倒走的基本原则

倒走的基本原则

首先，要树立一个观念：正常人人人会倒走，人人能倒走，只要以正确的方法，坚持下去，定能收到祛病健身的效果。

其次，要从实际出发。有些人不宜练倒走，如高龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义。

二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难。

三是持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。

关于晚间跑步的一些问题，请高手指教！

和你一样，我一开始也是为了健身而跑步，但到现在已经是为了跑步而跑步，上瘾了。

1。跑步应该在什么时间最好，饭前还是饭后？
跑步的最佳时间与饭前饭后关系不大，重要的是要保证胃中三成饱，就是隐约有点饥饿感，这种状态是最适合跑步的。当然饭前一小时与饭后一小时是不能剧烈运动的，生活中跑步的最佳时间有三种说法：晨跑；下午四点左右跑；晚上跑。一般晨跑以老年人居多，因为他们的时间比较充裕，早起对他们来说也不是那么艰难。我平常是晚上跑，这也与我的作息时间有关（本人是一在校大学生），但比较之下，个人感觉晚上跑不仅有很多方便之处，健身效果也是最好的（仅是个人体验，不一定适合每个人）

2。跑步应该跑多远，该怎么跑（速度，时间）？
最重要的就四个字：循序渐进。尤其对于向楼主这样初步练习者，一定要遵守这一健身基本原则。随着个人的运动能力的增加，你会逐渐对自己身体的各项机能产生比较准确的“第六感”（即什么时候该运动，运动量应该安排多少，你的身体会给你反馈的），此时也是你身体最健康的水平。运动量一定要控制在运动伤害以内，具体的以第二天疲劳感完全消失，极力充沛为标准。

3。跑步时该注意哪些事项（饮水啊，节奏啊，装着啊之类的）？
这个问题对于不同的人有不同的看法，以下是我的个人观点，仅供参考：在硬件方面，要学会保护自己，在软件方面要学会磨练自己，硬件即是你的躯体，软件即是你的精神。当我看到身边一些人跑步之前全副武装的时候，我心中隐约有点不屑，运动能力提高的过程本来就是人的肌体打破旧平衡建立新平衡的过程，人体没有我们想象的那么较弱，反而是我们太过舒适的生活退化了人体与生俱来的很多潜能。想象一下，如果你习惯了夏天的烈日炎炎，再回到21摄氏度的室内，你会作何感想。如果楼主关注田径赛事的话，不难发现，那些最先冲线的英雄们，绝大多数都有一个共同的特点：清一色的黑皮肤。现在的所谓的运动学家们给这一现象的解释多是基因差异，可有几人知道他们背后那些让人落泪的辛酸，他们中有的人甚至在参加奥运会之前都没有一双属于自己的正规跑鞋。不好意思，扯远了，更多资料自己百度吧。至于跑不动作要领，此处一言难尽，楼主自己在网上搜视频吧，网上的信息虽然鱼龙混杂，但专业的教学还不得不承认是有的

4。准备、收尾运动该怎么做？
这个问题是你四个问题中最具实际价值的了。准备运动的目的是让你的身体各项机能快速达到“战备”状态，以迎接接下来的挑战，具体的可以做一些高抬腿、拉伸、慢跑等，使自己的身体微微出汗即可。收尾运动很重要，也是影响运动效果的一个关键，具体的注意跑完后不要立即停下，慢走或倒走几百米，之后做一些按摩和拉伸（有助于减肥），还有就是楼主说的减肥，如果你“胖得很匀称”的话，就主要以全身性运动为主，跑步一项就足够了

