大腿吸脂术后月经推迟是怎么回事

大腿吸脂术后月经推迟是怎么回事

大腿吸脂术后月经推迟可能由以下几个因素导致：

1、麻醉药物影响： 大腿吸脂手术通常需要使用全身麻醉，麻醉药物可能会对身体的内分泌系统产生一定的影响，导致月经推迟。

2、 手术压力： 手术过程中，身体会遭受一定程度的压力，这种压力可能会对内分泌系统产生一定的影响，进而影响月经周期。

3、术后恢复期体力消耗： 大腿吸脂手术后，需要一定的时间来恢复。恢复期间可能需要额外的体力消耗，这可能会对身体内分泌系统产生一定的影响，导致月经推迟。

总结起来，大腿吸脂术后月经推迟可能与以上几个因素有关。。调整饮食、控制压力、适当休息、锻炼和合理调整作息时间可以帮助改善月经推迟状况。如果月经推迟超过一个月或伴随其他异常症状，应及时就医。

我很胖！我该怎样减肥?

胖，是爹妈给的吗从遗传角度看，双亲都肥胖的，子女的发胖率较高。 动物实验也表明，肥胖动物子代发生体重超重的百分比明显增高。这表明， 遗传因素起一定的作用，即在一定程度上发生肥胖与父母的遗传素质有关， 因此，在一定程度上可以说胖瘦是爹妈给的。但是问题并非到此为止。肥胖 的主要原因是营养过度，我们通常所说的肥胖是指单纯性肥胖，即无明显内 分泌代谢疾病的肥胖。这类肥胖，后天因素起着重要的作用。不合理的营养， 如糖和脂肪（是身体内的能源）摄取过多而活动量又少，利用不完全时，就 会转化为脂肪细胞内的脂肪，使脂肪细胞数量增加，体积增大，导致单纯性 肥胖。由此可见，遗传可能造成肥胖，但出生后是否肥胖主要在于后天因素 影响。导致肥胖症的两种新发现近年来的科学研究结果表明，营养缺乏也会 导致身体肥胖。日本两位著名营养专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是 因为单一的营养过剩积累所致，而是由于日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织 转变成能量物质的营养素。这些营养素包括维生素 B2、维生素 B6 及烟酸。 如果在人们的日常膳食中，缺乏上述营养素，体内的脂肪组织就不会转化成 能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。
美国两位著名肥胖治疗专家研究发现，有的人身体肥胖，并不是因为饮 水量过多所致，而是由于所喝的水太少。也就是说，当人的饮水量不足时， 身体会象海绵一样留住水分作为一种补偿，使身体发胖，体重增加。有趣的 是，这种症状通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才会消失。可见， 饮水量不足比饮水过量更容易使身体肥胖。
营养缺乏也会胖
人们都认为，肥胖是营养过剩积累而成的，只要少吃一些或多动一点就 可以了。但不少人的减肥实践却未证明此两点。这是为什么呢？最近，日本 东京大学二位营养学教授公布她们实验的结果：许多人的肥胖，并非因为多 吃少动，在更大程度上，是日常饮食中经常缺乏某些营养素的缘故。因为只 有当人体能量得到释放时，脂肪才能消耗、减少。而脂肪转化为热能，必须 维生素 B1、B2、B16 和 PP（尼克酸、烟酸）的参与，否则，人体内脂肪就无 法转化为热能得以消耗，从而积蓄在体内而形成肥胖。许多以前减肥效果不 佳的胖子，据此在加强运动的同时，多吃富含这些维生素较多的麦片粥、糙 米饭、酵母、豆类、动物瘦肉和内脏、乳类、绿色蔬菜、花生、蛋类，很快 就取得了立竿见影的效果。两种不同的肥胖及预防人的脂肪细胞在人的一生 中有 3 个最明显的增殖期：1、胎儿的末期（妊娠后三个月）；2、婴儿生后 头一年内；3、青春发育期。在这 3 个时期里，脂肪细胞很敏感，最容易引起 大量增殖（数量增加）。婴儿期喂食过多和青春发育期营养过度，易引起脂 肪细胞数量增加。自幼儿期或青春发育期就开始的肥胖称之为体质性肥胖， 主要由上述原因所致。体质性肥胖者同时有脂肪细胞数量增加和体积增大， 用饮食控制等减肥办法不易奏效。即使减肥成功，隔一段时间后体重还会逐 渐恢复到减肥前的水平。因为减肥措施只能使脂肪细胞体积缩小，不能减少 脂肪细胞数量。所以，对于体质性肥胖，减肥措施是必要的，但关键在于预 防。
还有一类肥胖称之为成年起病型肥胖，体重增加多发生在 20～25 岁以 后，比如重病后恢复期、孕期及产后恢复期和老年期，如果补养和休息过度， 极易发生肥胖。不过这类肥胖只是脂肪体积增大，脂肪细胞数量不增加，采 用饮食控制和增加活动量等减肥措施效果好。
妇女更年期肥胖的预防
防止妇女更年期肥胖症，首先要从注意饮食着手，在食物中应避免多余 的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素 和较少的糖类，都是属于低热量食物，在饮食中如果这类食物所占比例较低 时可适当予以提高。对脂肪的摄取，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控 制。此外，在日常生活中，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人， 每天可打打太极拳，舞舞太极剑，或进行其他轻微的体育锻炼活动，对防止 肥胖的出现，提高健康水平，有很多好处。近年来，还提倡长跑，有些已发 胖的中年妇女，在参加长跑一定时间后，收到了意想不到的效果。长跑开始 后，要有始有终，循序渐进，坚持下去，才能收到理想的效果。
减肥要诀
减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多 余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其 它物质转为脂肪。
减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者 不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都 会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。
除节食外还要加强运动。一个体重 86 公斤的人，每天散步 1 小时（或骑 单车 45 分钟，或游泳 15 分钟），持续一个月后体重可下降 1．4 公斤，两个 月后减少 2．6 公斤，三个月后减少 4 公斤。
亦可服用药物辅助减肥，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻 药和利尿药也是一种方法，但通过泻和大量排尿来减轻体重，效果是暂时的， 停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，严重的还可引至生 命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法，对身体同样有害。
控制饮食减肥的六原则
（一）维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量应超过每 天摄入的热量。
（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应 1 克 蛋白质。
（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，每天有 80 克的糖或淀粉类食物，就可 以维持蛋白质的代谢。
（四）补充足够的维生素和无机盐，最好服用复合维生素。
（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，使胖人有饱腹感，不至于进食其 他食物。
