冬季养生：督脉灸助您更健康

冬季养生：督脉灸助您更健康

现代社会由于人们长期工作劳累、熬夜，饮食上吃太多凉性的食物，还有越来越多的空调病，这些都大大消耗了人体生存所需最基本的----阳气

所以人们才会感到身体越来越疲惫，精神越来越消沉，工作没有激情，而不注重补充才会导致一系列的情况出现，这也就是人们常说的【亚健康状态】

深圳华侨医院康复医学科潘子军治疗师表示：这些症状在现代医学上没有针对性的治疗方法，但是通过艾灸督脉这种物理性的治疗措施，不仅可以起到改善症状的作用，还可以起到预防与保健的作用，这也是现代社会所提倡的“治未病”的保健养生思想。

督脉上灸，可以借助督脉总督阳气的作用，激发出人体自身的阳气，又将这种温热，通过复杂有序的经络系统层层传递到全身，那么身体的正气就自然建了起来。

“正气存内，邪不可干。”正气一强，病邪可不就夹着尾巴逃跑了吗？

适应症

适合于虚弱的慢性病、虚寒性疾病及保健养生。缓解因风寒、邪湿所致的颈、肩、腰、腿等关节疼痛及软组织扭挫伤等所致的疼痛，对脊柱相关性疾病、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、骶骨关节炎、老年性骨质疏松症、股骨头坏死等疾病的治疗有独特效果，尤擅治疗由强直性脊柱炎所引起的疼痛。

01腰痛

腰椎、胸椎、颈椎骨质增生和腰肌劳损等

02哮喘

慢性支气管炎、鼻炎、支气管哮喘、肺气肿等

03虚劳消痰

迁延性肝炎、乙型肝炎、神经官能症等

04 慢性胃肠疾病，产后恶寒、失眠、包括对三高的调理等

对于没有疾病的人定期做督脉灸保健可以增强免疫力，提升抵抗力，抗衰老，补充阳气，扶正驱寒，使身体保持健康状态。

“暖男”督脉灸

潘子军治疗师介绍：

督脉对女性尤为有效，女性按照中医的思想，属阴性体质，因而相比男性来说，阳气往往不足。

这也就导致女性往往易患寒性疾病，如：往往手脚冰凉、痛经等等，这些基本都是因为阳气不足不能温熙四肢、脏腑，以至于寒邪凝滞在这些部位导致疼痛不舒。

督脉可以让你的阳气在体内慢慢积聚起到大补阳气的作用，使之到达体表起到御邪防病，在内到达全身各处起到温通经脉、温熙脏腑的作用。

其次，督脉对女性面部的黄褐斑、雀斑、痤疮等各种随着衰老的出现的症状，也能起到很好的改善作用。这些都是通过调节全身的阴阳的平衡来调理全身的各脏腑的功能，以达到防病，保健的作用。

多地开始下雪！天寒地冻是养生好时节，做好这6点整个冬天不生病

在二十四节气“小雪”（11月22日）来临前，全国多地迎来今冬首场降雪，气温也明显下降。

到目前为止，已有北京、黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古、河北、山西、甘肃、青海、新疆、西藏等多地完成今冬“首雪”打卡。

进入寒冬，迎来“小雪”节气，秋收冬藏，正是 养生 的好时节。

如何 养生 ？不妨参照这6点。

中国中医科学院杨力教授2015年在 健康 时报介绍，冬季有3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。 ①

1. 羊肉炖萝卜

萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

炖排骨滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

冬季是喝 养生 粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡蔓菁2015年在 健康 时报推荐了三种 养生 粥： ②

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。

除了喝粥，饮茶也是 养生 好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在 健康 时报介绍了三款茶饮。 ③

1. 桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症，可开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用为宜。

2. 麦冬

麦冬润燥生津，凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3. 胖大海

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在 健康 时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。 ④ 　

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴 腹：揉揉小腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动，36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式 养生 。

广州中医药大学第一附属医院治未病科医师邝秀英2014年在 健康 时报中提醒，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 ⑤

除了从饮食中补阳，还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。

北京中医药大学东方医院消化科医师胡立明2015年在 健康 时报上提醒，冬天 养生 最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。 ⑥

锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30 50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30 50次。然后反过来向内、向外再做30 50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。

参考资料：

①2015-11-19 健康 时报《冬季老人吃点啥》

②2015-10-23 健康 时报《冬季 养生 首选三粥》

③2000-12-28 健康 时报《冬季 养生 有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》

④2015-11-02 健康 时报《我有五浴养肾法》

⑤2014-12-30 健康 时报《冬季 养生 四宝： 泡脚 天灸 膏方 晒太阳》

⑥2015-01-05 健康 时报《冬季 养生 试试腹部呼吸》

艾灸温补养生

艾灸作为一种外治方法,能起到温经通络、活血化瘀、散寒除湿、补益气血的作用.那么艾灸怎么温补养生呢，接下来，我就和大家分享艾灸温补养生方法，希望对各位有帮助!

