晚上锻炼,竟然会导致阳虚和寒湿!艾灸这些穴位可以补阳

晚上锻炼,竟然会导致阳虚和寒湿艾灸这些穴位可以补阳

很多人白天工作没时间，于是晚上抽出时间去锻炼夜跑。很多人觉得，晚上跑步出汗可以缓解压力，还能锻炼身体，是非常养生的事情。

但其实很多人跑完步之后，被夜风一吹，感觉凉气都钻进皮肤里了，感觉越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

中国职业长跑运动员孙英杰坦言：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡”。

孙英杰说：“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十时你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”

她说，所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。

夜跑=透支阳气+寒湿入体

其实《黄帝内经》里早就告诉我们：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”

这讲的就是晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上阳气内收，精气神内敛，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

人在跑步时，血液纷纷流向四肢，温度会变高，腠理受热后张开，这时风一吹，外部的风邪寒邪能轻易钻进体内，阳气也会受到进一步的损耗。

当然也不是说清早起来锻炼就对身体好了，我们要警惕湿气、露水、雾气这些邪湿之毒，而跑步的时候，毛孔打开，湿邪之气容易趁机而入。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。运动，让咱们跟着太阳走吧！

补阳：合理运动+坚持艾灸

晨跑：比较合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，跑步可以激发身体活力，让人一整天都保持良好的精神状态。

午后跑:这个时间段就是午后的4点—6点之间，人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。

但要提醒一下，中老年人不宜进行空腹晨跑或者高强度晨跑，有心脑血管疾病的人群尤其要注意！

跑步的时候控制好强度，慢慢跑，携带毛巾可以随时擦干汗大风天或者天气太冷的时候尽量不要出门跑步。

中医讲“动能生阳”，白天太阳还没下山的时候，让身体动一动有利于机体内阳气的养护。

那么，除了运动，还有什么方法能够补阳养阳呢？

如宋代窦材《扁鹊心书》说：“人至晚年阳气衰，故手足不能温，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在，则不死，气者阳所生也。故阳气尽则心死。人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生，亦可保百年寿矣。”

意思就是人到了晚年阳气衰弱，所以手脚冰凉、动作缓慢艰难。人无病之时候，可以艾灸关元、气海、命门、中脘穴位，虽然不能长生不死，但是也可以活上百年！

艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。

关元穴

关元：关元是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。在中老年人中，肾阳虚的情况确实比较多见，如果诊断明确，艾灸关元穴，可以起到温中补阳的作用，主要是滋补肾阳。

关元穴位于下腹部，可在脐下三寸处取穴。艾灸关元穴时，可以使用悬起灸的方式，每次灸15分钟左右，每天灸一次。

气海穴

气海：气海穴在肚脐直下大约一寸半，中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人体的真气由此而生，所以对于阳气不足、生气乏源所导致的虚寒性疾病，按摩、针灸气海穴往往具有温阳益气、扶正固本、培元补虚之功效。

命门穴

命门：命门穴有独特的养生保健作用，既能够滋阴，又能补阳。

经常艾灸命门穴，能强肾固体，温肾壮阳，固肾气，强腰膝，还能疏通督脉上的气滞点，加强任脉和督脉的练联系，促进真气在任督二脉上行。

中脘穴

中脘：中脘穴位于胸腹正中，对胸腹体表的气血有抓总提纲的作用。

艾灸中脘，可以通过深部经络的传感，调整肠胃消化系统的生理功能，促进营养吸收，强化新陈代谢，协调脏腑及各组织器官之间的相互作用。此外，刺激中脘不但能调理肠胃，还能提高人体功能的免疫功能，增加肺部的通气量。

最后，别忘了，艾灸、运动都一样，长期坚持才能起大作用哦！

阳气要靠养，教你4招“补阳方”，把阳气慢慢养回来

阳气是相关人体 健康 很重要的一部分， 是保卫身体 健康 的阳刚之气， 只有阳气充足身体才可以积极进行新陈代谢，但是有些情况下也会出现阳气不足的现象，那么这种情况出现的原因是什么呢？阳气不足身体素质就会降低，因此就需要采用相应的办法来补阳气。

身体阳气不足从哪看？

第一、作息混乱

在现代人的身上熬夜已经成了家常便饭，尤其是年轻人，午夜十二点之前睡觉是很难的，这样长时间下去就会出现内分泌紊乱的现象，毕竟子时为阳生，如果这个时间还不入睡，久而久之就会导致阳气不足的现象发生。

第二、饮食不当

如果在饮食上经常吃一些寒冷的食物，比如喜欢生冷的食物，长时间下去就会导致脾胃受到损伤，阳气也将会受到严重的影响。此外，饮食上喜欢吃辛辣刺激的食物也容易导致精神亢奋，这也是导致阳气消耗、引起阳虚的原因，而且一些甜腻的食物还会导致生痰生湿，影响到阳气的畅通，长时间下去也会出现阳虚的现象。