（六）减少进食次数，一日三餐之外，不吃零食，晚上不进夜餐。
不吃早餐不利于减肥
在一些年轻姑娘中，为了防止发胖而免掉早餐，殊不知，这样做的结果 会适得其反。因为，一个人不吃早饭到中午时分便会产生空腹感，而空腹时 身体内储存能量的保护机能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成 皮下脂肪。人吃好早饭，不仅能供给大脑足够的营养，而且还能使休息了一 夜的大脑很快兴奋起来，更好地投入工作和学习。因此，年轻的姑娘不要因 担心自己发胖而不吃早饭。
简便减肥法——提前进餐
美国著名医生罗纳尔·卡迪写了一本名叫《节食时刻表》的书，提出“吃 饭时间的选择，对于体重的增加或减少来说，要比人体摄入饮食的数量和质 量更重要。”因为人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。 一般来讲，从早晨 6 时起人体新陈代谢正开始旺盛，8～12 时达到最高峰。 所以减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭 5 点吃，中饭安排在 9～10 点 吃，亦能达到减肥的目的。专家们对要求减肥的人做过试验，发现只要把吃 饭时间提前，就可以在不减少和降低食物的量和质的情况下，达到减肥的目 的。最明显时，一星期可减少一磅体重。这种即简单且又方便的减肥方法， 不费吹灰之力，肥胖者不妨一试。
肥胖者不妨常吃冻豆腐
用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐，内部组织结构发生了变化，使其形 态呈蜂窝状、颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃 冻豆腐，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而使 体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥目的。
豆腐经过凝冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪 和其它营养素，故此消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、 营养丰富、产热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，故此肥胖者适宜常吃 冻豆腐。
健美减肥新食谱——橙汁鸡
“橙汁鸡”是适应人们健美减肥需要的新食谱。原料是嫩鸡肉两块，鲜 橙两个，鲜柠檬半个，鲜榨橙汁一杯，白葡萄酒汁四分之一杯，牛油、沙律 油各一匙，西洋菜少许，以及少量精制盐、胡椒粉、白糖等调味料。
先将鸡肉斜切两等分，在有皮的一面抹上盐、胡椒粉各少许，再薄薄沾 上面粉；鲜橙一个纵切方条，深纹至果瓤处，横切取中间四圆片，两端榨汁； 另一个切取薄皮切丝，果肉榨汁。净镬烧红，加沙律油及牛油，排入鸡肉有 皮的一面先贴镬煎之，至两面呈微黄色，即烹葡萄酒汁；然后将前述的橙片 及一杯橙汁加入煮之，途中下橙皮。待鸡熟透时，以盐、胡椒粉、白糖及柠 檬汁调味，熄火。备一较深的长碟，以鲜橙片与鸡肉交替排于碟中，饰以西 洋菜，注入味汁即成清鲜而甜酸的“橙汁鸡”。绿色减肥法过于肥胖对身体 显然不利，最易导致糖尿病、高血压和冠心病。目前，国外流行的绿色减肥 法，有较好的效果。
绿色减肥就是提出多吃蔬菜和含多量纤维素的植物。
绿色减肥法，方法如下：
（一）食物包括蔬菜、全麦各类食物、高纤维素水果与蔬菜、坚果和种 子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）来烹调和凉拌食物；（三）用果 酱和蜂蜜代替食糖；（四）应尽量少用强烈的香料和调味品，因为强烈的香 料可以增强食欲，使人多吃谷类和肉类，对减肥不利；（五）不要吃“加工 制造”的食品，如人造乳酪和人造牛油，这些食物纤维素含量很低，对减肥 也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和饮料，如雪糕（冰淇淋）、糖果、 奶油或优质面包、蛋糕等，以及可乐之类含糖量高的饮料。
防胖的海带梅干饮料
甲状腺机能衰退，肌肉就会松弛，人就显得虚胖。海带富含碘，可改善 甲状腺的机能。梅干含的枸橼酸能把聚积在肌肉里的乳酸等代谢废物清除 掉。海带与梅干相配，可提高肌肉的张力和弹性。
材料及制法：海带片或海带粉 5 克，泡在 150 毫升的开水杯里，再放入 一个梅干（盐梅、酸梅、话梅均可），待海带和梅干泡开后即可饮用。
大蒜可治肥胖症
尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，经过一段时间后，发现其血 液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后， 它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为，酶参与脂肪酸和胆固醇的合 成，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论，大蒜可 治肥胖症。
减肥不可忌喝水
有些肥胖者在节食减肥时，不仅严格控制进食量，而且还限制饮水量， 以达到快速减肥的目的。殊不知，减少水的摄入，反而会降低减肥的效果。
减肥的目的是要减少体内多余的脂肪，而体内缺水会影响脂肪代谢；相 反，如果适量饮水，则可有效地化解脂肪。医学家研究表明，在节食减肥过 程中，当限制饮水量为每天900毫升（正常人一昼夜生理需水量为2000～3000 毫升）时，虽然降低体重的速度较快，但所丢失的体重中脂肪仅占 13％，水 占 84％，而不限制饮水时，虽然降低体重的速度较慢，但所丢失的体重中脂 肪较多，占 25％，水为 75％。因此，减肥不要盲目限制水的摄入量。
辣椒减肥须择时
据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明，辣椒含有辣椒素，辣 椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，故此常吃辣椒可 以减肥防病。
在这里需要提醒欲试减肥者注意的是，若在做完减肥操等运动后，不宜 立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量，人体内为了补充能量便 产生了食欲旺盛感，若马上吃辣椒，辣椒的辛辣味和刺激性，便会增强人体 淀粉酶的活性，刺激口腔内的唾液腺，增强唾液分泌，同时胃肠蠕动加快和 胃液加速分泌，促使人体对食物营养成分（包括脂肪在内的）的大量吸收， 因此形成脂肪堆于皮下，反而容易发胖。女子简易减肥操这套女子减肥操的 特点是：动作轻柔，简单易学，见效较快。
第一节屈臂拉抻运动
一、身体直立，双脚分开约半米左右，呈外八字形。
二、双手同时向左上方举起，五指交叉，同时屈时。
三、缓慢地用力向下拉抻，就象向下拉一个紧缩的弹簧。重复五十次。
四、双手向右上方举起，动作相同，重复五十次。注意节奏，呼吸与动 作配合要协调。
第二节屈肘扩胸运动
一、准备动作同上节。
二、双臂前举齐胸，双时在下颌处接触，双手自然伸向背后。
三、双臂向左右缓慢而用力地伸展，双手拇指与四指自然分开。
四、重复五十次。
第三节屈膝伸臂运动
一、身体直立，双脚分开约半米左右，双腿微屈膝。
二、双臂伸直，在胸前交叉，五指并拢。