艾灸温补养生方法

关元、命门、中脘、足三里是人体四大养生要穴。利 用纯阳艾火长期温灸四大养生要穴，能够润养五脏六腑，四肢百骸。

关元穴

又名丹田，任脉之穴，在脐下三寸处。关元穴是人体重要补穴之一。

主治：月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病;腹胀腹痛、腹泻痢疾，脱肛便秘等胃肠系统疾病;疝气、浮肿、虚劳损伤、四肢厥冷等;阳痿早泄、梦遗滑精等泌尿生殖系统疾病。

命门穴

又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对，其气与肾通，是生命之根本，是维护生命的门户。

主治：五劳七伤、虚损腰痛、尿频、遗尿、阳，痿、早泄及各种虚寒病症。

中脘穴

又名太仓，任脉之穴，在脐上四寸。具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。

主治：胃脘痛、恶心呕吐、呃逆、反胃、腹胀、腹泻、溃疡病、胃下垂、浅表性胃炎、胃痉挛、消化不良、肠炎、胃神经官能症等胃肠病症，虚劳百损，四肢乏力等症候。

足三里穴

在外膝眼下三寸一横指处。具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。

主治：胃痛、腹胀肠鸣、呕吐、便秘、腹泻、水肿、神经疾病、急慢性乳腺炎等。

艾灸温补养生方法的功效

1)消除疲劳，改善睡眠

现代人，由于生活节奏加快，来自于社会、家庭等各方面的压力加大，更由于种种污染而影响身心，出现郁闷、心烦、急躁易怒、 记忆力 减退、注意力不集中、失眠、多梦、口臭、容易疲劳等;男性容易出现阳痿、早泄、前列腺炎;女性容易出现乳腺增生、月经不调等。如今这些现代病的出现，体现出一个"累"字，实际上，中医认为这些都是气血不足或经脉不畅造成的。

艾灸能够消除疲劳，改善睡眠。

人在运动后，常常会出现肌肉酸痛，疲劳等症状，这是因为运动中出现了大量乳酸，而艾灸可以快速地减少乳酸的积累，缓解疲劳的产生。艾灸还能够促进颈项部和头部的气血运行，可以改善由于气血不能上达造成的失眠、健忘。通过实验，治疗疲劳，改善睡眠主要用在三个穴位上：大椎穴、关元穴、足三里穴。用艾灸治疗疲劳已经在运动员身上进行了尝试，效果出奇的好，能让运动能力得到明显加强。与其他疗法相比艾灸更方便。

2)养颜润肤，纤体塑身

人类在20—22岁体内激素分泌水平达到青春颠峰期，之后体内激素的分泌量每10年以15%的速度的下降，女性尤为显著，激素的减少会使皮肤出现暗淡无光、色素长斑、粗糙缺乏弹性、衰老松弛下垂等。

祖国医学认为皮肤疾患主要与肺有关。肺主皮毛，肺又为娇脏，很容易感受外邪，一旦肺的功能受到影响，则人的皮肤和毛发都会受到伤害。养颜美容必须要调理肺脏，只有肺的生理功能正常，才能达到从根本上改善皮肤损美性疾患。艾灸有两千多年历史，是天然和绿色的养生方法。燃烧后的艾叶发出芳香气味，经鼻吸入，通畅气管，泌润心肺，其挥发出来的精油直接作用于表皮，辛温走窜渗透肌肉深层，使气机通调，激发人体正气。通过艾炙，引邪外出，提高健康的功能，加快体内气血运行，促进体内垃圾和毒素的排出。艾灸有针对性地施于有损面部容颜的人体经络特定穴位，还能缓解某些劣质化妆品的副作用，排出铅或一氧化碳废气，维持皮肤的保水、保湿功能，达到调理肌肤养护肌肤的目的，让人感到由内到外的健康和自然美。

据现代生物分析，艾草含有侧柏酮、多种醇、胆碱，蒿淀粉等多种成份，艾草的根、茎、叶全身都是宝，对皮肤美白、补湿、抗老化、皱纹、改善青春痘、预防酪氨酸酶氧化、预防肌肤敏感等有良好调理功效。

3)消除冷感，改善性功能

艾叶能祛寒、除湿、通经络。人体的五脏六腑、四肢百骸、皮肤肌肉需要依靠气血的温煦、濡润、滋养以维持生机。现代人普遍寒湿重，所以艾叶就成了治病不可缺少的帮手。用艾灸祛除虚寒毒素，进行的全身养护，预防和改善人体内部隐患，达到治标先治本，标本同治的目的。

通过中医艾灸对人体产生温经通脉的作用，达到男、女性生殖器官的养护，激发男性和女性自主雌、雄激素分泌水平，从而达到以下功效：

1 养护卵巢，改善由于雌性激素分泌减少而引起的痛经，月经不调，性冷淡，皮肤粗糙，失眠，记忆力减退，更年期综合症等。

2 子宫附件调养，改善由于妇科炎症，如盆腔炎，宫颈炎，子宫肌瘤，子宫内膜移位等造成的下腹坠胀，宫寒不孕及性功能下降。

3 乳腺的养护，预防和调治乳腺增生、乳腺炎及乳腺肿瘤等。

4 改善和调节男性性功能，如遗精、阳痿、不育及前列腺疾患等。

4)提高免疫力，防止衰老

灸疗能提高机体免疫力，增强机体代偿能力，从而强壮人体正气。取穴施灸时，艾燃烧产生的红外线可激发人体穴位内生物分子的氢键，产生受激共振效应，同时激发人的经络感传现象，促进经气运行，产生循经感传，为正常细胞、免疫活细胞及能量缺乏的病态细胞输送活化能，同时借助于反馈调节机制，纠正病理状态下能量代谢的紊乱状态，调控人体的免疫力，抑制人体内细胞的衰老。经过对大量的对比研究，艾灸的调理效果比较明显，尤其在对人体的免疫力、抗疲劳、抗衰老以及人体机能的综合调理等方面。

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