男生胖胸大怎么练胸肌

男生胖胸大怎么练胸肌

男生由于肥胖，体内脂肪含量超标，而且因雄性激素的作用下，导致多余的脂肪就会堆积于胸部与腹部。若胸部脂肪堆积过多，胸部过大而体型难看、自卑心理的情况下，建议有计划科学地进行减脂，可以进行体育锻炼配合饮食调控，有助于体内脂肪的减少，恢复男性正常健康的体型。

男生胸部减脂建议：

1、吸脂瘦身：利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出，以达到减少堆积在胸部的多余脂肪的目的方法。

2、进行有氧训练：高强度有氧训练，如：变速跑、慢跑、游泳与打篮球都是不错的有氧运动。因为有氧运动以糖和脂肪酸有氧代谢来提供能量为主,当强度达到一定时能有效燃烧体内脂肪。

3、饮食控制：控制糖分、盐分、油脂与碳水化合物的摄入，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要的时候还可以补充维生素制剂来达到营养的平衡。减脂以清淡饮食为主，可用清蒸的烹饪方式，既能保持食材的鲜味，同时减少对营养物质的破坏。

预防胸部脂肪堆积的运动：

上斜推胸：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在锁骨上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别感受对胸肌的挤压，还原时动作要慢。配合适量的负重做3～4组，每组10次。

本人很胖，求告诉下怎么练胸肌哈

如果不想去健身房，那就采取每天有氧练习加俯卧撑的方式练习。
有氧练习每天20—30分钟就可以了，可以散步，慢跑，打球，跳绳，天热的话喜欢游泳也是不错的选择，项目多了。目的是减脂否则有肌肉了也看不出。
俯卧撑开头做不多的话，每组10-15个，中间休息2-3分钟，做3—5组。以后运动量上去了可以往上加，同时减少组间休息时间。
平时饮食上多吃点蛋白质多的食物，多蔬果，少量米饭就行了。
坚持下去，肯定有回报。

胖人怎样才能练出胸肌谢谢了，大神帮忙啊

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推 就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组， 而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根 空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框 架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8 10次 2．平板卧推 5组 8 10次 3．仰卧飞鸟 5组 8 10次 4·滑轮十字下拉5组10 15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高 或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已 完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍,

胖子怎样练胸肌？

首先你需要减脂训练，最有效的就是每天早上起来跑步，多做一些有氧运动，控制饮食不要继续吃一些脂肪太多的食品，减完脂肪再之后就是塑形，还是早上跑步，仰卧起坐、俯卧撑之类的下午2~4点做最好，增肌的话就需要一些比较重的器材了，比如说哑铃、单杠·····早上起来做一点，下午再做一点，练肌肉是很累的，胸肌的话还是按照以上步骤，但是要多做一些拉伸的运动，只练一个地方的肌肉是不行的，一定要一起练才更有效，还有锻炼期间一定要早睡早起，少玩手机电脑，久而久之就会有效果了。望采纳！么么哒！

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