三、右臂斜上举的同时，左臂斜下举。
四、还原后，两臂交换方向，即左臂斜上举，右臂斜下举。各做五十次。
饭前运动最减肥
减肥的方法有多种，最常用的是通过运动来减肥，那么一天中什么时间 进行运动减肥效果最好呢？最近美国运动医学专家斯坦福教授，通过测定不 同时间进行运动后人体代谢率及糖元储量等的变化后指出，饭前运动对减肥 效果最为有效，这是因为饭前运动可提高体年代谢率，在运动停止后，代谢 率仍处于高水平并继续消耗人体的能量，这样就可以动员更多的脂肪来参与 供能，尽可能多的消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储 量，可使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 因此，我们应当把运动的时间安排在饭前来进行，以每天清晨最好。但应该 注意的是，每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量 50％以上）为 宜，否则将达不到预期的效果。
减肥妙方数游泳
由于水对人体的影响与大气截然不同，因而游泳不仅可以健身，而且对 胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气 大，水温低于人体体温，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，因而胖人游 泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，从而能更快地消除体内积蓄的 脂防。此外，水的导热性比空气大 28 倍，游泳场所的水温大大低于体温，一 般要低 10 摄氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不动，也会散失较多的热量。 测试表明，在 12℃的水中停留 4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明， 如果胖人每天坚持游泳 45 分钟，不增加饮食量，体重就要减轻 350 克左右。 如能坚持游泳四个月以上，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重， 且体型会变得匀称，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新 的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松，增强植物性神经系统的平衡，以 减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。 只要按下列步骤坚持锻炼，六周后即收到明显效果，同时还可使因生活压力 而引发的身心紧张充分缓解。
首先，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廊也要张开。
第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留二秒钟，再利用八 秒钟时间，将气吐出，如此连续重复七遍。此后，每小时做一次。练习时肌 肉要放松。
第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，其他不变。
第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。
坐立不安减肥法
国外研究者发现，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国 家健康研究所的科学家们让177名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24 小时，居室是研究所特制的呼吸舱，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，测 出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，手指敲打，以及其他神经质行为 而坐立不安者，消耗热量多达 800 千卡，而没有这些行为的人只消耗 100 千 卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。
目前，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一 有空就不停地扭动摇摆，手足不闲，其结果减肥效果颇佳。
迪斯科有利于健身减肥
迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳 迪斯科既是一种娱乐交际活动，又有利于健身减肥。对女同志来说，最有针 对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，使髋部灵活，腿部肌肉 变得结实而富有弹性。因为，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，臀部肌 肉不断收缩。对体重 60 公斤左右的人来说，跳一小时迪斯科，将消耗 500 多大卡的热量，相当于减少 80 克左右的脂肪。
因此，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。
减肥药能减肥吗
有些人为了自己的体型健美，竟然去乞求减肥药，其结果往往适得其反， 减肥未成，又添新病。
减肥糖不是糖，是一种含有木精糖的酶，为人体所缺乏，而身体一旦吸 收，便使人感到肚胀腹满，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，倘长期服用， 必然营养匮乏，体质锐减，抵抗力渐弱，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，出 现高血压或狭心症。
减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，增加其碱性以 损耗体内的营养成份，达到减肥目的。少量饮之，也无不可。若饮之成癖， 会导致糖尿病，引起胃炎。
减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成，用以降低食欲。如果服之过 多，有失眠与贫血的危险。
至于服食泻药，用间歇性腹泻来降低脂肪，实在于肠胃无益。还是“避 之三舍”为好。
如此看来，减肥药弊多利少，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动 场上，才能把你的身体雕塑得更加完美。
“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，使体重 在数周内减轻几公斤至 10 多公斤。由于这种减肥法不能持久，以致体重在短 期内又很快恢复。最近，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，他们对 804 名女性和 367 名男子进行为期 32 年的研究结果表明，那些体重减增波动 较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大 2 倍。有关专家认为，节食减肥难有收效，一个人通过节食失去的体重越多， 以后再增加的趋势也越明显。总之，肥胖者不可盲目减肥，更不可快速减肥， 以防体重波动过大而危害健康。