PS.我还想减肥、长高的说，如果有好的建议请提出来（最好是饮食与运动方面的）
这是我在另一个相似问题中的回答，复制如下（我平生最讨厌懒的人，但这次确实是没必要再打一遍，楼主见谅）：
对于楼主这个年龄段，如果为了增高而采取一些非自然的方法，如：用药、手术等则是拔苗助长，本末倒置，且事实证明所谓的药物增高百分之九十是骗人钱的，剩下的百分之十则纯属巧合，这一点还望包括楼主在内的渴望增高的人士三思而后行。
但是什么样的方法才是自然健康的呢，总结起来，我个人将其分为基本的两类。
1.食物
食物是人体的根本，人类的肉体增长从根本上讲就是从食物中获取元素的累积。楼主不妨可以留意自己和自己父辈这两代人，身高的增加时显而易见的，这与达尔文的进化论是毫无关系的，其中很重要的因素就是饮食上的改善。现在楼主这个年龄段的人吃的都很好了，所以这一点已不是我们要注意的首要问题了。
增高食物：蛋白质和钙这二样东西是人体长高的最关键因素，这类食品有蛋类、豆类、花生、肉类等。
2.运动
我认为这一点是楼主应特别注意的，也是我推荐楼主采用的方法，尤其是十五六岁这个人体增高的关键时期，如果能够养成良好的运动习惯，对身高是大有裨益的，而且是最健康的，这里我只强调两点：第一，运动的种类，青少年时期应以有氧运动为主，如球类、游泳、跑步等，切忌做过多的器械类的力量训练，会影响身体发育的。有助于长高的运动主要有：篮球、慢跑、游泳、短距离的跑跳等，其中以篮球和起跳摸高效果最明显。第二，运动的强度，这是很多人容易犯错的地方，不要以为运动越多越好，运动的时候还貌似很坚强的自我激励：坚持，再坚持。人体不是机器，万事都要有个度，我曾经就深受其害，具体以运动后第二天无疲劳感、精力充沛为标准。
最后就是作息时间，年轻人最好在十点之前就入睡，最晚不要超过12点，每天保证8小时的睡眠时间。
楼主在实施的过程中切记：万事不可强求，顺应自然规律，健康才是王道。
祝你好运

如何治腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择，就是一个不可回避的问题。有腰椎间盘突出症建议您平时不要穿带跟的鞋，高跟鞋会加重和导致腰痛，中跟鞋也一样，只是五十步笑百步而已，穿平底鞋。大夫推荐使用负跟鞋，能矫正姿势，替代倒走，有利于康复锻炼。

腰椎间盘突出 选鞋须理性
科技日报 2011年04月14日 本报记者 卢素仙
■ 健康对话
　　腰椎间盘突出是当今的多发病，而且康复难度较大，需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择，就是一个不可回避的问题。
　　腰椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，这是公认的基本原则，所以很多患者选择平底鞋，比如穿着舒适的老北京千层底布鞋。但有些人说平底鞋对身体也不好，应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为合理高度。这个说法流传甚广，让很多患者无所适从。
　　其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反，又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟与腰痛的关系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。高跟鞋之所以伤腰，是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲度，腰部过度受力而导致损伤。那么，鞋跟降低一点，不利就减小一分，完全无跟的平底鞋，当然是无害的。而中跟鞋是一个中间阶段，与高跟鞋相比只是为害减半，五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题。
　还有人说中跟鞋的鞋跟，可吸收走路时对身体的振动，有“避振”的保护功效，所以鞋跟是必须的，患者更应有此保护。该说法更是完全歪曲和偷换了科学概念，避振需要避除的“振”，专指每秒钟几十次以上的机械振动，所有的避振都是针对机械振动，与人的运动完全不搭界。国际标准化组织机械与振动技术委员会人体振动响应分会，专门研究了自身振动对人体健康的影响，认定“走或跑时振动所引起的人的反应是有益的。”可见，中跟鞋有益的说法，都是与科学结论相反的。而且早在2000年的中华足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，结论是中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科权威专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。
　　非但平底鞋是无害的，而且很多医生还建议腰椎间盘突出患者在日常使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，有三项国家发明专.利和多篇学术论文的支持。负跟鞋在欧美地区很常见，在日本，腰痛患者好评如潮。负跟鞋也是利用鞋底的地基功能，与高跟鞋相反，强制人体重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势，有利于康复，与倒走锻炼的原理相同,更加安全和便于坚持。有兴趣的可以做一个模拟体验，双脚赤足站立，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，感觉腰椎是否挺拔了一些。负跟鞋与现有的治疗、康复方法都不矛盾，而且还有利于既有疗效的巩固和提高，这也是医生向患者推荐的原因。
　　总之，腰椎间盘突出患者在鞋的选择上应保持理性，避免不必要的伤害，时尚和健康经常是对立的，在鞋与健康方面表现最为突出，一些不科学说法是凭借逻辑就可以判别的。

隔离区消毒人是倒走还是正走

根据查询相关资料显示，倒着走。隔离消毒原则：
1、根据隔离种类,病室门口和病床应悬挂隔离标志。门口备有浸消毒液的脚垫、泡手的消毒液、隔离衣悬挂架等。
2、工作人员进入隔离区必须戴口罩、帽子,穿隔离衣。在穿隔离衣前,须计划周密,备齐用物,以减少穿脱隔离衣和消毒手的次数；穿隔离衣后只能在规定范围内活动。
3、污染物品不得放于清洁区内。
4、病人的传染性分泌物三次培养结果均为阴性或确已度过隔离期，经医生开出医嘱方可解除隔离。

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