第三、不注意保暖

爱美是人的天性，每个人都希望可以拥有苗条的身材，甚至有些人在寒冷的天气也是要温度不要风度，不注意保暖，这样容易导致寒气入侵，影响身体 健康 导致阳虚。五一小长假的来临也标志着天气越来越热，空调会慢慢上场，但是吹空调也要有所节制，否则不利于出汗，导致垃圾在身体内堆积也会导致寒气入体，损耗阳气。

第四、缺乏运动

现在交通变得越来越便捷，人们的运动量便越来越少，缺乏运动会导致血液循环变差，新陈代谢也会越来越差，长时间下去也会影响到阳气的畅通，导致阳虚。

其实很多方面都会导致阳气不足，除了后天性的原因之外，先天性的因素比如妈妈在怀孕期间身体素质不好等也会导致阳虚，面对这些情况，我们在纠正的同时也要寻找改善阳气不足的方法。

改善阳气不足可以从哪入手？

首先、多运动

动能生阳，不管是哪种项目都可以达到补充阳气的效果，如果是同时进行户外运动还可以吸收阳光当中的阳气，更加可以增加抗寒的能力。

其次、食疗

改善阳气不足，食疗也是有效的办法，一般常见的食物有韭菜、桂圆以及羊肉等等，因此可以适量多吃，不过要注意在天气炎热的时候要控制进食量以免上火。

再次、做好保暖工作

阳气不足的人群即便是在夏天也不能贪凉，要做好保暖工作，在夏天也尽量不要长时间呆在空调房里。

最后、艾灸

改善阳气不足也可以通过艾灸中医按摩的方式进行改善，尤其是用艾条灸足三里以及气海等穴位，可以帮助滋养阳气。

祛湿祛寒强身健体，你可以试试艾灸，这几个方法免费拿走

我们之所以能够与大自然共处，经受它的严寒酷暑、风吹日晒、冰霜雪雨等而 健康 无恙，很大程度上是受到体内阳气的"庇护"。阳气就像天上的太阳一样温煦着整个身体，同时又像守卫城堡的士兵一样，与外界的"敌人"做着斗争。

痰湿具有阴寒属性，正常情况下，它们会被阳气蒸腾散发；但是一旦阳气不足，无力抵御痰湿，反而会被不断削弱自身的力量，最终痰湿就会肆虐。因此，对付痰湿，首先还要从补阳温阳入手。想要利湿化痰、保护体内的阳气，并且将痰湿排出体外，还可以采用艾灸调养。 艾灸是中医传统 养生 方法，如今更是备受推崇，尤其是在除湿祛寒、消痰提气方面，艾灸的应用更为广泛。艾灸可以促进毛孔腠理张开，排出身体的余热和湿气，避免了痰湿邪气的增加。

采用艾灸除痰湿，可以选用以下几种方法。

一、温和灸取穴： 胃俞、足三里、曲池、天枢、支沟、内庭、丰隆、上巨虚、阴陵泉。

灸法： 患者取坐位，施术者站在患者身旁，将艾条的一端点燃，对准穴位进行热灸。艾条距离穴位保持在2 3厘米为宜，以局部有温热感、皮肤潮红而无灼痛感为度。每穴灸15 20分钟，每日灸1次即可。

二、回旋灸取穴： 脾俞、中脘、气海、心俞。

灸法： 患者取坐位，施术者站在患者的身旁，将艾条点燃，悬于施灸的穴位上方约3厘米处，左右往返移动，或者反复旋转艾条，使皮肤有温热感而不感到灼痛为度。每穴灸10 15分钟即可。 三、全身艾熏准备：生姜数片，艾条10根。

方法： 1．将适量生姜切薄片，上锅蒸热、蒸软后，贴于后背；

2．将10根艾条（夏天可以用7根左右）用胶带或大夹子固定成一捆，点燃，在距姜片2厘米左右处来回慢慢移动，灸半小时左右即可；

3．再将姜片贴于小腹至肚脐的部位，按照上述方法将10根艾条固定点燃后，来回灸30 50分钟即可；

4．灸完腹部，再灸双小腿的外侧、内侧，以及双手臂的外侧，双小腿要从脚踝处一直熏烤到膝部，上下来回灸20次左右；双手臂要在外关穴处上下来回灸20下左右。 全身艾灸因为面积更大，所以祛寒湿、活气血的作用更为明显。

因此，在进行艾灸前，要服用适量补气血的食物，比如生姜红枣桂圆羹等。这道汤热量大，平时服用易上火，但艾灸前服用，会通过艾灸将火气快速扩散至全身，不至于导致局部上火。灸后亦要服用，以免出现心慌、头晕、气短等身体不适症状。 体质较弱的朋友灸的时间可稍短一些，且只灸后背的中段或上半段即可，如感到灼热，距离可稍远一些。在灸腹部时，姜片平脐或超过肚脐2厘米左右即可，不能太靠上，否则易引起肝脏、胆囊胀痛或胸闷。艾灸一般两周1次，或者一个月1次即可。艾灸，尤其是全身艾灸，专业性更强，应在专业医师指导下进行。此外，如果在艾灸过程中，身体感到任何不适，都应立即停止，对于身体特别虚弱的朋友，不建议采用艾灸的方法。

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