“自我折磨”式减肥不足取
有些人为了减肥，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。 从长远观点看，这种方式不足取。
“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，但这种“瘦”是一种不自然 的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪， 而且也作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体的各个器官的 功能下降。说其瘦，还不如说是憔悴，是病态，只能导致身体抵抗力的降低。
对青少年来说，用这种方法来控制体重或减肥，更是“得不偿失”，甚 至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，只有体内的“合成过程” （使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，能量消耗），才 能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长 发育，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡 觉，不休息，就必然会影响身体各部的正常发育，尤其影响身体长高，这样 的损失可就太大了。
素食减肥可影响女性生育
近年来，素食在人们的生活中甚为流行，特别是那些志在减肥，保持身 段苗条的女士们，尤为突出。
不过女性经常食素，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，严重的甚 至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，选取了 18 名健康正常的少 女，作为研究对象。把她们分成两组，其中一组被规定，在受验期间除了进 食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一组，则可以 进食正常食物，并不回避肉类，两组女性，同时参加一项为期 6 个星期的减 肥计划。在此时间内，研究人员发现，食素食的一组，9 个参与者之中，有 7 个出现排卵停止的情况，而在另一组中只有两名中止排卵。
素食的一组，除了中止排卵的人数较多之外，几乎全组人的月经周期， 都较正常时短。这与肉食组比较，有极明显的差别。
研究人员的推论是，素食组出现生殖机能变异，是由于她们进食的食物 中，所含的蛋白质较少，因而导致荷尔蒙分泌失常。
不可贸然选择脂肪抽吸术
脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，这种手术适合身体 某个部位，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，皮肤张力良好者和中度脂肪 沉积的年轻人。
对于脂肪抽吸术，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观 下操作，仅靠压迫止血，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损 伤神经末梢，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，损伤皮肤组织。以上一些 并发症，通常 3～6 个月后才可以复常。
减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，脂肪细胞的总数是恒定不变 的，之所以出现肥胖，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，虽能除去多 余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，还可能会使 已取得的手术效果付诸东流。
体型丰满是健康的标志
一些女青年，为了得到“身段苗条”的“美”称，到处觅医减肥，求医 问药，这似乎成了一种潮流。
固然，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又 有研究结果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超过标准体重的 25％，则死 亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的 35～40％时，才会发生各种疾 病。研究结果还表明，体重超过标准体重的 20～30％的人寿命较长。
有些医学家认为，身体过瘦的人寿命短，原因是血液中的蛋白质的白蛋 白质含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些 并不过于肥胖，也没有病症，只是专门为了“苗条”而减肥的人，这样做大 可不必。特别是一些女青年，正处在生长发育时，身体丰满正是健康的标志。
适当肥胖者能长寿
最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓 适当肥胖，是指体重为身高（厘米）减 105 至 110，再加 10～20％。美国约 翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常 体重的关系进行了调查。结果表明，适当肥胖的人较长寿。从 70 岁人的死亡 率来看，体重超过 10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专 家以美国、日本和欧洲等国 12000 人为对象，分析了过去 12 年间的数据，得 出了“只要不是高血压，胖并没有害处”的结论。他说，身体较胖的人能够 长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，身体就要消瘦，但是胖 子却瘦得比较慢。一般来说，胖子对疾病的抵抗力相对较强，瘦子的低抗力 相对较弱，过瘦是有害的。
适量摄入脂肪是必须的
过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体 是必须的，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重 要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点 二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促 进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生理过程的需要。