就好了，于是，不看医生，自行补钙……

腿抽筋，医学上称“腓肠肌痉挛”，不能完全让“缺钙”来背锅，还有很多因素相关，甚至是疾病。

如果经常腿抽筋，一个月要发生两三次，疼痛缓解时间越来越长，那么就更要引起重视了，及时到医院就诊，以对症用药。

（1）钙镁离子不足

老人缺钙缺镁引起的腿抽筋，往往在夜间或静息时发作，常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨质疏松，电解质检查提示钙镁离子不足。

通过服用钙剂，加服骨化三醇促进钙吸收剂，平时多吃钙镁含量较高的食物，可缓解症状。

（2）过度疲劳和寒冷刺激

白天运动过度，或久坐久站，肌肉得不到及时放松，过多的酸性代谢物会堆积在腿部，刺激腿部，造成腿部抽筋。

寒冷刺激会导致腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛，出现小腿抽筋，且持续时间较长，比如晚上踢被子、在冷水里游泳等都会引起小腿抽筋。

另外，如果小腿长时间处于被压迫的状态，会引起肌肉被动挛缩，出现腿部供血不足，小腿也容易出现压迫性抽筋。

（3）药物影响

用于降血压的利尿剂类药物，可增加尿液排泄量，同时导致体内钾元素流失，老人缺钾就会腿抽筋。

此外，部分用于治疗骨质疏松、贫血的药物，以及激素药、镇痛药物、他汀类药物，也同肌肉痉挛相关联。

老人服药后出现腿抽筋，最好咨询医生，检查是否由药物造成，及时做出药物调整。

（4）腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出的患者中，腿抽筋发生率高达70%。

随着年龄的增长，老人脊柱发生退行性改变，因脊神经根受压和血流量下降，会发生腿抽筋。

这种腰椎变形因为不能自行修复，所以还可能长期反复出现腿抽筋、发麻的情况。

（5）血管动脉硬化

老人血管动脉硬化后，腿部供血减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，刺激肌肉收收，从而引起疼痛抽筋。

这类老人在白天活动时，一般还会发生“间歇性跛行”，随着动脉硬化及血管堵塞加重，发作次数明显增多，发作时间也逐渐延长。

尤其患有心脑血管疾病的老人，一旦出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状，首先要考虑是否有动脉硬化、狭窄和闭塞，这种情况导致的腿抽筋，一般都在晚上睡觉时发生。

小腿抽筋，在中医叫“转筋”，主要是由于肾阳不足，筋失温煦；津液不足，筋失濡养；血脉瘀阻，血不养筋三类原因所致。

恰好，小腿抽筋的部位正处在足太阳膀胱经的承山穴一带， 膀胱经上阳气旺，在这个穴位上进行按压，可以疏经活血，调动阳气，使筋 变得温煦、丰润、柔软。

承山穴 ，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下，为人体足太阳膀胱经上的重要穴位，所在位置正好是“筋、骨、肉”的一个纽结，是最直接的受力点。

按压承山穴，可起到 理气止痛、舒筋活络、壮筋补虚的作用，临床上多用于治疗腰背痛、腰腿痛、小腿肚抽筋、腓肠肌痉挛、腰肌劳损、急性腰扭伤等腰腿疼痛症。

按摩方法很简单：

第一步，平常可坐在椅子上自我按摩，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1～3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

第二步，大拇指在承山穴的直线上下擦动数下，令局部皮肤有热感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。

整个动作做完，小腿抽筋症状可快速得到缓解。

另外，年轻人长期久坐久站，感到腰酸腿痛时，也可以轻轻按压承山穴，可以缓解疲劳，舒缓压力。

#中医来了#

小腿抽筋是什么原因？有什么解决的办法？

引起睡眠时小腿抽筋的原因是什么?

许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：

(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!