如何减掉肚子肥肉

如何减掉肚子肥肉

由于长时间坐在办公室工作加上三餐不定时,同时缺乏运动意识,就很容易堆积脂肪在腹部的位置,形成一圈圈肉肉的小肚子，而腹部脂肪属内脏脂肪, 存在于更深层、更内部围绕在腹腔器官周围，且不易被利用消耗，过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险。

造成肚子肥肉多的原因：

1、内脏脂肪过高：遗传因素导致向心性肥胖者，尤其爱吃甜食与油炸食物者，脂肪都会堆积在腹部。此外肥胖的男性受雄性激素的影响也会导致内脏脂肪堆积，形成小肚子。

2、腹肌无力：由于腹肌在日常行为中比较少参与发力，此外久坐腹部没有收紧，也会影响腹部松弛，加上随着年龄增长，基础代谢下降，脂肪堆积就更加严重，小腹便会臃肿。

减小肚子的建议：

1、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；每天至少吃3种水果和200克蔬菜，吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，有利于减少吃零食的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘也会导致小腹鼓胀。

2、每天至少补充2000毫升的水，少喝碳酸饮料与奶茶，可以用自制淡蜂蜜水或者清热花草茶代替，都有助于肠道排毒。.

3、多站着少坐着，每周抽时间进行3次中强度的有氧训练，有助于全身性减脂，再配合15分钟左右的腹部针对性动作，会有腰围会明显的缩小。

减肚子脂肪最快的方法

减肚子脂肪最快的方法

　　减肚子脂肪最快的方法。几乎没有人希望自己有一个大肚腩，所以大部分都会行动起来去减肚子的脂肪，但是减肥并不是随便就能减的。接下来我带大家一起详细了解下减肚子脂肪最快的方法。

　　减肚子脂肪最快的方法1

　　 1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

　　 2、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

　　 3、做家务活

　　勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

　　 4、呼啦圈

　　呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

　　 5、在地铁里瘦腹

　　繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。这个运动不但可以起到瘦腹效果，还能锻炼手臂。

　　 6、不要忍宿便

　　有了便意就要解决，不要忍着，如果总是忍着就要形成便秘，尽量养成每天一便的好习惯，防止便秘，做好排肠毒的工作，体内无毒，小腹就会变平。

　　减肚子脂肪最快的方法2 　　 1、 边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　 2、 曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的.动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5―8次（大约花三十分钟），每周锻炼5―6 次。

　　 3、 腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

　　 4、 尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5―6 次。

　　 5、 用纤维打败脂肪

　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　 6、 在餐馆做第一个点餐的人

　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

　　 7、 摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

　　 8、 打扫屋子

　　开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

　　 9、 减少盐分摄入量

　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

　　 10、 船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

　　 11、 在你的饮食中加入绿色水果

　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

　　 12、 接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；

　　然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数

肚子赘肉怎么瘦6个妙招分享给大家

1、需要确保我们每天吃饭后不要坐着
2、可以选择跑步运动
3、可以选择做仰卧起坐
4、可以选择做俯卧撑
5、可以选择去游泳
6、可以选择登山
1.首先，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们需要确保我们每天吃饭后不要坐着，最好是适当的进行一定的散步，这样就可以避免我们肚子上的脂肪堆积下来，这样也就可以减掉肚子上的赘肉了。
2.之后，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们还可以选择跑步运动来减掉肚子上的赘肉，这个也是很不错的一个方法，我们可以选择晨跑来锻炼，一般每天早上我们最好需要跑2公里以上。
3.然后，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们还可以选择做仰卧起坐来减肚子上的赘肉，这个方法也很好的，一般最好我们每天能够做100个俯卧撑，每次一口气至少需要做20个，这样也是可以的。
4.之后，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们还可以选择做俯卧撑来减掉肚子上的赘肉，这个也是很好的一个方法，一般我们需要每天至少也是做100个，每次至少需要做20个。
5.然后，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们还可以选择去游泳来减掉肚子上的赘肉，这个也是可以的，效果也是非常好的，一般我们最好一周去游泳两次，每次不得低于1个小时。
6.最后，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们还可以选择登山来减掉肚子上的赘肉，这个效果也是相当好的，我们需要确保每周至少登山两次及以上，这样才能减掉肚子上的赘肉。

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