此外，构成脂 肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚 油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可出现生 长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的， 而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对 孕妇尤其重要，据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少 得拥有 17％的脂肪质，若想长期维持月经的稳定与正常，体内就得有 22％以 上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，就是因为运动时脂肪消耗过多， 体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子千万不要盲目减肥，要起 码保持 17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为 瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界、 营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与 健康关系而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研 究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那 些超过“标准体重”25％～30％的人，只有当体重超过标准体重的 35％～40 ％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家 的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，胖人比瘦 人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人更能坚持 得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖， 有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。据统计，肥胖女性所总的女 科疾病中，最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则 （主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性 激素分泌异常有关，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得 到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，并 可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发 育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不能成熟 的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响 性激素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。据统计，肥胖女性不孕症 的罹患率是非肥胖女性的 2．5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的 女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达 三分之一，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩， 产褥期并发症的危险性也增高。妊娠

怎样减肚子胖脸？

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。 减肥别从标准下工夫！ 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的...”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样...”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,别给自己找心理平衡了,当别人都是瞎子嘛！？ 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥...”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手...在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？...色狼！？...啊~听错了~...流氓！？...还不如色狼好听呢...”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊...”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解...(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。 “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。 “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的...”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。） 别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会.真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避...当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有...当回忆起那些放弃减肥的理由...不后悔吗？ 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离目标进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的目标就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，美丽还没有达到，青春却消失了。 “这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。） 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是树皮保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。 当然每个人对世界的认识都不同，也许我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。有时候真想写迎合提问者心理意向的答案，得分的可能性会高，可满意答案并不一定是正确答案。 （别CTRL+C抄袭本人答案了，全文都由本人编写，并非来自专业网站和书籍，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问，因本文实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，真的会有追问吗？） （090717版）

关于减肥的问题！！大家进帮帮忙！！！

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

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