健康瘦身早餐

健康瘦身早餐

每天最重要的就是早晨，对于减肥来说，同样是如此，如果在早餐没有吃到合理的饮食，就会导致一天的减肥失效，如果早餐得到了合理的饮食，就会使自己达到瘦身减肥的效果，在减肥方面，最重要的，是不要暴饮暴食，多吃一些蔬菜水果。

健康瘦身早餐

1、苹果餐

只要坚持三天吃苹果，其他的时间喝水喝茶，到了第三天的晚上喝1至两勺食用的橄榄油，就可以达到减肥的效果。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期早晨只吃菠萝，其他的时间可以多喝水以及少吃高热量食物，以及高脂肪食物，就可以达到快速减肥的效果。

3、煮鸡蛋减肥法

每天早餐吃一到两个水煮鸡蛋，坚持两周即可，其他时间可以适当地吃一些水果，蔬菜，少吃米饭等主食。

4、小豆减肥法

将小豆炒熟后，盐磨成粉沫状加入两勺牛奶，在进食前喝下两杯即可。这个方法越坚持越好。

5、酸奶减肥法

在每天早餐吃完后，喝一杯酸奶或者早餐直接喝酸奶，就可以达到减肥的效果，同时还可以促进肠胃消化，保护胃黏膜。

6、矿泉水减肥法

每天早餐不吃别的东西就光喝两到三杯矿泉水即可，同时在进餐时也要饮用，但是不要喝太对了，会加重肾脏的负担。

早餐吃什么可以轻松减肥

　　 一、健康养身白菜粥

　　 材料： 大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。

　　 做法：

　　1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

　　2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

　　3、出锅前放入少量的盐。

　　 减肥小提示：

　　白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的.白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

　　 二、枸杞海带粥

　　 材料： 干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。

　　 做法：

　　1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；

　　2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；

　　3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

　　 减肥小提示：

　　杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

　　 三、香菇肉丝粥

　　 材料： 香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。

　　 做法：

　　1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；

　　2、把姜母、香菇、青葱切好备用；

　　3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；

　　4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。

　　 减肥小提示：

　　香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

　　 四、五彩米薏仁粥

　　 材料： 大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

　　 做法：

　　1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；

　　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；

　　3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。

　　 减肥小提示：

　　薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。

　　另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！

　　 五、杂粮粥

　　 材料： 五谷米适量、水适量

　　 做法：

　　1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；

　　2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！

　　 减肥小提示：

　　杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

　　粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

　　 六、百合蜜瓜粥

　　 材料： 大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

　　 做法：

　　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥；

　　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

　　 减肥小提示：

　　百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢！

　　 七、大麦山药粥

　　 材料： 麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣（干）少许

　　 做法：

　　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟；

　　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

　　 减肥小提示：

　　山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

　　 八、豆浆红薯粥

　　 材料： 大米少许、红薯1个、黄豆适量

　　 做法：

　　1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；

　　2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；

　　3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

　　 减肥小提示：

　　研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

　　除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦！

营养减肥早餐食谱大全及做法

1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；

2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；

3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；

4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；

5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；

6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；

7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋

8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯

10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；

11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；

12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；

13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。

14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；

16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；

18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；

19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；

20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；

21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；

23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；

25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；

26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；

27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；

28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

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